Υπολογίστε πόσο μακριά θα χρειαστείτε για να περπατήσετε αυτό που τρώτε στη γιορτή
Πόσο μακριά θα έπρεπε να περπατήσετε για να κάψετε τις θερμίδες γιορτών ευχαριστιών; Ελέγξτε αυτόν τον χάρτη για να μάθετε πόσο μακριά θα χρειαστεί να περπατήσετε σε μίλια, χιλιόμετρα και βήματα.
Το μέσο δείπνο των Ευχαριστιών μπορεί εύκολα να συνολικά 3.000 θερμίδες και είναι κοινό να προσθέσετε άλλες 1.500 θερμίδες με μερικά σνακ και ποτά πριν και μετά. Τι γίνεται με εσένα; Σημειώστε την απόσταση που χρειάζεστε για τα αγαπημένα σας φαγητά και κάντε ένα περίπατο.
Οι θερμίδες των Ευχαριστιών και ο Χάρτης Πεζοπορίας
Αναψυκτικά: | Θερμίδες | Μάιλς | KM | Βήματα |
1 αναμιγμένο ποτό | 250 | 2.9 | 4.7 | 5.882 |
1 ποτήρι κρασί | 120 | 1.4 | 2.3 | 2.824 |
1 φλιτζάνι καφέ με κρέμα και ζάχαρη | 50 | 0,6 | 0,9 | 1,176 |
1 μηλίτη από γυαλί ή αφρώδη χυμό σταφυλιών | 120 | 1.4 | 2.3 | 2.824 |
1 φλιτζάνι eggnog | 343 | 4.0 | 6.5 | 8.071 |
Σνακ: | Θερμίδες | Μάιλς | KM | Βήματα |
1 στέλεχος σέλινου με τυρί κρέμας | 45 | 0,5 | 0,9 | 1,059 |
1 κροτίδα με τυρί | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
1/2 φλιτζάνι ανάμεικτα ωμά λαχανικά | 25 | 0.3 | 0,5 | 588 |
1/2 φλυτζανιών | 440 | 5.2 | 8.3 | 10,353 |
1/2 φλιτζάνι νωπά φρούτα | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
1 τόρτυλα ουγγιά ή τσιπς πατάτας | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 κουταλιά της σούπας για τσιπς | 75 | 0,9 | 1.4 | 1,765 |
Σαλάτες: | Θερμίδες | Μάιλς | KM | Βήματα |
3 φλιτζάνια σαλάτα με σάλτσα δίαιτας | 100 | 1.2 | 1.9 | 2,353 |
1 σάλτσα ράντσας | 75 | 0,9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 φλιτζάνι ζελατίνη με φρούτα | 120 | 1.4 | 2.3 | 2.824 |
1/2 φλιτζάνι Waldorf σαλάτα | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
Κύριο πιάτο: | Θερμίδες | Μάιλς | KM | Βήματα |
6 ουγκιά ωριμασμένο ζαμπόν | 300 | 3.5 | 5.7 | 7,059 |
6 ουγκιά λευκή και σκούρα γαλοπούλα | 340 | 4.0 | 6.5 | 8,000 |
6 ουγκιά πρώτης πλευράς | 330 | 3.9 | 6.3 | 7,765 |
1/2 φλιτζάνι γέμιση | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 φλιτζάνι σάλτσα από βακκίνιο | 190 | 2.2 | 3.6 | 4.471 |
1/2 φλιτζάνι πατάτες | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 φλιτζάνι σάλτσα | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 ψητή πατάτα με ξινή κρέμα | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 φλιτζάνι πράσινο φασόλια κατσαρόλα | 225 | 2.6 | 4.3 | 5.294 |
1/2 φλιτζάνι φασολάκια | 50 | 0,6 | 0,9 | 1,176 |
1/2 φλιτζάνι ζαχαρωμένη γλυκοπατάτες | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 ρολό δείπνου | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
1 κούπα βούτυρο | 45 | 0,5 | 0,9 | 1,059 |
Επιδόρπιο: | Θερμίδες | Μάιλς | KM | Βήματα |
2 νομισματοκομεία σοκολάτας | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
2 μικρά μπισκότα τσιπ σοκολάτας | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 κομμάτι μήλο πίτα (1/8 από 9-ιντσών πίτα) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9,647 |
1 τεμάχιο πίτα πεκάν (1/8 της πίτας 9 ιντσών) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11.294 |
1 κομμάτι κολοκυθόπιτα (1/8 της πίτας 9 ιντσών) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 κούπα κρέμα γάλακτος | 75 | 0,9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 κούπα παγωτό | 145 | 1.7 | 2.8 | 3,412 |
1 μικρό κομμάτι fudge | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
Αποφάγια: | Θερμίδες | Μάιλς | KM | Βήματα |
1 σάντουιτς γαλοπούλας με σάλτσα μάγου και βακκίνιων | 450 | 5.3 | 8.5 | 10,588 |
1 σάντουιτς ανοιχτού προσώπου γαλοπούλας με γέμιση και σάλτσα | 290 | 3.4 | 5.5 | 6.824 |
Αυτοί οι αριθμοί βασίζονται σε έναν Αμερικανό μέσου βάρους και ένα μέσο μήκος βημάτων 2.000 βήματα ανά μίλι. Τα χιλιόμετρα σας μπορεί να διαφέρουν, καθώς οι θερμίδες που καίγονται ανά μίλι εξαρτώνται από το βάρος σας. Επίσης, ο αριθμός των βημάτων που λαμβάνετε ανά μίλι ποικίλλει ανάλογα με το μήκος του βήματος.
Καίγοντας τις θερμίδες την ημέρα των ευχαριστιών
Αναρωτιέστε αν θα κάψετε θερμίδες κατά τις συνήθεις δραστηριότητες των Ευχαριστιών;
Μπορείτε να ελέγξετε αυτό και να εργαστείτε λίγο περισσότερη δραστηριότητα στην ημέρα σας.
- Μαγειρικά μίλια : Εάν είστε το ένα δείπνο των Ευχαριστιών μαγειρικής, μπορεί να έχετε πάρει σε πολλά βήματα ανάμεσα στο ψυγείο, το φούρνο και το τραπέζι. Εάν φορέσετε ένα Fitbit ή άλλο βηματόμετρο , μπορείτε να λάβετε πίστωση για όλα τα μίλια που ράφι μέχρι το μαγείρεμα και τη φιλοξενία.
- Βάλτε το στο παιχνίδι : Οι φίλοι του ποδοσφαίρου που περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας των Ευχαριστιών παρακολουθώντας τα παιχνίδια πρέπει να βρουν τρόπους να δουλέψουν δραστηριότητα την ημέρα για να κάψουν τις θερμίδες και να μειώσουν τους κινδύνους για την υγεία του καθιστικού . Φορέστε ένα βηματόμετρο και βεβαιωθείτε ότι καταγράφετε τουλάχιστον 250 βήματα ανά ώρα. Πώς να κάνετε 100 βήματα νίκης για κάθε πρώτο από την ομάδα σας και 250 βήματα για κάθε touchdown; Σηκώστε και κινηθείτε γύρω από κάθε εμπορικό διάλειμμα. Περάστε το μισό χρόνο για μια βόλτα γύρω από τη γειτονιά ή βοηθώντας να στήσετε ή να καθαρίσετε την γιορτή.
Καίγοντας τις θερμίδες των ευχαριστιών με ένα περίπατο
- Απολαύστε μια περιήγηση ευχαριστιών : Ξεκουραστείτε από την προετοιμασία φαγητού και πανηγυρίστε για να απολαύσετε μια βόλτα με την οικογένεια και τους φίλους σας. Μόλις η γαλοπούλα είναι στο φούρνο, κάντε μια βόλτα γύρω από τη γειτονιά ή σε ένα τοπικό πάρκο. Το να περπατάς μαζί είναι ένας φυσικός τρόπος να προλάβεις με ανθρώπους που δεν βλέπεις συχνά.
- Περπατήστε ή τρέξτε μια τοπική Τουρκία Trot : Χρησιμοποιήστε το find walker για να βρείτε ένα φιλανθρωπικό περίπατο ή τρέξιμο μπορείτε να απολαύσετε την ημέρα των ευχαριστιών ή το Σαββατοκύριακο πριν ή μετά. Μπορείτε να προ-καψετε ή να καψετε τις γευστικές θερμίδες ενώ έχετε τη διασκέδαση. Φορέστε το καλύτερο κοστούμι προσκυνητή ή γαλοπούλα σας για να μπείτε στο πνεύμα.
- Πάρτε μια αναζωογονητική βόλτα στο πάρκο : Βρείτε ένα κοντινό πάρκο ή φυσική περιοχή όπου μπορείτε να περπατήσετε μέσα σε δέντρα και πράσινο. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι αυτό βοηθά τη μνήμη και τη χαλάρωση, ακριβώς αυτό που χρειάζεστε καθώς η περίοδος των διακοπών ταλαντεύεται σε πλήρη ταχύτητα.
- Περπάτημα και ψώνια Μαύρη Παρασκευή μέσω Cyber Δευτέρα : Μπορείτε να συνδεθείτε πολλά μίλια για ψώνια, είτε πρόκειται για εσωτερικούς χώρους στο εμπορικό κέντρο είτε σε εξωτερικούς χώρους σε δημοφιλή εμπορικό δρόμο. Φορέστε άνετα παπούτσια και ρούχα, έτσι ώστε το περπάτημα σας να είναι ευχάριστο, ακόμα κι αν σημαίνει ανακατεύθυνση και jostling με το πλήθος.
- Διάδρομοι για τη διάσωση : Είναι ο καιρός έξω να πάρει τρομακτικό; Ο διάδρομος είναι μια ευχάριστη εναλλακτική μορφή περπατήματος . Κάνετε τις αγορές σας online από τον διάδρομο και αποφύγετε τα πλήθη. Αν δεν έχετε ένα σπίτι διάδρομο, είναι μια καλή στιγμή για να χτυπήσει το γυμναστήριο καθώς γίνονται ερημικές κατά τη διάρκεια των διακοπών.
- Πετάτε ή οδηγείτε με το διάλειμμα των Ευχαριστιών; Αυτά τα μακρά καθιστικά τμήματα μπορούν να κάνουν την πρόκληση να παραμείνουν ενεργοί. Δείτε πώς μπορείτε να περπατήσετε 10.000 βήματα την ημέρα όταν πετάτε και όταν ταξιδεύετε στο οδικό δίκτυο .
> Πηγές:
> Ainsworth ΒΕ, Haskell WL, Herrmann SD, et αϊ. 2011 Συλλογή Φυσικών Δραστηριοτήτων. Ιατρική & Επιστήμη στον Αθλητισμό & Άσκηση . 2011 · 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Μετρήσεις βημάτων: Μια ανασκόπηση των εκτιμήσεων της μέτρησης και των εφαρμογών που σχετίζονται με την υγεία. Αθλητική Ιατρική . 2016, 47 (7): 1303-1315.