Χρησιμοποιώντας την κοινή λογική σας και λαμβάνοντας ορισμένες προφυλάξεις κατά την εκτέλεση μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να τραυματιστείτε ή να γίνετε θύμα. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να παραμείνετε ασφαλείς στην εξωτερική διαδρομή:
1. Χρησιμοποιήστε την κοινή λογική. Πριν ξεκινήσετε ακόμη και μια διαδρομή, πάρτε ένα λεπτό ή δύο για να κάνετε έναν έλεγχο ασφαλείας. Τα παπούτσια σου είναι δεμένα; Είστε εξοικειωμένοι με τη διαδρομή σας; Μήπως κάποιος άλλος γνωρίζει πού θα τρέχετε;
Μόλις αρχίσετε να τρέχετε, συνεχίστε με τους ελέγχους ασφαλείας. Βεβαιωθείτε ότι τρέχετε από το δρόμο ή από την κυκλοφορία (ώστε να μπορείτε να δείτε αυτοκίνητα που έρχονται σε σας). Προσέξτε για ρωγμές ή χτυπήματα στο πεζοδρόμιο, ή βράχια και κλαδιά στο τρέξιμο μονοπάτι σας.
Περισσότερα: Πού πρέπει να τρέχω;
2. Βεβαιωθείτε ότι είστε ορατοί. Ανεξάρτητα από την ώρα που τρέχετε, είναι σημαντικό να είστε ορατοί, ειδικά στους οδηγούς. Έχετε τη συνήθεια να φοράτε λευκά ή φωτεινά χρώματα. Όταν τρέχετε νωρίς το πρωί, τη νύχτα ή το σούρουπο, βεβαιωθείτε ότι έχετε αντανακλαστική ταχύτητα. Αν και ορισμένα αντικείμενα (παπούτσια, σακάκια) έχουν ήδη αντανακλαστικά κομμάτια σε αυτά, δεν βλάπτει να προσθέσει περισσότερα. Ένα αντανακλαστικό γιλέκο μπορεί να φορεθεί σε οποιαδήποτε μορφή ρούχων που τρέχουν και σίγουρα θα βοηθήσει τους οδηγούς να σας δουν.
Περισσότερα: Ανακλαστικά εργαλεία για νυχτερινή λειτουργία
3. Μην τρέχετε μόνη τη νύχτα. Ανεξάρτητα από το πόσο άνετα αισθάνεστε να τρέχετε τη νύχτα, υπάρχει πάντα μεγαλύτερη ασφάλεια στους αριθμούς.
Εάν συνήθως τρέχετε σε σόλο, προσπαθήστε να βρείτε μια ομάδα που τρέχει, ώστε να έχετε συνεργάτες.
Περισσότερα: Συμβουλές για το τρέξιμο τη νύχτα
4. Να έχετε πάντοτε την ταυτότητα σας. Τοποθετήστε την άδεια οδήγησης και την κάρτα ιατρικής ασφάλισης (σε περίπτωση που τραυματιστείτε) στην τσέπη σας ή φορέστε μια ετικέτα ταυτότητας στο παπούτσι σας. Αν φοράτε μια ετικέτα ταυτότητας ή ένα βραχιόλι, βεβαιωθείτε ότι έχει έναν αριθμό επαφής έκτακτης ανάγκης σε αυτό.
Όποτε είναι δυνατόν, προσπαθώ να τρέξω με το κινητό μου τηλέφωνο και έχει αποθηκεύσει τους αριθμούς μου ICE (σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης). Πολλοί δρομείς χρησιμοποιούν ζώνες που τρέχουν για να κρατήσουν την ταυτότητά τους και το κινητό τους τηλέφωνο.
5. Περιορίστε την απόσπαση της προσοχής σας. Ξέρω ότι είναι δύσκολο - ίσως αδύνατο - για μερικούς από εσάς να τρέξετε χωρίς μουσική, αλλά πραγματικά δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε το iPod ή το MP3 player σας για υπαίθριες διαδρομές. Η απόσβεση της ακοής σας σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ακούτε τα ορατά αυτοκίνητα, τους ποδηλάτες που φωνάζουν να μετακινούνται, τα αδέσποτα σκυλιά ή οποιαδήποτε άλλη πιθανή απειλή. Αποθηκεύστε το iPod για τις διαδρομές σας. Και βεβαιωθείτε ότι προσέχετε το περιβάλλον σας. Εάν αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί πάρα πολύ, μπορεί να βρεθείτε να περιπλανηθείτε σε μια επικίνδυνη περιοχή.
6. Μην κάνετε υποθέσεις σχετικά με τους οδηγούς. Θυμηθείτε ότι πολλοί οδηγοί δεν δίνουν προσοχή γιατί ακούν ραδιόφωνο, μιλάνε στο κινητό τους ή διαβάζουν έναν χάρτη. Μην υποθέτετε ότι οι οδηγοί μπορούν να σας δουν ή ότι θα σας αφήσουν να φύγετε επειδή έχετε το δικαίωμα διέλευσης. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε επαφή ματιών με τους οδηγούς στις διασταυρώσεις δρόμων πριν περάσετε. Και, καλύτερα ακόμα, προσπαθήστε να παραμείνετε μακριά από τους δρόμους όσο το δυνατόν περισσότερο και να κολλήσετε στο τρέξιμο σε πάρκα ή σε μονοπάτια και πεζοδρόμια.
7. Προσέξτε για τους ποδηλάτες και τους άλλους δρομείς. Ακόμη και αν τρέχετε σε ένα μονοπάτι ή σε ένα πάρκο χωρίς αυτοκίνητα, να είστε πάντα ενήμεροι για άλλους δρομείς και ποδηλάτες.
Αν πλησιάζετε σε άλλο δρομέα ή ποδηλάτη και πρέπει να περάσετε, επικοινωνήστε μαζί του και ενημερώστε τον από ποια πλευρά προσπαθείτε να περάσετε. Πριν σταματήσετε ή γυρίσετε, βεβαιωθείτε ότι η διαδρομή σας είναι καθαρή.
8. Μεταφέρετε μετρητά ή κάρτα ATM. Είναι πάντα μια καλή ιδέα να έχετε χρήματα σε σας, σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Για παράδειγμα, αν ο καιρός είναι κακός, χαθείς ή τραυματίζεις ένας τραυματισμός, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε μια καμπίνα ή ένα λεωφορείο πίσω στο σημείο εκκίνησης. Ορισμένα επιπλέον χρήματα μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν εάν πρέπει να σταματήσετε και να αγοράσετε νερό, αθλητικό ποτό, φαγητό ή προμήθειες πρώτων βοηθειών κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης.
9. Εμπιστευθείτε τα ένστικτά σας. Αν μια τοποθεσία ή ένα άτομο σας κάνει να αισθάνεστε άνετα, εμπιστευθείτε το έντερο και τρέξτε προς την άλλη κατεύθυνση.
Περισσότερα: Πώς να χειριστείτε το Hecklers στο τρέξιμο
Ο, τι χρειάζεσαι:
- Φανταχτερά ρούχα
- Άδεια οδηγού ή άλλη μορφή ταυτότητας
- Ανακλαστικά εργαλεία