Αν και το τρέξιμο μοιάζει με ένα απλό άθλημα (απλά βάλτε μερικά παπούτσια και πηγαίνετε, έτσι;), υπάρχει στην πραγματικότητα μια αρκετά μεγάλη καμπύλη μάθησης. Καθώς αρχίζετε να τρέχετε, μπορεί να νιώθετε νευρικός, ανασφαλής και λίγο συγκλονισμένος. Για να σας διευκολύνουν στο άθλημα και να αποφύγετε κάποιες τρέχουσες δυσκολίες, εδώ υπάρχουν 14 γεγονότα και συμβουλές που όλοι οι δρομείς πρέπει να γνωρίζουν.
1 - Το βαμβάκι δεν είναι ένα καλό ύφασμα για την εκτέλεση ρούχων.
Τρέξιμο ρούχα έχουν προχωρήσει πολύ από τις ημέρες των βαμβακερών πουκάμισα, σύντομων σορτς και ογκώδη παντελόνια ιδρώτα που βρέχονται από τον ιδρώτα και μπορεί να προκαλέσουν φθορά . Τώρα είναι κατασκευασμένα από συνθετικά υφάσματα, όπως spandex και πολυεστέρα, τα οποία είναι πολύ καλύτερα από το βαμβάκι όταν ξεφλουδίζουν τον ιδρώτα. Ορισμένα υφάσματα είναι ακόμη ανθεκτικά στην οσμή , οπότε θα αποφύγετε να είστε βρεγμένοι και μουντζούρες.
Δείτε επίσης:
2 - 2. Κάνοντας ένα διάλειμμα με τα πόδια δεν είναι εξαπάτηση.
Ακούω πολλούς νέους δρομείς που λένε "δεν θέλω να περπατήσω!" σαν το περπάτημα ισοδυναμεί με το ρίξιμο της πετσέτας. Είτε πρόκειται ακριβώς για ένα τρέξιμο ή είστε σε μια κούρσα, δεν υπάρχει καμία ντροπή να πάρει ένα διάλειμμα με τα πόδια. Στην πραγματικότητα, χρησιμοποιώντας μια προσέγγιση run / walk μπορεί να είναι ένας πολύ ευεργετικός τρόπος για να χτίσετε με ασφάλεια την ικανότητά σας και την αντοχή σας.
3 - Φορώντας τα σωστά παπούτσια και αθλητικά σουτιέν κάνει μεγάλη διαφορά.
Το να φοράτε τα σωστά παπούτσια είναι το κλειδί για την άνεση και την πρόληψη των τραυματισμών. Επισκεφθείτε ένα κατάστημα εξειδικευμένων ειδών για να τοποθετήσετε τα σωστά παπούτσια για το είδος των ποδιών και το στυλ παιχνιδιού.
Εάν είστε θηλυκός δρομέας, θα αισθανθείτε πολύ πιο άνετα και σίγουρα τρέχοντας σε ένα καλά προσαρμόσιμο, υποστηρικτικό αθλητικό σουτιέν .
4 - Σε κάποιο σημείο κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε απροσδόκητα το μπάνιο.
Εάν έχετε φόβο για φορητές τουαλέτες ή ντόπια λουτρά ευκαιρίας, ίσως χρειαστεί να τα ξεπεράσετε σύντομα. Οι πιθανότητες είναι ότι θα πρέπει να πάρετε το ένα ή το άλλο κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής κάποια στιγμή.
Είναι σύνηθες για τους δρομείς να έχουν μια ξαφνική ώθηση να χρησιμοποιούν τα μπάνια επειδή έπιναν πάρα πολύ νερό πριν από το τρέξιμό τους ή που πάσχουν από τρόμο τρομαγμένος δρομέας . Όταν σας συμβεί, μην ντρέπεστε ότι πρέπει να διακόψετε την πορεία σας για ένα ασήμαντο διάλειμμα - καλωσορίστε στο σύλλογο!
Δείτε επίσης: Πώς να αποφύγετε τη διακοπή της ούρησης κατά την εκτέλεση
Ανησυχητικά τρέχοντα θέματα
5 - Δεν θα πάρετε μια πλευρική βελονιά από το πόσιμο νερό ενώ τρέχετε.
Ορισμένοι αρχάριοι δρομείς δεν θέλουν να πίνουν νερό ενώ τρέχουν επειδή ανησυχούν ότι πρόκειται να πάρουν μια κράμπα στην πλευρά τους (επίσης γνωστή ως πλευρική βελονιά ). Οι πλευρικές βελονιές, που είναι συνήθως ένας πόνος ακριβώς κάτω από το κλουβί, δεν προκαλούνται από πόσιμο νερό. Είναι συνήθως αποτέλεσμα της μη αναπνοής σωστά .
Εάν τρέχετε 30 λεπτά ή λιγότερο, δεν χρειάζεται να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής. Αλλά αν τρέχετε περισσότερο από αυτό, ειδικά σε ζεστό καιρό, θα πρέπει να πίνετε νερό κάθε 20 λεπτά περίπου.
