Οι μετρητές καρδιακού ρυθμού χρησιμοποιούνται ευρέως σε όλα τα επίπεδα άσκησης αυτές τις μέρες. Αν δεν έχετε, ίσως αισθάνεστε ότι λείπουν οι κρίσιμες πληροφορίες που χρειάζονται για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας. Ωστόσο, οι οθόνες καρδιακού ρυθμού δεν είναι απαραίτητες για όλους τους ασκούμενους.
Ποιος χρειάζεται προσοχή καρδιακής συχνότητας;
Υπάρχουν δύο ομάδες ασκήσεων οι οποίες, σύμφωνα με τους ειδικούς, πρέπει να χρησιμοποιούν μια οθόνη:
- Οι ασκήσεις που πρέπει να παραμείνουν σε μια συγκεκριμένη ζώνη καρδιακού ρυθμού για λόγους ασφαλείας λόγω ιατρικής πάθησης.
- Ανταγωνιστικοί αθλητές που χρησιμοποιούν τα δεδομένα για αποτελεσματική εκπαίδευση.
Για τους υπόλοιπους από εμάς, ένας μετρητής καρδιακών παλμών είναι μόνο ένα ακόμη gadget υψηλής τεχνολογίας που αποτελεί απλή ευκολία.
Ποιος επωφελείται
Ενώ χρησιμοποιείτε μια οθόνη δεν είναι απαραίτητη για όλους, είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για όλους τους ασκούμενους. Ακόμα κι αν χρησιμοποιείται προσωρινά, θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς αισθάνεστε σε ένα δεδομένο καρδιακό ρυθμό και θα γίνετε καλύτερος κριτής της αντοχής στην άσκηση και τυχόν περιορισμοί. Οι μετρητές καρδιακού ρυθμού είναι επίσης χρήσιμοι για τους νέους ασκούμενους επειδή η συσκευή τους βοηθά να ορίζουν όρια και να παρακολουθούν την πρόοδό τους.
Η παρακολούθηση της καρδιακής συχνότητας δεν είναι ποτέ κακή ιδέα. Ωστόσο, είναι χρήσιμο να δώσετε προσοχή στο σώμα σας και να μην βασίζεστε αποκλειστικά στην οθόνη για ανατροφοδότηση. Θα πρέπει να δείτε την οθόνη ως εργαλείο που θα σας βοηθήσει να ορίσετε τους στόχους σας και να δημιουργήσετε μια ζώνη στόχου.
Για τους περισσότερους ασκούμενους, μια καλή ζώνη στόχου είναι μεταξύ 65% και 85% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού.
Για να υπολογίσετε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό, απλώς αφαιρέστε την ηλικία σας από 220. Πολλαπλασιάστε το αποτέλεσμα κατά 0,65 για να καθορίσετε το χαμηλό τέλος της εμβέλειας και 0,85 για να καθορίσετε το υψηλό τέλος της εμβέλειας.
Οθόνες καρδιακού ρυθμού και αθλητές
Οι ανταγωνιστικοί αθλητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν πληροφορίες καρδιακού ρυθμού για να μετρήσουν τα επίπεδα ενυδάτωσης, τα καταστήματα γλυκογόνου, την ανάκαμψη, το ρυθμό αγώνα, την κόπωση και τους στόχους κατάρτισης με την πάροδο του χρόνου.
Υπάρχουν ακόμη και διάφορα βιβλία διαθέσιμα για το θέμα αυτό, και αν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε μια οθόνη για αυτό το σκοπό, θα ήταν καλό να επενδύσετε σε μια τέτοια αναφορά. Οι μετρητές καρδιακού ρυθμού μπορεί να είναι πολύπλοκοι. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες μάρκες και μοντέλα και συχνά απαιτούν κάποια εκπαίδευση για σωστή χρήση.
Πώς να επιλέξετε μια καρδιακή συχνότητα
Οι πρόοδοι στην τεχνολογία έχουν κάνει τους οθόνες καρδιακού ρυθμού πιο φιλικό προς το χρήστη. Οι περισσότερες οθόνες χρησιμοποιούν ασύρματη τεχνολογία που μεταδίδει δεδομένα καρδιακού ρυθμού από ένα λουράκι στο στήθος σε μια οθόνη καρπού που φοράτε σαν ρολόι. Ο ιμάντας στο στήθος μπορεί να πάρει μερικά να συνηθίσει και κάποια νέα σχέδια προσπαθούν να εξαλείψουν πλήρως το λουρί στο στήθος. Αυτή η τεχνολογία εμφανίζεται σε κάπως λιγότερο ακριβή δεδομένα. Ωστόσο, αυτή η τάση για βελτιωμένη άνεση των χρηστών θα οδηγήσει πιθανώς τα μελλοντικά σχέδια.
Διαβάστε αυτές τις συμβουλές για να αγοράσετε έναν ανιχνευτή καρδιακών παλμών που είναι κατάλληλος για εσάς. Υπάρχουν πολλοί μεγάλοι οθόνες καρδιακού ρυθμού που διατίθενται στην αγορά και πολλοί είναι διαθέσιμοι για λιγότερο από $ 100 .
Πολλοί άνθρωποι προτιμούν την παρακολούθηση της καρδιακής συχνότητας, επειδή τους βοηθά να παραμένουν ενδιαφέρονται για την άσκηση και μπορούν να παρακολουθούν την πρόοδό τους καθημερινά. Αλλά αυτή η προσοχή στη λεπτομέρεια δεν είναι για όλους. Μερικοί ασκούμενοι είναι καλύτερα να πηγαίνουν απρόσεκτα και να ακούτε την ανατροφοδότηση που δίνεται από το σώμα τους και όχι από την οθόνη.