Μπορείτε πραγματικά να κάψετε 1.000 θερμίδες σε μια ώρα;
Πηγαίνουν οι ημέρες των γυμνασίων που έχουν εμπνευστεί από το kickboxing από το Billy Blanks. Παρόλο που μπορείτε να βρείτε ακόμα μερικά μαθήματα καρτοκίνησης στο τοπικό σας γυμναστήριο, πολλά από αυτά τα μαθήματα αντικαθίστανται από πιο σκληρά πυγμαχία και γυμναστήρια kickboxing. Αντί για ευρύχωρα δωμάτια αεροβικής γυμναστικής, είναι πιο πιθανό να βρείτε χώρους γεμάτους με βαριές τσάντες, δαχτυλίδια πυγμαχίας και λειτουργικό εξοπλισμό γυμναστικής, όπως μπάλες φαρμάκων, σχοινιά άλματος και kettlebells .
Τούτου λεχθέντος, πολλοί άνθρωποι δεν αισθάνονται άνετα βήματα μέσα σε ένα παραδοσιακό γυμναστήριο πυγμαχίας. Είναι εκφοβιστικό αν δεν ξέρετε τι κάνετε. Για να μην αναφέρουμε, περπατώντας σε μια εγκατάσταση με ερασιτέχνες μαχητές πυγμαχίας σε μια γωνία, και καπουτσίνο-eared προπονητές φωνάζοντας σε μπόξερ σε άλλο, δεν είναι ακριβώς προσκαλώντας.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο γυμναστήριο επικεντρώθηκε εγκιβωτίζοντας λέσχες, συμπεριλαμβανομένου του τίτλου εγκιβωτίζοντας λέσχη, αναδύονται γύρω από τη χώρα. Αυτά τα κλαμπ συνδυάζουν την ένταση και τη φυσικότητα των παραδοσιακών αγώνων με την αισιόδοξη και φιλόξενη ατμόσφαιρα ενός boutique fitness studio.
Είχα την ευκαιρία να δοκιμάσετε τάξη εγκιβωτίζοντας τάξη εγκιβωτίζοντας λέσχη πυγμαχίας στο βόρειο Austin, TX θέση. Αυτό έμαθα:
1. Τίτλος Πυγμαχία Club προσφέρει καθαρή και ανοιχτή εγκαταστάσεις
Όταν περπατάτε σε έναν τίτλο εγκιβωτίζοντας λέσχη, είστε χαιρετισμένοι από μια ευρεία θυρίδα που ανοίγει σε ένα μεγάλο δωμάτιο γεμάτο με βαριές σακούλες και ένα δαχτυλίδι πυγμαχίας. Υπάρχουν πάγκοι, βρύσες, μπάνια και ντουλάπια, όλα διαθέσιμα για χρήση.
Το προσωπικό είναι φιλικό και φιλόξενο - δεν υπάρχουν θύματα μπόξερ εμποτισμένο στο αίμα και τον ιδρώτα που περιμένουν να σας χτυπήσουν στην υποβολή.
Επειδή το Title Boxing είναι ένα franchise, μπορείτε να περιμένετε από κάθε τοποθεσία να μοιάζει παρόμοια και να διαχειρίζεται σύμφωνα με τις ίδιες γενικές αρχές, αν και μπορεί να υπάρχουν μικρές αποκλίσεις στον τόνο και την ατμόσφαιρα που βασίζονται σε συγκεκριμένη ιδιοκτησία.
2. Το προσωπικό είναι φιλικό και εξυπηρετικό
Η τάξη Power Hour είναι μια πραγματική κατηγορία πυγμαχίας. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεστε περιτύλιγμα, γάντια και πρόσβαση σε μια τσάντα. Αν είστε νέοι, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε-το προσωπικό του συλλόγου θα σας βοηθήσει να τυλιχτείτε και να γαντιωθείτε παρέχοντάς σας πρόσβαση σε γάντια δαντελωτών και ένα ζευγάρι περιτυλίξεων. Λάβετε υπόψη σας, μπορεί να χρειαστεί να πληρώσετε μια ονομαστική αμοιβή για να αγοράσετε τα περιτυλίγματα, αλλά πιστέψτε με, δεν θέλετε πραγματικά να χρησιμοποιήσετε αναδιπλώσεις που φορούσαν προηγουμένως κάποιος άλλος. Είναι ένα μικρό τίμημα που πρέπει να πληρώσετε, τόσο κυριολεκτικά όσο και μεταφορικά.
Ο διευθυντής της λέσχης στη βόρεια περιοχή του Ώστιν έβαλε τα χέρια μου, δίνοντάς μου ένα σεμινάριο για το πώς έχει γίνει. Στη συνέχεια μου έστησε με ένα ζευγάρι δαντελωτά γάντια και πρότεινα να ισχυριστώ μια βαριά τσάντα κοντά στον εκπαιδευτή. Ο διευθυντής και ο εκπαιδευτής μου έδωσαν στη συνέχεια μια περιγραφή του τι μια τυπική κλάση συνεπάγεται:
- 15 λεπτά ασκήσεων προθέρμανσης και προετοιμασίας
- 8, 3-λεπτά γύρους ασκήσεων πυγμαχίας (συνολικά 24 λεπτά)
- 15 λεπτά εργασιών πυρήνα
Το σύνολο της τάξης έχει σχεδιαστεί για να διαρκέσει 54 λεπτά και θα στοχεύσει κάθε μυ από το κεφάλι μέχρι τα νύχια.
3. Η κατηγορία προωθεί μια ομαδική ατμόσφαιρα
Πήρα προηγουμένως μια κλάση kickboxing 9Round , έτσι σκέφτηκα ότι ήξερα τι να περιμένω. Ήμουν μόνο σωστός.
Η τάξη Power Hour είναι σχεδόν διπλάσια από το κύκλωμα 9Round (το οποίο είναι 30λεπτα προπόνηση), οπότε ενώ υπήρχαν ομοιότητες μεταξύ των δύο, υπήρχαν κάποιες διαφορές.
Κατ 'αρχάς, η Power Hour είναι μια τάξη ικανότητας ομάδας καθοδηγούμενη από εκπαιδευτές, ενώ το 9Round είναι ένα αυτοδιαχειριζόμενο κύκλωμα. Η ατμόσφαιρα ομαδικής γυμναστικής της Power Hour προσφέρεται για μεγαλύτερη ταξική συντροφικότητα και ομαδική εργασία. Στην πραγματικότητα, πολλές από τις ασκήσεις αφορούσαν την εργασία των συνεργατών, όπου και οι δύο σύντροφοι χτύπησαν την ίδια βαριά τσάντα την ίδια στιγμή ή πέρασαν μια μπάλα φαρμάκων πέρα δώθε. Η τάξη στην οποία φοίτησα ήταν σχετικά μικρή (περίπου 10 συμμετέχοντες) και είχα την ευκαιρία να μιλήσω και να συνεργαστώ με πολλούς συμμαθητές. Όλοι ήταν φιλικοί, φιλόξενοι και ενθαρρυντικοί.
Ο μορφότυπος που διηύθυνε ο εκπαιδευτής ήταν επίσης ένα ωραίο χαρακτηριστικό. Ο εκπαιδευτής έκανε μαζί μας ένα μεγάλο μέρος της τάξης, οπότε ήταν εύκολο να αποκτήσετε μια αίσθηση της σωστής μορφής ακολουθώντας το προβάδισμα του.
Έκανε επίσης ένα σημείο να περικυκλώνει την τάξη, να διορθώνει τη μορφή, προσφέροντας σταθερά κίνητρα και παρέχοντας μια σταθερή αντίστροφη μέτρηση του χρόνου που απομένει κάθε άσκηση. Ο διευθυντής της λέσχης έφτασε ακόμη και στη δράση περπατώντας μέσα από την τάξη με πλεκτά γάντια, δουλεύοντας μεμονωμένα με κάθε συμμετέχοντα για να τους βοηθήσει να βελτιώσουν το συντονισμό και την ταχύτητα του χεριού-ματιού.
