Ο κανονικός αγώνας ποδιών έχει τις ρίζες του σε έναν αρχαίο θρύλο
Ένας μαραθώνιος είναι 26,2 μίλια ή 42 χιλιόμετρα. Αν και ορισμένοι μαραθώνιοι διαφέρουν στο έδαφός τους (μερικοί είναι πολύ επίπεδοι, μερικοί είναι εξαιρετικά λοφώδης) και βαθμός δυσκολίας, η απόσταση είναι πάντα 26,2 μίλια. Οι κούρσες που είναι μικρότερες ή μακρύτερες σε απόσταση έχουν διαφορετικά ονόματα (όπως 5K, 10K, μισό μαραθώνιο ή υπερμαραθώνιο).
Πριν προσπαθήσετε να εκτελέσετε έναν μαραθώνιο, είναι καλή ιδέα να τρέχετε τουλάχιστον έξι μήνες και να τρέχετε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
Αν δεν έχετε ξαναρχίσει έναν αγώνα, πιθανότατα θέλετε να ξεκινήσετε με μικρότερη κούρσα, όπως 5K (3.1 μίλια), 10K (6.2 μίλια) ή μισό μαραθώνιο (13.1 μίλια).
Αφού ολοκληρώσετε μια μικρότερη απόσταση, θα είστε σε καλύτερη θέση να αποφασίσετε εάν θέλετε να αντιμετωπίσετε την πρόκληση να τρέξετε ή να περπατήσετε 26,2 μίλια.
Ιστορία του Μαραθωνίου
Ο θρύλος λέει ότι ο Φειδιππίδης, ένας Έλληνας αγγελιοφόρος, έτρεξε 25 μίλια από τον Μαραθώνα στην Αθήνα για να παραδώσει τα νέα της νίκης των Αθηναίων πάνω στους Πέρσες το 490 π.Χ. Η σύγχρονη απόσταση μαραθωνίου έγινε 26,2 μίλια στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 1908, σχεδιασμένο έτσι ώστε να μπορεί να ξεκινήσει στο Windsor Castle και να τελειώσει στο Ολυμπιακό στάδιο.
Ο παλαιότερος μαραθώνιος στις ΗΠΑ είναι ο Μαραθώνιος της Βοστώνης, ο οποίος διεξάγεται συνεχώς από το 1897. Ο μαραθώνιος είναι μια ολυμπιακή εκδήλωση από το 1896 όταν άρχισε ως διαγωνισμός ανδρικού μετάλλου. Χρειάστηκε ένας σχεδόν αιώνας για να προστεθεί στους Ολυμπιακούς αγώνες ένας μαραθώνιος γυναικών. ο ανταγωνισμός των γυναικών άρχισε μόλις το 1984.
Προετοιμασία για έναν μαραθώνιο
Εάν θέλετε να εκπαιδεύσετε για έναν μαραθώνιο, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης, ώστε να είστε κατάλληλα προετοιμασμένοι για τον αγώνα, να αποφύγετε να τραυματιστείτε και να αισθανθείτε σίγουροι όταν φτάσετε στην αφετηρία. Έχοντας ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης που θα ακολουθήσει θα σας κρατήσει επίσης κίνητρα κατά τους τέσσερις έως πέντε μήνες που θα πρέπει να προετοιμαστείτε για τον αγώνα.
Μαθήματα κατάρτισης μαραθωνίου
Εδώ είναι μερικά αρχάριους και προχωρημένους μαραθώνιο εκπαιδευτικά σχέδια. Θυμηθείτε να συμβουλευτείτε τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα άσκηση.
- Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα Μαραθωνίου Run / Walk
Πολλοί πρώην μαραθωνοδρόμοι χρησιμοποιούν μια στρατηγική εκτέλεσης / βάδισης για να φτάσουν στη γραμμή τερματισμού. Αυτό το πρόγραμμα εκπαίδευσης μαραθωνίου διάρκειας 20 εβδομάδων έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να τρέξετε / περπατήσετε μέχρι τη γραμμή τερματισμού του μαραθωνίου σας. - Αρχικό πρόγραμμα εκπαίδευσης μαραθωνίου
Αυτό το πρόγραμμα απευθύνεται στους πρώτους μαραθωνοδρόμους. Για να ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα εκπαίδευσης μαραθωνίου 20 εβδομάδων, θα πρέπει να έχετε διανυθείσα απόσταση βάσης 12-15 μιλίων την εβδομάδα. - Πρόγραμμα εκπαίδευσης μαραθωνίου αρχαρίων 22 εβδομάδων
Πρόκειται για ένα άλλο πρόγραμμα κατάρτισης μαραθωνίου δρομέα για αρχάριους που σας δίνει μερικές ακόμα εβδομάδες κατάρτισης. - Προχωρημένο πρόγραμμα εκπαίδευσης μαραθωνίου για αρχάριους
Αυτό το πρόγραμμα εκπαίδευσης μαραθωνίου 20 εβδομάδων απευθύνεται σε δρομείς που μπορούν να τρέξουν άνετα 4 μίλια και μπορούν να διανύσουν 4 έως 5 ημέρες την εβδομάδα. - Ενδιάμεσο πρόγραμμα εκπαίδευσης μαραθωνίου
Αυτό το πρόγραμμα εκπαίδευσης μαραθωνίου 18 εβδομάδων απευθύνεται σε ενδιάμεσους δρομείς που έχουν ήδη τρέξει σε μαραθώνιο, που τρέχουν αυτήν την περίοδο πέντε ημέρες την εβδομάδα και μπορούν να τρέξουν μέχρι και 6 μίλια τη φορά. - Προηγμένο σχέδιο εκπαίδευσης μαραθωνίου
Αυτό το πρόγραμμα εκπαίδευσης μαραθωνίου διάρκειας 18 εβδομάδων απευθύνεται σε προηγμένους δρομείς με εμπειρία μαραθωνίου που μπορούν να τρέξουν άνετα μέχρι και 8 μίλια και να λειτουργούν τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα.