Punch και Kick το δρόμο σας ταιριάζει σε μόλις 30 λεπτά
Μετά από να χτυπήσει μια 9Round γυμναστήριο στο Cedar Park, Τέξας, έμεινα χωρίς καμία αμφιβολία: η 30-λεπτών προπόνηση πυγμαχία είναι σκληρή και προγραμματικά ιδιοφυΐα. Ο συνδυασμός των εργασιών πυγμαχίας με βαριές τσάντες και του έργου kickboxing, κλιματισμού και τρυπανιών πυρήνα σε χρονοδιακόπτη τριών λεπτών σας βοηθάει να συνεχίζετε να κινείστε ενώ φορολογείτε το σύστημά σας σε μόλις 30 λεπτά. Το καλύτερο κομμάτι? Δεν υπάρχει καμία αναμονή για να αρχίσει μια τάξη.
Εμφανίζετε κάθε φορά που θέλετε και βουτήξτε κατευθείαν στην προ-προγραμματισμένη προπόνηση της ημέρας που αναπτύχθηκε από τον προπονητή του ξενοδοχείου.
Προγραμματισμός μεγαλοπρέπειας του 9Round
9Round δεν είναι μια εκγύμναση καρτών kickboxing τύπου Tae Bo . μάλλον, είναι ένα σοβαρό κύκλωμα πυγμαχίας / kickboxing που ενσωματώνει βαριές τσάντες, τσάντες ταχύτητας, γάντια και περιτύλιγμα καρπού. Οι προπονητές συγκεντρώνουν καθημερινά προπονήσεις για να ακολουθήσουν τα μέλη και οι προπονητές παραμένουν στο χώρο για να σας διδάξουν καθώς πηγαίνετε, περπατώντας σας μέσα από το πρόγραμμα, ώστε να μην υπάρχει σπατάλη χρόνου ανάμεσα στις ασκήσεις.
Το πραγματικά γελοίο τμήμα του 9Round είναι το στρογγυλό του χρονοδιάγραμμα. Παρόμοιο με έναν πραγματικό αγώνα πυγμαχίας, το 9Round διαθέτει εννέα, τρία λεπτά γύρους. Ένας νέος γύρος αρχίζει κυριολεκτικά κάθε τρία λεπτά, ώστε να μπορείτε να εμφανίζετε όποτε θέλετε και να αρχίσετε την προπόνησή σας με τον ήχο του επόμενου βομβητή. Δεν χρειάζεται να σχεδιάζετε τη ζωή σας γύρω από ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα τάξης.
Επίσης, επειδή οι γύροι έχουν ρυθμιστεί σε ένα κύκλωμα, μπορείτε να ξεκινήσετε από οποιοδήποτε σταθμό και να προχωρήσετε μέσω της προπόνησής σας από εκείνο το σημείο προς τα εμπρός.
Αυτό είναι ωραίο όταν οι εγκαταστάσεις γίνονται πολυάσχολοι - δεν χρειάζεται να περιμένετε να απελευθερωθεί ο πρώτος σταθμός - μπορείτε να φτάσετε στον σταθμό πέντε, να κάνετε ποδηλασία μέχρι το σταθμό εννέα πριν ξεκινήσετε από το σταθμό ένα, συνεχίζοντας την προπόνησή σας μέχρι να φτάσετε μέσω του τερματικού σταθμού, ο οποίος ολοκληρώνει τους εννέα γύρους σας. Και μην ανησυχείτε, ο προπονητής είναι σε ετοιμότητα για να σας βοηθήσει να καταλάβετε πού πρέπει να μπείτε.
Γενική δομή εκγύμνασης
Ως franchise, κάθε γυμναστήριο έχει δημιουργηθεί με τον ίδιο τρόπο, οπότε ανεξάρτητα από την εγκατάσταση που επισκέπτεστε, δεν πρέπει να υπάρχουν εκπλήξεις για το τι να περιμένετε. Για παράδειγμα, και οι εννέα σταθμοί προγραμματίζονται με τον ίδιο τρόπο:
- Γύρος 1 και Γύρος 2: Οι γύροι ενός και δύο επικεντρώνονται στις εργασίες προετοιμασίας, όπως το αλυσιδωτό σχοινί, το τζόκινγκ και οι ασκήσεις που βασίζονται στην καρδιά, όπως το burpees και οι ορειβάτες.
