Πολλοί νέοι δρομείς έχουν έναν δύσκολο χρόνο να διανύσουν ένα μίλι χωρίς να ξεφύγουν από την αναπνοή. Αλλά μην εγκαταλείπετε το τρέξιμο με συνέπεια για ένα μίλι! Χρειάζεται λίγο χρόνο για να αυξήσετε την αντοχή σας. Αν προσπαθείτε να εκτελέσετε ένα μίλι χωρίς να κάνετε ένα διάλειμμα για βόλτα ή να αισθανθείτε ότι πρέπει να σταματήσετε εντελώς, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να βοηθήσετε να φτάσετε στο στόχο σας:
1. Βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε σωστά.
Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να τρέχουν υποθέτοντας ότι πρέπει να εισπνεύσουν μέσα από τη μύτη τους και έξω από το στόμα τους. Αυτή δεν είναι η σωστή προσέγγιση. Θα πρέπει να εισπνεύσετε μέσα από τη μύτη σας και το στόμα σας για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό οξυγόνο. Προσπαθήστε να αναπνεύσετε βαθιά από την κοιλιά σας , όχι από το στήθος σας. Η αναπνοή με αυτό τον τρόπο θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε τις πλευρικές ραφές , οι οποίες συχνά προκαλούνται από ακατάλληλη αναπνοή κατά τη διάρκεια της λειτουργίας και είναι ένας κοινός λόγος για τον οποίο οι δρομείς πρέπει να σταματούν ή να επιβραδύνουν κατά τη διάρκεια των δοκιμών.
2. Παρακολουθήστε τη στάση σας.
Κρατήστε τους ώμους σας πίσω και ασκείστε καλή στάση. Αν σκύφεστε προς τα εμπρός, είναι πολύ πιο δύσκολο να αναπνεύσετε και θα αισθανθείτε πολύ πιο γρήγορα. Η παραμονή σε όρθια θέση θα κρατήσει τους πνεύμονες ανοιχτό, ώστε να αναπνέετε πολύ πιο αποτελεσματικά. Μείνετε χαλαροί και βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας δεν ανεβαίνουν προς τα αυτιά σας.
3. Χαμηλώστε.
Ίσως να τρέχετε από τον ατμό επειδή πηγαίνετε πολύ γρήγορα. Κρατήστε το ρυθμό σας υπό έλεγχο και θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να πάτε πολύ περισσότερο. Εκτελέστε ένα "συνομιλητικό ρυθμό", που σημαίνει ότι θα πρέπει να μπορείτε να μιλάτε σε πλήρεις προτάσεις καθώς εκτελείτε. Αν βρεθείτε να βγείτε από την αναπνοή, επιβραδύνετε. Καθώς δημιουργείτε την ικανότητά σας, θα μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητά σας. Είναι πιο σημαντικό να χτίζετε την εμπιστοσύνη και την αντοχή σας προτού προχωρήσετε στην ώθηση του ρυθμού.
4. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να προχωρήσετε.
Κρατήστε τα χέρια σας σε χαλαρή θέση. Θα πρέπει να έχουν γωνία 90 μοιρών καθώς εκτελείτε. Περιστρέψτε τα χέρια στους ώμους σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα χέρια σας στο πλάι σας, ώστε να μην διασχίζουν το στήθος σας. Εάν το κάνετε αυτό, είναι πιο πιθανό να αρχίσετε να τσαλακώνετε.
Καθώς τραβάτε το ένα χέρι προς τα πίσω, τραβήξτε το άλλο προς τα εμπρός. Αυτή η κίνηση των βραχιόνων θα σας βοηθήσει να προωθήσετε το σώμα σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε τα πόδια σας να μην χρειάζεται να εργάζονται τόσο σκληρά. Τα χέρια σας βοηθούν να ελαφρύνετε το φόρτο εργασίας των ποδιών σας, γι 'αυτό χρησιμοποιήστε τα.
Δείτε επίσης: Συμβουλές για σωστή λειτουργία
5. Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης για να φτάσετε μέχρι ένα μίλι.
Πολλοί δρομείς αρχάριοι βρίσκουν ότι μετά από ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης τους επιτρέπει να κατασκευάσουν την αντοχή τους με ασφάλεια, να αποφύγουν τραυματισμούς, και επίσης τους βοηθά να παραμείνουν κίνητρα. Ο έλεγχος των προπονήσεων καθώς προχωράτε θα σας κρατήσει σε καλό δρόμο. Θα χρειαστεί εναλλαγή μεταξύ τρέξιμο και περπάτημα και σταδιακά να αυξήσετε την απόσταση των διαστημάτων εκτέλεσης. Δοκιμάστε αυτό το πρόγραμμα κατάρτισης 4 εβδομάδων έως 1 μίλι . Και αν θέλετε να συνεχίσετε όταν τελειώσετε με αυτό το πρόγραμμα, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα εκπαίδευσης 4 εβδομάδων έως 2 Miles .
6. Εργαστείτε για τη διανοητική σας δύναμη.
Μερικές φορές το κλειδί για να πιέσεις τον εαυτό σου για να τρέχεις περισσότερο απλά ασκείστε το "μυαλό πάνω από την ύλη". Εάν αισθάνεστε ότι θέλετε να σταματήσετε, επαναλάβετε μια σύντομη φράση για τον εαυτό σας, όπως "Έχετε αυτό!" ή "Ένα πόδι μπροστά από το άλλο". Ακολουθήστε αυτές τις διανοητικές συμβουλές για να σκάβετε βαθιά και να μάθετε τι διανοητικά ισχυροί δρομείς κάνουν για να παραμείνουν σκληροί . Προτού να ξέρετε, θα περάσετε το σήμα ενός μίλι και θα μετακινηθείτε σε μεγαλύτερες αποστάσεις.
Δείτε επίσης: