Τα διαχωρίσματα είναι ένας όρος που τρέχει και αγωνίζεται, δηλαδή ο χρόνος που χρειάζεται για να ολοκληρωθεί μια συγκεκριμένη απόσταση στο τρέξιμο. Για παράδειγμα, εάν εκτελείτε 5 μίλια, ο χρόνος σας σε κάθε μίλια μιλίων ονομάζεται "διάσπαση μιλίων". Ορισμένοι δρομείς χρησιμοποιούν διαχωρισμούς για να διαπιστώσουν εάν κάνουν βηματοδότηση ομοιόμορφα και παραμένουν σε καλό δρόμο για να επιτύχουν συγκεκριμένο στόχο. Επομένως, εάν τρέχετε ένα χρονομετρημένο μίλι, μπορείτε να ελέγξετε τις χωρίσεις σας κάθε 1/4 μιλίου για να δείτε αν είστε σε ρυθμό.
Η παρακολούθηση των διαχωριστικών σας μιλίων κατά τη διάρκεια ενός αγώνα είναι ζωτικής σημασίας εάν προσπαθείτε να φτάσετε σε μια συγκεκριμένη στιγμή τέρματος, όπως για τον προκριματικό του Μαραθωνίου της Βοστώνης . Ορισμένοι δρομείς χρησιμοποιούν τρέχοντας ρολόγια για να πάρουν τα χωρίσματα τους όταν αγωνίζονται. Οι περισσότερες κούρσες έχουν δείκτες σε κάθε μίλι, έτσι μπορείτε να χτυπήσετε το κουμπί split σας κάθε φορά που χτυπάτε ένα μίλια μίλια. Αν έχετε ρολόι με GPS, θα παρακολουθείτε αυτόματα τις χωρίσεις σας.
Μερικοί δρομείς μαραθωνίου χρησιμοποιούν βραχιόλια με ρυθμό ή προσωρινά τατουάζ ρυθμού στα χέρια τους, έτσι ώστε να ξέρουν τι χωρίσματα υποτίθεται ότι χτυπούν σε συγκεκριμένους μίλιες. Με αυτόν τον τρόπο τους βοηθάει να ξέρουν αν μένουν σε καλό δρόμο με το στόχο τους. Πολλοί δρομείς θέλουν να αναθεωρήσουν τις διαφορές τους μετά από αγώνες, για να καθορίσουν πόσο καλά έκαναν με τη βηματοδότηση και τι μπορούν να βελτιώσουν για τον επόμενο αγώνα.
Αρνητικές κατανομές
Η αρνητική διάσπαση αναφέρεται στην εκτέλεση του δεύτερου μισού μιας κούρσας γρηγορότερα από την πρώτη. Έτσι, για παράδειγμα, εάν τρέχετε ένα μαραθώνιο και τρέχετε τα πρώτα 13,17 μίλια σε 2:01:46, και στη συνέχεια εκτελέστε το δεύτερο 13,1 μίλια σε 1:59:30, τότε εκτελέσατε ένα αρνητικό σχίσιμο.
Αν όμως το δεύτερο εξάμηνο είναι πιο αργό, λέγεται θετικό σχίσιμο.
Η αρνητική διάσπαση είναι ο ιδανικός τρόπος για να διεξάγετε αγώνες μεγάλων αποστάσεων, όπως ένας μισός ή πλήρης μαραθώνιος. Ωστόσο, πολλοί δρομείς κάνουν το αντίθετο ξεπερνώντας πολύ γρήγορα στην αρχή και στη συνέχεια επιβραδύνοντας σημαντικά στο δεύτερο μισό του αγώνα.
Είναι ένα συνηθισμένο λάθος επειδή αισθάνεστε ξεκούραστοι και ισχυροί στην αρχή, γι 'αυτό είναι δελεαστικό να βγαίνεις γρήγορα. Απαιτείται πολλή πειθαρχία και πρακτική για να επιτευχθεί αρνητική διάσπαση. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να το κάνουν στον πρώτο μαραθώνιο . Αλλά, γενικά, εάν μπορείτε να κρατήσετε πίσω και να διατηρήσετε την ενέργειά σας στο πρώτο μισό του αγώνα, έτσι ώστε να μπορείτε να τρέξετε πιο γρήγορα το δεύτερο μισό, θα έχετε καλύτερες επιδόσεις συνολικά.