4. Η εργασία με μια βαριά τσάντα είναι σκληρή
Εάν δεν έχετε χρησιμοποιήσει μια βαριά τσάντα πριν, επιτρέψτε μου να σας πω, είναι δύσκολο. Κάθε φορά που ρίχνετε μια γροθιά, είστε συναντημένοι με τη δύναμη της βαριάς τσάντας, "χτυπώντας" σας πίσω. Το αποτέλεσμα είναι μια άσκηση υψηλής επίπτωσης για το ανώτερο σώμα σας που ενισχύει και προκαλεί κάθε μείζονα μυϊκή ομάδα. Μπορείτε να σφίξετε τον πυρήνα σας καθώς περιστρέφετε τα ισχία και τον κορμό σας, σπρώχνετε το στήθος, τους ώμους και την πλάτη καθώς τραβάτε τρύπημα και γροθιά και στηρίζετε τις κινήσεις σας με το κάτω σώμα σας. Θα δουλέψετε μυς που δεν γνωρίζατε ότι είχατε με τρόπους που δεν γνωρίζατε ότι ήταν δυνατό.
5. Συμπληρωματικοί ενισχυτές εργασίας με κλιματισμό μέχρι την καύση θερμίδων
Διάσπαρτα σε όλη τη ρουτίνα είναι ασκήσεις καρδιακών και αντοχών, όπως γρύλοι πηδαλιούχες , ριπές , καταλήψεις, καταλήψεις και ορειβάτες. Ποτέ δεν σταματάτε να κινείστε, πράγμα που σημαίνει ότι μεγιστοποιείτε την καύση θερμίδων στην τάξη.
6. Αισθάνεσαι μετά
Μέχρι το τέλος της ώρας, πέρασα. Δεν είχα εργαστεί το πάνω μέρος του σώματός μου σκληρά σε μήνες, και ήμουν έτοιμος να πάρω μια αναπνοή. Αλλά παρά την εξάντληση μου, ένιωσα επίσης υπέροχη. Η προπόνηση ήταν σκληρή, αλλά ενεργοποιώντας την ίδια στιγμή.
Σκέψεις
Τα μαθήματα θεωρούνται "όλα τα επίπεδα", αλλά αν δεν έχετε ασκήσει σύντομα, θα πρότεινα να ελέγξετε αν ο τοπικός σας σύλλογος προσφέρει μια πιο φιλική για αρχάριους ή εισαγωγική τάξη. Ενώ ο εκπαιδευτής μου έκανε καλή δουλειά να υπενθυμίζει στους συμμετέχοντες να πηγαίνουν με το δικό τους ρυθμό και να κάνουν μόνο κινήσεις που αισθάνθηκαν άνετα, σε μια ομαδική ρύθμιση είναι κοινό για τους ανθρώπους να σπρώχνουν τον εαυτό τους πέρα από το επίπεδο ικανότητας τους, ανοίγοντας τον εαυτό τους σε τραυματισμό. Με τη χαλάρωση του τρόπου σας και την εστίαση στη μορφή αντί να "διατηρήσετε", θα είστε σε θέση να κολλήσετε με την προπόνηση μακροπρόθεσμα.
Ένα Word Από
Είναι σημαντικό να θυμάστε να πάρετε το μάρκετινγκ προπόνησης με ένα σιτάρι αλατιού. Τίτλος εγκιβωτίζοντας λέσχη λέει ότι η τάξη Power Hour μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε μέχρι 1.000 θερμίδες σε μια ώρα, οι λέξεις-κλειδιά είναι "μέχρι". Η κατανάλωση θερμίδων είναι ιδιαίτερα εξατομικευμένη με βάση παράγοντες όπως το φύλο, το ύψος, το βάρος, η σύνθεση του σώματος και η συνολική μυϊκή μάζα. Ένας άντρας 6'5 ", 350 λιβρών θα κάψει περισσότερες θερμίδες σε μια ώρα από μια γυναίκα 5'1", 110 λιβρών. Ενώ η τάξη Power Hour είναι σίγουρα μια σκληρή προπόνηση που είναι υποχρεωμένη να κάψει πολλές θερμίδες, μην υποθέτετε αυτόματα ότι έχετε καεί 1.000 θερμίδες κατά τη διάρκεια κάθε τάξης.