Δείτε επίσης: Τρέξιμο και ενυδάτωση
6 - Το τρέξιμο δεν σας δίνει την άδεια να φάτε ό, τι θέλετε.
"Είστε μαραθώνιοι; πρέπει να μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε!" είναι κάτι που ακούω συχνά από τους μη συμμετέχοντες. Ενώ τρέχει κάνει καίει πολλές θερμίδες, σίγουρα δεν σας δίνει άδεια να φάτε οτιδήποτε θέλετε όλη την ημέρα. Μερικοί νέοι δρομείς μάθουν αυτό με τον σκληρό τρόπο, όταν κερδίζουν πραγματικά βάρος μετά από δύο μήνες κανονικής λειτουργίας. Καταλάβετε πόσα θερμίδες χρειάζεστε και επικεντρωθείτε στην κατανάλωση υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής .
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος (ή να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας), προσπαθήστε να παρακολουθείτε την άσκηση και την πρόσληψη θερμίδων σε ένα περιοδικό - θα πάρετε μια καλύτερη εικόνα για το πόσες θερμίδες καίτε στην πραγματικότητα. Και η παρακολούθηση όλων θα σας κάνει να σκεφτείτε δύο φορές πριν τρώτε πολλά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μετά από τρεξίματα.
7 - Ο μαραθώνιος είναι 26,2 μίλια.
Είναι συνηθισμένο να ακούει κανείς ότι οι μη συμμετέχοντες αναφέρονται σε έναν αγώνα οποιασδήποτε απόστασης ως "μαραθώνιο", όπως στο "Θα ήθελα να κάνω έναν από αυτούς τους 5Κ μαραθώνιους". Εάν αυτό είναι κάτι που κάνατε προτού είστε δρομέας, τότε τώρα είναι μια καλή στιγμή να σταματήσετε αυτή τη συνήθεια. Ένας μαραθώνιος, εξ ορισμού, είναι ένας αγώνας 26,2 μιλίων. Έτσι, μόνο οι αγώνες που είναι 26,2 μίλια θα πρέπει να ονομάζονται μαραθώνιοι. Ένας αγώνας μισού μαραθωνίου είναι 13.1 μίλια. Άλλοι αγώνες ονομάζονται επίσης από τις αποστάσεις τους, όπως ένας αγώνας 5K (3.1 μίλια) και ένας αγώνας 10K (6.2 μίλια).
Δείτε επίσης: 10 πράγματα να μην πω στους δρομείς μαραθωνίου
8 - Κατά πάσα πιθανότητα θα τραυματιστείτε σε κάποιο σημείο.
Προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια προορατική προσέγγιση για να τρέξετε και να υποθέσετε ότι θα τραυματιστείτε κάποια στιγμή. Θα είστε πιο ενημερωμένοι όταν το σώμα σας σηματοδοτεί ότι κάτι είναι λάθος. Οι δρομείς που σκέφτονται ότι είναι ανθεκτικοί στη θωράκιση συχνά αγνοούν τις προειδοποιητικές ενδείξεις τραυματισμών, πιέζουν τον πόνο, δεν παίρνουν τα βήματα αυτο-θεραπείας και καταλήγουν να τραυματίζουν πολύ χειρότερα.
Δείτε επίσης: 7 βήματα για την πρόληψη τραυματισμών
9 - Πρέπει να τρέχετε εναντίον της κυκλοφορίας.
Αν τρέχετε σε δρόμους, σιγουρευτείτε ότι τρέχετε προς την αντίθετη κατεύθυνση των αυτοκινήτων. Θα είστε πολύ πιο ασφαλείς αν μπορείτε να δείτε τα αυτοκίνητα που έρχονται σε σας αντί να τα έχετε πίσω σας. Σε ορισμένους τομείς, δεν είναι καν θέμα επιλογής - ο νόμος απαιτεί οι δρομείς και οι περιπατητές να αντιμετωπίζουν την κυκλοφορία που έρχεται αντιμέτωπη.
Οι οδηγοί έχουν πολλές περισπασμούς και μπορεί να μην σας δουν μέχρι την τελευταία στιγμή (ή μέχρι να είναι πολύ αργά), οπότε μην αφήσετε τα αυτοκίνητα σας να ξεπεράσουν και μην υποθέσετε ότι ο οδηγός μπορεί να σας δει.
Δείτε επίσης: Συμβουλές ασφάλειας λειτουργίας
10 - Μάλλον δεν θα τελειώσετε το τελευταίο.
Εάν δεν έχετε συμμετάσχει ποτέ σε αγώνα πριν, μπορεί να έχετε φοβερό φόβο ότι θα είστε ο τελευταίος που θα τελειώσει. Στην πραγματικότητα, πιθανότατα έχετε τόσο μεγάλη πιθανότητα να τελειώσετε τελευταίος όσο κάνετε την ολοκλήρωση πρώτα. Οι περισσότερες κούρσες μικρών αποστάσεων (όπως οι 5Κ) έχουν πολλούς περιπατητές που συμμετέχουν, οπότε αν σχεδιάζετε να τρέξετε ή να τρέξετε / περπατήσετε , πιθανότατα θα τελειώσετε μπροστά από ένα σωρό περιπατητές. Και, ακόμη και αν τελειώσετε το τελευταίο ή κοντά στο τελευταίο, να είστε υπερήφανοι που βρίσκεστε εκεί έξω και διασχίζετε τη γραμμή τερματισμού καθόλου! Είστε ακόμα μπροστά από όλους αυτούς τους ανθρώπους στο σπίτι τους στους καναπέδες τους.
