6 Συμβουλές για το τρέξιμο μέσω του πόνου
Κατά τη διάρκεια της μισής ή της πλήρους προπόνησης μαραθωνίου ή του ίδιου του αγώνα, ίσως χρειαστεί να αντιμετωπίσετε κάποιο πόνο ή δυσφορία. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να το πετύχετε.
1 - Σκεφτείτε έξω από το Σώμα
Αφήστε το μυαλό σας να αναλάβει το σώμα σας και προσπαθήστε να εστιάσετε στο εξωτερικό και όλα όσα συμβαίνουν γύρω σας. Κοιτάξτε γύρω από άλλους δρομείς - οι πιθανότητες είναι ότι υπάρχει κάποιος άλλος που φαίνεται πολύ χειρότερος από ότι αισθάνεστε!
2 - Αλλαγή του τρόπου σας
Κάνοντας μια μικρή προσαρμογή στο βήμα σας μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά στο επίπεδο της δυσφορίας σας. Προσπαθήστε να επιμηκύνετε ή να συντομεύετε το βήμα σας λίγο, ή να χτυπάτε τα τακούνια σας λίγο. Δεν χρειάζεται να το κάνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα - αρκεί να ενεργοποιήσετε τους μυς που χρησιμοποιείτε και πιθανόν να ανακουφίσετε τον πόνο που αισθάνεστε σε ορισμένες περιοχές.
3 - Αποσπάστε τον εαυτό σας
Κάνετε ό, τι χρειάζεται για να κρατήσετε το μυαλό σας κατεχόμενο: τραγουδήστε τραγούδια, παίξτε διανοητικά παιχνίδια, μετρήστε τους ανθρώπους, μιλήστε με άλλους δρομείς. Εάν είστε σε μια κούρσα, επικεντρωθείτε σε αυτό που οι θεατές καλωσορίζουν και διαβάζουν τα σημάδια μαραθωνίου τους . Επιλέξτε ένα ορόσημο, όπως τον επόμενο δείκτη μιλίων ή τη στάση νερού, και εστιάστε στο να φτάσετε σε αυτό. Μην σκεφτείτε πόσο μακριά πρέπει να πάτε στο τέλος. Σπάστε τον αγώνα σε μικρότερα τμήματα.
4 - Μιλήστε στον εαυτό σας
Είτε σκέφτεστε τον εαυτό σας είτε μιλάτε δυνατά, δώστε στον εαυτό σας μια ομιλία. Συνεχίστε να επαναλαμβάνετε τα τρέχοντα μάντρα σας . Θυμηθείτε τι θυσιάσατε για να φτάσετε σε αυτό το σημείο. Θυμηθείτε πώς έχετε τρέξει πριν από την κόπωση και τον πόνο και πώς μπορείτε να το κάνετε ξανά.
5 - Κάντε μια βόλτα με τα πόδια
Το περπάτημα κατά τη διάρκεια μακράς διαδρομής ή αγώνα δίνει στους μυς και τις αρθρώσεις σας την ευκαιρία να ξεκουραστούν και να αναρρώσουν και μπορεί πραγματικά να σπάσει τη μονοτονία. Το μυαλό σας μπορεί να επικεντρωθεί στο να κάνει κάτι διαφορετικό, το οποίο μπορεί να είναι μια τεράστια πνευματική ώθηση. Μερικοί μαραθωνοί θέλουν να περπατήσουν μέσα από το νερό σταματάει , και στη συνέχεια να αρχίσουν να τρέχουν και πάλι μόλις τελειώσουν τα υγρά τους.
6 - Μείνετε πνευματικά σκληροί
Μην δώσετε σε περιόδους αυτοσυγκρασίας και δυσφορίας. Θυμηθείτε όλη την εκπαίδευση που έχετε κάνει και έχετε πίστη σε αυτό. Σκεφτείτε πόσο σκληρά δουλέψατε και πώς θα σας ανταμείψει να ολοκληρώσετε τον μαραθώνιο σας.