Πάρτε μέσα από το σκληρό Miles
Το τρέξιμο ενός μισού μαραθωνίου δοκιμάζει τη διανοητική σας δύναμη τόσο όσο κάνει η φυσική σας κατάσταση. Κάθε μέρος του μισού μαραθωνίου έχει διαφορετικές ψυχικές μάχες. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς θα κερδίσετε τις προκλήσεις σε όλο τον μαραθώνιο και θα διεξαγάγετε έναν επιτυχημένο αγώνα.
Πρώτα 5 μίλια
Ξεκινήστε αργά. Όταν ξεκινάτε το μισό μαραθώνιο σας, θα νιώσετε δυνατά και σίγουρα, αλλά πρέπει να πείτε στον εαυτό σας να σταματήσετε.
Τα πρώτα χιλιόμετρα θα πρέπει να αισθάνονται εύκολα - τελικά, έχετε εκπαιδεύσει να πάει 13,1 μίλια. Η εκτέλεση του πρώτου μισού σας πιο αργά από το δεύτερο μισό (που ονομάζεται αρνητικό split ) είναι το κλειδί για τη λειτουργία ενός έξυπνου και ευχάριστου μισού μαραθωνίου. Αργά αργά. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει κατά τη διάρκεια των τελευταίων μιλίων.
Εκτελέστε το δικό σας μισό μαραθώνιο. Μην ανησυχείτε αν βλέπετε πολλούς ανθρώπους που σας περνούν. Θυμάστε τη χελώνα και τον λαγό; Μπορεί να ξεκινούν πολύ γρήγορα, έτσι θα τα πιάσετε αργότερα - με το δικό σας ρυθμό. Η γρήγορη έξοδος είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη .
Μην πάρετε πολύ συναισθηματική. Προσπαθήστε να παραμείνετε όσο πιο ήρεμοι για τα πρώτα 5 μίλια. Ανταπολαύστε την επιθυμία να πετύχετε πέντε θεατές και πηδήξτε πάνω και κάτω όταν βλέπετε την οικογένεια και τους φίλους σας να σας φωνάζουν. Θα θελήσετε να διατηρήσετε την ψυχική σας ενέργεια για τον υπόλοιπο μισό μαραθώνιο.
Μίλια 6 έως 10
Σπάστε το μισό μαραθώνιο. Ξεκινήστε να διαχωρίζετε τον αγώνα σε μικρότερα τμήματα.
Θα κάνει την απόσταση να αισθάνεται πιο εύχρηστη. Στο 10ο μίλι, για παράδειγμα, σκεφτείτε: "Είναι απλά 5K για να πάει."
Μείνετε διανοητικά σκληροί. Η ψυχική αντοχή σας θα αρχίσει πραγματικά να δοκιμάζεται κατά τη διάρκεια αυτών των μιλίων. Μην δίνετε σε περιόδους αυτοσυγκρασίας και δυσφορίας. Θυμηθείτε όλα τα μίλια που τρέξατε και την προπόνηση που κάνατε και πιστέψτε σε αυτήν.
Σκεφτείτε πόσο σκληρά έχετε δουλέψει και πώς θα σας ανταμείψει να ολοκληρώσετε τον μισό μαραθώνιο σας. Λάβετε συμβουλές από τους διαγωνιζόμενους που είναι διανοητικά ισχυροί .
Χτυπάτε την πλήξη. Εδώ είναι που πραγματικά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλα αυτά τα κόλπα-μάχης κόλπα που δοκιμάσατε κατά τη διάρκεια της μακράς διαδρομής σας. Κάνετε ό, τι χρειάζεται για να κρατήσετε το μυαλό σας κατεχόμενο: Τραγουδήστε τραγούδια, παίξτε διανοητικά παιχνίδια, μετρήστε τους ανθρώπους, μιλήστε με άλλους δρομείς.
Μίλια 11 έως 13,1
Σκεφτείτε έξω από το σώμα. Ενδέχεται να αισθανθείτε μια μικρή ταλαιπωρία κατά τη διάρκεια αυτών των μιλίων. Σίγουρα θα νιώσετε κουρασμένοι. Αφήστε το μυαλό σας να αναλάβει το σώμα σας και να προσπαθήσετε να εστιάσετε στο εξωτερικό - οι άνθρωποι που φωνάζουν, οι θεατές , οι άλλοι δρομείς, το τοπίο.
Μιλήστε στον εαυτό σας. Σε αυτό το σημείο στον αγώνα, θα πρέπει να σκάψετε βαθιά για επιπλέον δύναμη. Χρησιμοποιήστε τα τρέχοντα μάντρα που χρησιμοποιούσατε κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Θυμηθείτε τι θυσιάσατε για να φτάσετε σε αυτό το σημείο και πώς θα αισθανθείτε όταν θα περάσετε τη γραμμή τερματισμού. Θυμηθείτε πώς έχετε εργαστεί μέσω της κόπωσης κατά τη διάρκεια της προπόνησης και πώς μπορείτε να το κάνετε ξανά.
Ορίστε μικρά ορόσημα. Συνεχίστε να διαλύσετε την πορεία, μίλια ανά μίλι. Αρχίστε να μετράτε τα μίλια και τα λεπτά.