Δείτε επίσης: Κοινή Fears Racing
Λόγοι για την εκτέλεση μιας κούρσας
11 - Δεν πρέπει να τρέχετε σε απότομη κλίση για ολόκληρο το τρέξιμο του τρεξίματος.
Ως νέος δρομέας, μπορεί να νιώθετε φιλόδοξος και να αποφασίσετε ότι θέλετε να δοκιμάσετε τον εαυτό σας, κάνοντας ολόκληρο τον κύλινδρο σας σε απότομη κλίση. Αλλά αυτό το πολύ ίσιο λοφίο δεν είναι ποτέ καλή ιδέα και μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Σκεφτείτε το: Θα βρείτε ποτέ έναν λόφο 3 μιλίων σε κλίση 5 ή 6%; Αν το κάνατε, πιθανότατα δεν θα θέλατε να το τρέξετε!
Θα πρέπει να αποφύγετε τη λειτουργία σε απότομη κλίση για περισσότερο από 5 λεπτά. Θα έχετε μια πολύ καλύτερη, ασφαλέστερη προπόνηση εάν εναλλάσσετε ανάμεσα σε λίγα λεπτά με κλίση και τρέχετε λίγα λεπτά χωρίς κλίση. Επίσης, μην πάτε πάνω από 7% κλίση, επειδή θέτει υπερβολική πίεση στην πλάτη, τους γοφούς και τους αστραγάλους σας.
Δείτε επίσης: Κοινά τρέχοντα τρεξίματα
12 - Είναι εντάξει να ρίξετε ένα φλυτζάνι στο έδαφος κατά τη διάρκεια ενός αγώνα.
Παρακολουθώντας ένα 5K πριν από μερικά χρόνια, είδα έναν δρομέα να πάρει ένα φλιτζάνι νερό από ένα τραπέζι στη στάση του νερού και να το πίνει καθώς συνέχιζε να κινείται πέρα από το τραπέζι. Δεν θα ήξερα ότι ήταν αρχάριος μέχρι την είδω διπλό-πίσω με το κύπελλο και να το τοποθετήσω πίσω στο τραπέζι. Θαυμάζα την επιθυμία της να μην σκουπίσω, αλλά η επιστροφή της προκάλεσε ένα κομμάτι χάους, όπως άλλοι δρομείς προσπάθησαν να την αποφύγουν. Απλά πετάξτε το χαρτοκιβώτιο στο έδαφος! Οι εθελοντές αγώνων είναι εκεί για να πάρουν τα φλυτζάνια, και θα νιώσετε σαν δρομέας σκληρού πυρήνα.
Δείτε επίσης: Πώς να πάρει νερό από το νερό σταματά σε αγώνες
Εθιμοτυπία για τρέξιμους αγώνες
13 - Φορέστε το μπλουζάκι αγώνα μετά την εκτέλεση του αγώνα.
Εάν συμμετέχετε σε μια κούρσα, πιθανότατα θα έχετε ένα μπλουζάκι με το όνομα της κούρσας σε αυτό. Φορώντας είναι ένας πολύ καλός τρόπος να καυχηθείτε για να κάνετε τον αγώνα, αφού το ολοκληρώσετε . Έτσι, με άλλα λόγια, πάρτε ένα άλλο πουκάμισο για να φορέσει κατά τη διάρκεια του αγώνα. Δεν υπάρχουν μόνο δεισιδαιμονίες που σχετίζονται με τη χρήση του κούρσας στην κούρσα, αλλά επίσης σας κάνει να μοιάζετε με πρωτάρη! Και τα μπλουζάκια είναι συχνά κατασκευασμένα από βαμβάκι, κάτι που είναι και ένας άλλος λόγος για τον οποίο δεν πρέπει να αγωνίζεστε σε αυτό (βλ. Τεύχος # 1).
Δείτε επίσης: Συμβουλές για την πρώτη κούρσα
14 - Ο καθένας ήταν ένας νέος δρομέας σε ένα σημείο.
Μπορεί να αισθάνεστε λίγο εκφοβισμένοι όταν είστε γύρω από πιο έμπειρους δρομείς, είτε τρέχετε μαζί τους είτε απλά συζητάτε για το τρέξιμο. Προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι όλοι οι δρομείς ήρθαν στα παπούτσια σας σε ένα σημείο και πιθανότατα είχαν κάποιον που απάντησε στις ερωτήσεις τους και τους έδωσε υποστήριξη όταν ξεκίνησαν για πρώτη φορά. Μην αισθάνεστε ανόητοι αν κάνετε ερωτήσεις. Οι περισσότεροι δρομείς θέλουν να βοηθήσουν!
Δείτε επίσης: