Για όσους πηγαίνουν συχνά στο γυμναστήριο, η τσάντα γυμναστικής είναι αρκετά αυτόματη. Πιθανότατα να σκοντάψετε την ιδέα της δημιουργίας μιας λίστας ελέγχου για τα απαραίτητα τσάντα γυμναστικής σας. Δηλαδή, μέχρι μια μέρα που ξεχνάτε τα παπούτσια σας. Στη συνέχεια, ξαφνικά, μια λίστα ελέγχου γίνεται πιο ελκυστική.
Εάν έχετε ξεχάσει ποτέ να συσκευάσετε κάτι απαραίτητο για μια καλή προπόνηση, αυτή η λίστα είναι για σας. Εδώ είναι μια υπενθύμιση των βασικών "πρέπει να έχει" για τσάντα γυμναστήριο σας, καθώς και μερικά μικρά είδη πολυτελείας ωραία να έχουν στοιβαχτεί μόνο σε περίπτωση.
Γυμναστική τσάντα
Πριν να συσκευάσετε την τσάντα γυμναστικής σας, πρέπει να έχετε μια τσάντα γυμναστικής. Μια ατέλειωτη ποικιλία στυλ τσάντα γυμναστικής, μάρκες και δυνατότητες είναι διαθέσιμες, γι 'αυτό επιλέξτε τα χαρακτηριστικά που θεωρείτε ότι έχουν την πιο νόημα για τις ανάγκες σας. Μου αρέσει μια τσάντα με μερικές μικρές τσέπες για τα μικρότερα είδη πρώτης ανάγκης, ένα ξεχωριστό διαμέρισμα για παπούτσια (ή ιδρωμένα ρούχα) και ένα ρυθμιζόμενο ιμάντα. Επιπλέον, πρέπει να πλένεται.
Άσκηση Ρούχα
Μην ξεχάσετε να συσκευάσετε τα πιο σημαντικά ρούχα άσκησης:
- Πάνω μέρος της προπόνησης . Δεν είναι κακή ιδέα να φέρετε μια επιπλέον στροφή εάν σχεδιάζετε να κάνετε βάρη ή γιόγκα μετά από μια σκληρή καρδιοαγωγή.
- Στελέχωση ή σορτς . Αν δεν έχετε σορτς ή πυκνή άσκηση με το χαριτωμένο μικρό ενσωματωμένο εσώρουχο, φροντίστε να φέρετε ένα καθαρό ζευγάρι.
- Για τις γυναίκες, ένα σπορ σουτιέν .
- Μαγιό ή κολύμπι γκόλγκ ανάλογα με τις ανάγκες.
- Καπέλο, ζώνη κεφαλής ή ζώνες μαλλιών όπως απαιτείται.
Παπούτσια και κάλτσες
Φαίνεται πολύ βασικό να το αναφέρω, αλλά περισσότερο από το γυμναστήριο goer είχε την δυσάρεστη έκπληξη του ξεχνώντας να συσκευάσει ένα ζευγάρι των κάλτσες προπόνηση. Αυτό σας αναγκάζει να πάτε είτε χωρίς κάλτσες είτε να φορέσετε ό, τι τυχαίνει να φοράτε, κάτι που θα ήταν καλό αν πήγες αμέσως μετά την προπόνησή σας. Αλλά ποτέ δεν είναι καλή εμπειρία να φορέσετε βρεγμένες κάλτσες όλη την ημέρα. Έτσι, μην ξεχνάτε τα παπούτσια και τις κάλτσες σας!
Μπουκαλι ΝΕΡΟΥ
Ενυδατωμένο, ένυδρο, ένυδρο. Η διαμονή ενυδατωμένη είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια της άσκησης , και έχοντας ένα μπουκάλι νερό μαζί σας το καθιστά πολύ πιο εύκολο να αποκτήσετε επαρκή πρόσληψη υγρών, ενώ το ιδρώτε έξω στο ελλειπτικό ή spin ποδήλατο. Όσο περισσότερο και πιο έντονα ασκείτε, τόσο πιο σημαντικό είναι να πίνετε.
Είναι χρήσιμο να ζυγίζετε τον εαυτό σας πριν και μετά την προπόνηση και να πίνετε 20-24 λίτρα νερό για κάθε 1 λίβρα που χάνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Έτσι γεμίστε το μπουκάλι σας από το γυμναστήριο και πίνετε.
iPod ή MP3 Player
Εάν είστε ένας από τους τύπους "δεν μπορούν να ασκήσουν χωρίς μουσική", να περάσετε μια ολόκληρη προπόνηση σε σιωπή ή να ακούσετε την συνήθως απαίσια μουσική είναι ο ευκολότερος τρόπος να χάσετε όλα τα κίνητρα. Με κάθε τρόπο, μην ξεχνάτε τις μελωδίες σας.
Μικρό Λουκέτο ή Κλειδαριές Combo
Τα περισσότερα γυμναστήρια προσφέρουν θυρίδες, αλλά αν δεν νοικιάσετε ένα ντουλάπι, πρέπει συνήθως να φέρετε τη δική σας κλειδαριά. Είναι καλή ιδέα να το κρατήσετε βολικό στην τσάντα του γυμναστηρίου σας. Δεν θέλετε να αποφασίσετε εάν προτιμάτε να αφήσετε την τσάντα του γυμναστηρίου σας χωρίς επιτήρηση και να φτάσετε στο τέλος της προπονήσεώς σας ή να απολαύσετε την τσάντα σας μαζί σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Καμία επιλογή δεν είναι ιδανική. Φέρτε την κλειδαριά.
Ενεργειακές μπάρες και γρήγορη ενέργεια
Ίσως θελήσετε να διατηρήσετε μια ενεργειακή μπάρα ή δύο στην τσάντα του γυμναστηρίου σας μόνο σε περίπτωση που χρειαστείτε μερικές θερμίδες πριν ή μετά την προπόνηση. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια μπάρα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες σε περίπτωση που δεν σχεδιάζετε πολύ καλά τα τρόφιμά σας πριν την άσκηση ή εάν χρειάζεστε ώθηση κατά τη διάρκεια μιας μακράς προπόνησης και μια μπάρα Carb + Protein στη θέση σας για ένα σνακ μετά την άσκηση , δεν έχετε χρόνο να προγραμματίσετε ένα πραγματικό γεύμα.
Έλεγχος καρδιακών παλμών
Ενώ χρησιμοποιείτε έναν ανιχνευτή καρδιακών παλμών δεν είναι απαραίτητος για τον καθένα ή για κάθε προπόνηση, είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να έχετε όταν σκοπεύετε να κάνετε κάποια προπόνηση διαστήματος ή μια συγκεκριμένη προπόνηση καρδιο. Ακόμα κι αν χρησιμοποιείται προσωρινά, θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς αισθάνεστε σε ένα δεδομένο καρδιακό ρυθμό και θα γίνετε καλύτερος κριτής της αντοχής στην άσκηση και τυχόν περιορισμοί.
Είδη προσωπικής υγιεινής
Αυτό είναι ακριβώς αυτό που λέει-προσωπικά. Η λίστα μπορεί να περιλαμβάνει:
- αποσμητικό
- χτένα ή βούρτσα
- λοσιόν
- σαμπουάν
- σανδάλια ντους
- μακιγιάζ
- απολυμαντικό χεριών
- ταμπόν
- επιπλέον αξεσουάρ
- ζώνη κεφαλιού ή επιπλέον ζώνη μαλλιών
- ανταλλακτικούς φακούς επαφής και διάλυμα
Ταυτότητα ή κάρτα μέλους του γυμναστηρίου
Πηγαίνετε στο γυμναστήριο σας τόσο συχνά που ίσως σας γνωρίζουν με το όνομα, αλλά εξακολουθεί να είναι καλή ιδέα να ρίξετε ακριβώς την κάρτα μέλους στην τσάντα του γυμναστηρίου και να το ξεχάσετε.
Βρώμικη τσάντα ενδυμάτων
Εάν δεν διπλώνετε τα ένθετα ενυδατωμένα ρούχα μετά την άσκηση, μπορείτε να μολύνετε τα πάντα στην τσάντα του γυμναστηρίου σας, συμπεριλαμβανομένης της τσάντας του γυμναστηρίου σας. Τα υγρά ρούχα μετά την άσκηση μπορούν να αποτελέσουν έδαφος αναπαραγωγής για βακτήρια, οπότε κρατήστε τα υγρά ρούχα σάκοι μέχρι να βρουν το δρόμο τους προς το πλυντήριο.