Δραστηριότητες ισορροπίας
Οι καταρράκτες στους ηλικιωμένους είναι η κύρια αιτία θανάσιμων και μη θανατηφόρων τραυματισμών. Οι πιο συνηθισμένοι τύποι τραυματισμών που σημειώθηκαν μετά τις πτώσεις περιλαμβάνουν το ισχίο, τη σπονδυλική στήλη και τα κατάγματα του καρπού, καθώς και το τραύμα της κεφαλής. Αυτοί οι τραυματισμοί μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρές αναπηρίες. Ένα πράγμα είναι σίγουρο: οι πτώσεις μπορούν να αποφευχθούν .
Εάν έχετε πέσει, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας για να κάνετε check out και τότε είναι καλή ιδέα να κάνετε check in με τον φυσιοθεραπευτή σας.
Το PT σας μπορεί να σας δείξει συγκεκριμένες ασκήσεις ισορροπίας για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την κατάλληλη ισορροπία και, ενδεχομένως, να αποτρέψετε μελλοντικά επεισόδια πτώσης.
Οι ασκήσεις ισορροπίας σας βοηθούν να διατηρήσετε ισχυρούς μύες των ποδιών και να αποτρέψετε πτώσεις Επίσης, βελτιώνουν τη συνολική ιδιότητά σας ή την ευαισθητοποίηση του σώματος σας για το πού βρίσκεται στο περιβάλλον. Για το λόγο αυτό, ένα πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι που περιλαμβάνει δραστηριότητες ισορροπίας είναι απαραίτητο για ηλικιωμένα άτομα ή για άτομα που έχουν πέσει.
Παρακάτω υπάρχουν μερικές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ισορροπία σας. Στην αρχή, για λόγους ασφαλείας, κρατήστε το τραπέζι ή την καρέκλα με τα δύο χέρια. Καθώς προχωράτε και βελτιώνεται η ισορροπία σας, μπορείτε να μειώσετε το ποσό της υποστήριξης χρησιμοποιώντας ένα ή όχι χέρια.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε έρθει σε επαφή με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα ή κάποιο άλλο πρόγραμμα άσκησης για την ισορροπία σας.
Άσκηση Ένα
Αυτή η άσκηση ονομάζεται στάση ενός ποδιού. Είναι απλό να κάνετε οπουδήποτε στο σπίτι σας, όπου έχετε κάποια υποστήριξη για να κρατήσετε.
- Στερεώστε ακριβώς πίσω από ένα τραπέζι ή καρέκλα και τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς διαφορετικά.
- Σηκώστε το ένα πόδι έξι ίντσες προς τα έξω.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε με το αντίθετο πόδι.
Μπορείτε να εκτελέσετε τη στάση ενός ποδιού σε κάθε πόδι 5 έως 10 φορές. Όταν είστε έτοιμοι να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη, σταθείτε στο ένα πόδι και κλείστε τα μάτια σας.
Η έλλειψη οπτικής εισόδου θα προκαλέσει στους μυς σας ένα bot περισσότερο.
Άσκηση Δύο
Αυτή η άσκηση με ένα μόνο πόδι κινεί το πόδι σας σε μια διαφορετική κατεύθυνση, προκαλώντας λίγο περισσότερο την βάση στήριξης. Εδώ είναι αυτό που κάνετε:
- Στερεώστε ακριβώς πίσω από ένα τραπέζι ή καρέκλα και τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς διαφορετικά.
- Λυγίστε αργά ένα γόνατο προς το στήθος σας και σηκώστε το πόδι σας έξι εκατοστά από το πάτωμα.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε με το αντίθετο πόδι.
Και πάλι, κάνετε αυτή την άσκηση πιο δύσκολη κλείνοντας τα μάτια σας όταν το κάνετε.
Άσκηση Τρία
Αυτή η άσκηση με ένα μόνο πόδι έχει μετακινήσει το ανυψωμένο πόδι σας στην επέκταση ισχίου, προκαλώντας την ισορροπία σας με διαφορετικό τρόπο. Εδώ είναι τι να κάνετε.
- Στερεώστε ακριβώς πίσω από ένα τραπέζι ή καρέκλα και τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς διαφορετικά.
- Σηκώστε το ένα πόδι ίσια προς τα πίσω, κρατώντας το γόνατο ίσιο.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε με το αντίθετο πόδι.
Περισσότερη πρόκληση: Κλείστε τα μάτια σας ενώ το κάνετε.
Οι παραπάνω ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται δύο έως τρεις φορές την ημέρα.
Θυμηθείτε να αμφισβητήσετε την ισορροπία σας, πρέπει να δημιουργήσετε καταστάσεις όπου αισθάνεστε λίγο ασταθής. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να παραμείνετε ασφαλείς ενώ κάνετε τις ασκήσεις. Ελέγξτε με το PT σας και μάθετε τις καλύτερες ασκήσεις ισορροπίας, όπως αυτές οι ασκήσεις στάσης ενός ποδιού, για να βελτιώσετε την ισορροπία σας.
Επεξεργασμένο από τον Brett Sears.