Έχετε ακούσει πιθανώς την εκπαίδευση κυκλώματος και, αν είστε αρκετά μεγάλος, ίσως κάνατε και κάποια βασανιστική εκδοχή της εκπαίδευσης κυκλωμάτων σε κάποια αρχαία τάξη PE ή κάτι τέτοιο. Ναι, θυμάμαι εκείνες τις μέρες και δεν έχω πολλές καλές αναμνήσεις για εκπαίδευση κυκλωμάτων.
Κόβουμε τις τρέχουσες ώρες και η εκπαίδευση κυκλωμάτων είναι η μέθοδος κατάρτισης που κάνει όλοι.
Γιατί; Ένα πράγμα, πέφτει.
Τι είναι το κύκλωμα κατάρτισης
Η εκπαίδευση σε κυκλώματα είναι μια τεχνική που περιλαμβάνει τη διεξαγωγή μιας σειράς ασκήσεων, είτε ασκήσεων αντοχής, ασκήσεις καρδιο, ή ένα μείγμα των δύο, το ένα μετά το άλλο χωρίς καθόλου μεταξύ των ασκήσεων.
Ποιο είναι το σημείο κατάρτισης του κυκλώματος;
Γιατί, λοιπόν, θα θέλαμε να κάνουμε τις ασκήσεις μας το ένα μετά το άλλο αντί για, ίσως, ίσια σετ ασκήσεων δύναμης ή περισσότερο σταθερό καρδιο; Υπάρχουν διάφοροι λόγοι, όπως:
- Κρατάτε τον καρδιακό σας ρυθμό αυξημένο και καίτε περισσότερες θερμίδες. Επειδή κινείστε γρήγορα ανάμεσα στις ασκήσεις, διατηρείτε το ρυθμό της καρδιάς σας, το οποίο είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος
- Καλή διασκέδαση. Εάν έχετε περάσει πάρα πολύ χρόνο σε ένα "dreadmill", ξέρετε για αυτό που μιλώ. Οι ασκήσεις κυκλώματος τείνουν να κινούνται πιο γρήγορα ή τουλάχιστον να αισθάνονται έτσι, επειδή εστιάζετε μόνο σε μια κίνηση κάθε φορά. Και όταν τελειώσει αυτή η κίνηση, τελειώσατε με αυτό!
- Εκπαιδεύετε το σώμα σας πιο λειτουργικά . Στην εκπαίδευση κυκλώματος, αλλάζετε από τη μια κίνηση στην άλλη, όπως και σε πραγματικές καταστάσεις, κάτι που θα κρατήσει το σώμα σας υγιές, ισορροπημένο και ευκίνητο
- Μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα οροπέδια . Επειδή είναι τόσο ευέλικτοι, μπορείτε να αλλάξετε το κύκλωμα προπόνησής σας κάθε 3-4 εβδομάδες για να διατηρήσετε τις προπονήσεις σας φρέσκες, να συνεχίσετε να προκαλείτε το σώμα σας και να αποφύγετε τα πετρώματα απώλειας βάρους
Πώς τρέχετε το τρένο;
Το μεγάλο πράγμα για την εκπαίδευση κυκλωμάτων είναι ότι υπάρχουν αρκετοί τρόποι να το κάνουμε. Θα διαπιστώσετε ότι υπάρχουν ήδη μαθήματα κατάρτισης κυκλωμάτων εκεί έξω - Μαθήματα όπως το CrossFit, για παράδειγμα, τείνουν να ακολουθούν αυτόν τον τύπο μορφής. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε στο τοπικό σας γυμναστήριο για μαθήματα ή μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας. Δείτε πώς:
- Επιλέξτε περίπου 10-12 ασκήσεις. Αυτά μπορεί να είναι όλα καρδιο, όλη η δύναμη ή ένα μείγμα. Μου αρέσει να έχω μια ποικιλία από κινήσεις αλλά διατηρώντας την ένταση σταθερή. Για παράδειγμα, μια ώθηση είναι πιο πιθανό να πάρετε το ρυθμό της καρδιάς σας πάνω από ένα θωρακικό πάτωμα , έτσι μπορείτε να επιλέξετε αυτό
- Ξεκινήστε με μια προθέρμανση, βέβαια, και στη συνέχεια ξεκινήστε με την πρώτη άσκηση, κάνετε την κίνηση για περίπου 30-60 δευτερόλεπτα ή ένα συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων (αν αυτό είναι το πράγμα σας)
- Συνεχίστε να περνάτε από όλες τις ασκήσεις, το ένα μετά το άλλο, χωρίς ανάπαυση στο μεταξύ (εκτός αν πρέπει τελικά)
- Όταν τελειώσετε, μπορείτε να επαναλάβετε το κύκλωμα για όσες φορές θέλετε ή το σώμα σας μπορεί να χειριστεί
Εκπαιδευτικά προγράμματα προπόνησης κυκλώματος δείγματος
Θα δείτε από την παρακάτω λίστα ότι αγαπώ, αγάπη, αγάπη εκπαίδευση κυκλώματος. Δώστε ένα ή δύο δοκιμάστε και δείτε πώς πηγαίνει!
- Κύκλωμα σωματικού βάρους 10 λεπτών
- 10-Minute Express Workout (Int / Adv)
- 10-Minute Home Circuit Workout
- 10 λεπτά Workout MetCon (Adv)
- Προηγμένο κύκλωμα καρδιακής και αντοχής (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- Πρόκληση κύκλου καρδιακής δύναμης (Int / Adv)
- Κύκλωμα καύσης λίπους και θερμίδων (Int / Adv)
- Πλήρες κύκλωμα δύναμης σώματος 30 λεπτών (Int / Adv)
- Εκπαίδευση υπαίθριου κυκλώματος 1 (Int / Adv)
- Εφαρμογή κυκλώματος τροχιάς (Int / Adv)
- Λειτουργία κυκλώματος καύσης λίπους (Int / Adv)
- Εκπαίδευση κυκλικού σκαλοπατιού γραφείου
- Εργασία προπόνησης δύναμης Tabata (Adv)
- Συνολικό κύκλωμα χρονικού περιορισμού σώματος (Int / Adv)
- Κύκλωμα ολόκληρου σώματος (Int / Adv)