Έχετε ακούσει πιθανώς τον όρο, «εκπαίδευση της σωματικής δύναμης» και σκέφτηκε - Πραγματικά; Πώς μπορεί να ανυψώσει ένα βάρος μια δέσμη των περιπτώσεων ενδεχομένως να είναι λειτουργική; Δεν είναι σαν να περάσετε την ημέρα σας κάνοντας πράγματα όπως οι επεκτάσεις του triceps ή οι θωρακικές πρέσες . Αν το κάνατε, θα ήταν πιθανώς ένα μοντέλο γυμναστικής ή κάτι τέτοιο.
Ίσως να μην κάνουμε αυτές τις ακριβείς ασκήσεις κάθε μέρα, αλλά χρησιμοποιούμε τους μυς αυτούς όλη την ημέρα και εκεί έρχεται η κατάρτιση της λειτουργικής δύναμης : Εκπαίδευση του σώματός μας για την καλύτερη εκτέλεση των τύπων κινήσεων που χρησιμοποιούμε για την καθημερινή ζωή.
Ο χρόνος που αφιερώνεται στην ανάπτυξη της δυναμικής δύναμης, της ευελιξίας και της ευελιξίας μεταφέρει τις καθημερινές σας δραστηριότητες, κάνοντας τη ζωή κάπως πιο εύκολη.
Τι κάνει το σώμα σας όλη την ημέρα
Τα σώματά μας περνούν καθημερινά με διάφορες κινήσεις:
- Ανύψωση : Καλάθι πλυντηρίου, τσάντες παντοπωλείο, παιδιά, κλπ.
- Φτάνοντας και τραβώντας : Ανοίγοντας το ψυγείο ή το στεγνωτήριο, βάζοντας πιάτα μακριά ή παίρνοντας τα πράγματα από το πάτωμα
- Ισχύς : Στάνοντας από την καρέκλα, ανεβαίνοντας σκάλες ή περπατώντας σε έναν λόφο
- Εξισορρόπηση : Περπατώντας , κρατώντας πολλές σακούλες με παντοπωλεία, προσεκτικά πλοηγώντας στις σκάλες ή φέροντας ένα μωρό ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο και δείπνο μαγειρέματος
- Συνδυασμοί των παραπάνω
Λειτουργικές ασκήσεις
Για να βελτιωθείτε σε αυτές τις καθημερινές κινήσεις, η κατάρτιση δύναμης είναι απαραίτητη και υπάρχουν τέσσερις λειτουργικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο το σώμα σας. Η πραγματοποίησή τους αρκετές φορές την εβδομάδα θα σας επιτρέψει να κάνετε περισσότερα με λιγότερη προσπάθεια και μεγαλύτερη εμπιστοσύνη.
Μπορείτε να τα κάνετε οπουδήποτε και οποτεδήποτε:
- Εμπλοκές : Ξεκινήστε με το πάτημα του τοίχου και προχωρήστε στο να τοποθετήσετε τα χέρια σας στον πάγκο της κουζίνας. Μπορείτε να κάνετε 5-6 ενώ περιμένετε να ολοκληρωθεί το φούρνο μικροκυμάτων. Αυτοί σταθεροποιούν το στήθος, τα χέρια, τα κοιλιακά και τα πίσω σας.
- Κουνουπιές και σκασίματα : Οι περισσότερες κινήσεις, ανυψώσεις και κάμψεις εμπλέκουν ένα στοιχείο καταλήψεων ή πνευμάτων. Θυμηθείτε να σπρώξετε το χείλος σας και μην αφήσετε τα γόνατά σας να προχωρήσουν πιο μακριά από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Θα ενισχύσετε τα γόνατά σας, τα τετράγωνα και τους γοφούς σας.
- Ανελκυστήρας τσάντα παντοπωλείου : Κάθε φορά που πηγαίνετε για ψώνια ενισχύστε τα χέρια σας ανυψώνοντας μια τσάντα 6 φορές προς τα εμπρός, προς τα πλάγια και προς τα πίσω. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια τροποποιημένη μπούκλα bicep . Απλά θυμηθείτε να κρατήσετε τους ώμους σας πίσω και κοιλιακούς σφιχτά ενώ εργάζεστε τα χέρια σας.
- Ανύψωση : Σηκώστε τη βαρύ τσάντα για τα κατοικίδια ζώα ή το καλάθι με το πλυντήριο, περικόπτοντας τα πόδια σας με το πλάτος του ώμου, σκαρφαλώνοντας, κρατώντας το χέρι και σπρώχνοντας τα πόδια σας. Βάλτε το και κάντε το ξανά. Αν τα γόνατά σας βλάψουν, ασκείτε την ανύψωση από μια καρέκλα μέχρι να γίνετε πιο δυνατά.
Ο καλύτερος εξοπλισμός για να λειτουργήσει περισσότερο
Έχετε ήδη τον καλύτερο εξοπλισμό για να κάνετε τις προπονήσεις σας πιο λειτουργικές - το δικό σας σώμα. Υπάρχουν όμως και άλλα εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να προκαλέσετε μεγαλύτερη αντίσταση στο σώμα σας:
- Αλτήρες : Αρχίστε με 3-4 κιλά και προχωρήστε στο 8-10
- Βάρος σώματος : Σε συνδυασμό με σχοινιά άλματος ή μπάλες άσκησης, το βάρος του σώματος είναι συχνά πολύ δύσκολο από μόνο του, ειδικά με τα παπούτσια και τα push-ups
- Ζώνες και βρόχοι αντίστασης : Αντικαταστήστε τις ασκήσεις σε ένα καλωδιακό μηχάνημα στο γυμναστήριο
- Μπάλες άσκησης : Ένας τρόπος διασκέδασης για να συνδυάσετε την ισορροπία με άλλες ασκήσεις
- Ιατρικές μπάλες : Ιδανική για κινήσεις συνδυασμών που περιλαμβάνουν τους ώμους
Ακριβώς όπως οι αθλητές τρένο για το συγκεκριμένο άθλημά τους, έχουμε συγκεκριμένες οικιακές ή ψυχαγωγικές δραστηριότητες για να εκπαιδεύσουμε.
Κάνετε τον αριθμό της εκπαίδευσης σας. το καθιστούν λειτουργικό.