- Γύρος 3 έως Γύρος 8: Στρογγυλά τρία έως οκτώ είναι γύροι πυγμαχίας-κάνετε τα περιτύλιγμα και τα γάντια σας και νικήσετε το δρόμο σας μέσα από το μεγαλύτερο μέρος της προπόνησης.
- Γύρος 9: Ο ένατος και τελευταίος γύρος είναι ο πυρήνας δύναμη γύρο. Κατά τη διάρκεια αυτού του γύρου, εκτελείτε ασκήσεις για την ενίσχυση των ισχίων, των κοιλιακών τακουνιών και της χαμηλής πλάτης.
9 Αγαπημένα πλεονεκτήματα:
Αγαπούσα απόλυτα αυτή την προπόνηση. Με λίγα λόγια, εδώ γιατί:
- Οι προπονήσεις προγραμματίζονται και παραδίδονται από εκπαιδευτή. Δεν υπάρχει εικασία για τον συμμετέχοντα και έχετε κάποιον εκεί για να σας βοηθήσει να καταλάβετε τη φόρμα σας σε κάθε κίνηση.
- Οι προπονήσεις είναι μόνο 30 λεπτά. Ποιος δεν αγαπά μια σύντομη, αποτελεσματική ρουτίνα;
- Μπορείτε να εμφανίσετε και να ξεκινήσετε όποτε θέλετε. Δεν χρειάζεται να περιμένετε για μια συγκεκριμένη ώρα της τάξης, έτσι ώστε να μπορείτε πάντα να ταιριάζει σε μια προπόνηση στο πρόγραμμά σας.
- Οι προπονήσεις είναι δύσκολες , αλλά κατάλληλες για όλα τα επίπεδα. Είμαι όλοι για να εργαστούμε σκληρά και να πιέζουμε όρια, αλλά οι προπονήσεις πρέπει να είναι κλιμακωτές για έναν ποικίλο πληθυσμό. 9 Οι ρουτίνες βασίζονται στο χρόνο και επικεντρώνονται σε μεγάλο βαθμό στις ασκήσεις σωματικού βάρους - αυτό σημαίνει ότι μπορείτε εύκολα να προσαρμόσετε την προπόνηση με την επιβράδυνση ή την επιτάχυνση του ρυθμού σας ή με την ενσωμάτωση τροποποιήσεων για να καταστεί κατάλληλο για το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Και αν υπάρχει πάντα μια ανησυχία σχετικά με μια συγκεκριμένη άσκηση, μπορείτε να ζητήσετε από τον εκπαιδευτή να σας παράσχει μια εναλλακτική λύση.
9Οι παρατηρήσεις σχετικά με το θέμα:
Όπως συμβαίνει με όλες τις ρουτίνες, όμως, δεν υπάρχει τέλειο προπόνηση ή προπόνηση που είναι τέλειο για όλους τους ανθρώπους. Προτού εγγραφείτε, εξετάστε τα εξής:
- Πιθανές διαφορές μεταξύ δικαιόχρησης . Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι το 9Round είναι ένα franchise, οπότε ενώ το σύστημα αναπτύσσεται από τα κεντρικά γραφεία των εταιρειών, ενδέχεται να υπάρχουν διαφορές μεταξύ ιδιοκτητών και εκπαιδευτών που θα μπορούσαν να επηρεάσουν την προσωπική σας εμπειρία. Είναι πάντα μια καλή ιδέα να ρωτήσετε για τα προσόντα και τις πιστοποιήσεις του εκπαιδευτή σας πριν βάλτε την υγεία σας στα χέρια του. Μπορεί επίσης να θέλετε να ελέγξετε τη διευκόλυνση για πράγματα όπως η καθαριότητα, ο υπερπληθυσμός κατά τη διάρκεια των πολυάσχολων ωρών και η διαθεσιμότητα και εξυπηρετικότητα του προσωπικού της.
- Μικρές εγκαταστάσεις και περιορισμένες ώρες . Οι εγκαταστάσεις είναι μικρές και συνήθως διαχειρίζονται μόνο ένας ή δύο εκπαιδευτές. Αυτό σημαίνει ότι η εγκατάσταση μπορεί να μην είναι ανοιχτή σε ώρες που είναι πιο βολικές για εσάς. Για παράδειγμα, η εγκατάσταση στην οποία παρέστησα είναι ανοιχτή από τις 5:00 π.μ. έως τις 1:00 μ.μ. μερικές μέρες, από τις 8:00 π.μ. έως τις 1:00 μ.μ. τις άλλες μέρες, και στη συνέχεια ξανανοίγει από τις 3:00 μ.μ. έως τις 8:00 μ.μ. από Δευτέρα έως Παρασκευή. Αν ήμουν νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ ασκητής, αυτό το πρόγραμμα μπορεί να μην λειτουργήσει για μένα. Αυτό σημαίνει ότι οι ώρες ποικίλλουν από εγκαταστάσεις σε εγκαταστάσεις, επομένως το τοπικό σας γυμναστήριο μπορεί να είναι πιο άνετο.
- Λιγότερη προσωπική προσοχή όταν η εγκατάσταση είναι απασχολημένη . Ήμουν τυχερός να παρακολουθήσω μια τάξη σε μια εποχή που ήμουν το μόνο άτομο στο γυμναστήριο. Αυτό σήμαινε ότι είχα ατομική, one-on-one οδηγίες από τον εκπαιδευτή που μου έδωσε δείκτες και διορθώσεις σε όλη τη ρουτίνα. Κατά τη διάρκεια των ωρών αιχμής, εάν δύο ή τρεις συμμετέχοντες ασκούν σε κάθε σταθμό, είναι απίθανο ένας μόνος εκπαιδευτής να προσφέρει πολλές συμβουλές ή δείκτες. Εάν είστε εξοικειωμένοι με τις ασκήσεις και έχετε ήδη αστρική φόρμα, αυτό δεν είναι πρόβλημα, αλλά αν είστε νέος στην προπόνηση θα σας αφήσει ανοιχτό σε ενδεχόμενους τραυματισμούς . Βεβαιωθείτε ότι επικοινωνείτε με τον εκπαιδευτή και ζητάτε επιπλέον βοήθεια αν δεν είστε σίγουροι για το τι κάνετε.
- Μπορεί να χρειαστεί να προθερμανθείτε μόνοι σας . Σε έναν τέλειο κόσμο, θα μπορούσατε να ξεκινήσετε την προπόνηση 9Round στον πρώτο σταθμό, που θα σας επιτρέψει να ζεσταίνετε καθώς εκτελείτε τις ασκήσεις κλιματισμού που έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό και να σας προετοιμάζουν για πιο έντονη εργασία. Δυστυχώς, εάν η εγκατάσταση είναι απασχολημένη, μπορεί να χρειαστεί να μεταβείτε στο σταθμό έξι ή επτά, καταδύσεις στο κρέας της ρουτίνας χωρίς να έχετε κάνει πραγματική προθέρμανση. Εάν συμβαίνει αυτό, ίσως να εξυπηρετήσετε καλύτερα να περάσετε μερικά λεπτά με το δικό σας τζόκινγκ στη θέση σας ή να κάνετε πηδάλια πριν να ξεκινήσετε τον πρώτο σας γύρο. Αυτό θα κάνει την προπόνησή σας να διαρκέσει λίγο περισσότερο από ό, τι προσθέτετε την δική σας προπόνηση στο πρόγραμμα των 30 λεπτών, αλλά τελικά κάνει για μια ασφαλέστερη, πιο αποτελεσματική ρουτίνα.
Ένα Word Από
Ο μόνος τρόπος για να μάθετε αν ένα πρόγραμμα προπόνησης είναι για σας είναι να κατευθυνθείτε στο στούντιο και να το δοκιμάσετε. Ευτυχώς, τα περισσότερα στούντιο ειδίκευσης όπως το 9Round προσφέρουν στους νέους συμμετέχοντες την ευκαιρία να δοκιμάσουν μια τάξη δωρεάν πριν εγγραφούν. Επικοινωνήστε με το τοπικό σας στούντιο για να επωφεληθείτε από την δωρεάν προσφορά προπόνησης.