Μπορεί να είστε σε θέση να αποτρέψετε τον πόνο στο γόνατο από το σύνδρομο του πεταλοειδικού στρες ή τον εκφυλισμό των αρθρώσεων, αλλάζοντας το στυλ λειτουργίας σας.
Αν έχετε πόνο στο γόνατο από το σύνδρομο της πεταλοειδούς πίεσης (PFSS), ενδέχεται να αντιμετωπίζετε δυσκολίες στο περπάτημα, στη λειτουργία ή στην αναρρίχηση και την κατερχόμενη σκάλα. Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα συμπτώματά σας, να βελτιώσετε τη δύναμη και τη σταθερότητά σας και να επιστρέψετε στις κανονικές σας δραστηριότητες.
Πολλοί άνθρωποι που τρέχουν για άσκηση ή αναψυχή αναπτύσσουν PFSS. Ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί σταδιακά ή ξαφνικά και μπορεί να σας εμποδίσει να απολαύσετε τρέξιμο ή τζόκινγκ για άσκηση.
Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να αξιολογήσει το PFSS σας και να καθορίσει τη σωστή θεραπεία για την πάθησή σας. Οι θεραπείες που προβλέπονται συχνά για το PFSS περιλαμβάνουν:
- Άσκηση για τους μύες των τετρακέφαλων
- Εκπαιδευτικές ασκήσεις
- Ασκήσεις ενδυνάμωσης ισχίου (τα ισχία σας ελέγχουν τη θέση του γονάτου σας όταν τρέχετε)
- Λεπτομέρειες για τον έλεγχο της φλεγμονής
Μελέτη για τη θέση του κορμού και την πίεση του γονάτου στους δρομείς
Πρόσφατα στοιχεία στο περιοδικό Medicine and Science in Sport and Exercise υποδηλώνουν ότι η πραγματοποίηση αλλαγών στην τρέχουσα μορφή σας μπορεί να βοηθήσει να μειώσετε τα συμπτώματα PFSS ή να μειώσετε την πιθανότητα να αναπτύξετε το PFSS στα γόνατά σας.
Οι έρευνες εξέτασαν 40 δρομείς (20 άνδρες, 20 γυναίκες) χωρίς πόνο στα γόνατά τους. Η φόρμα λειτουργίας αξιολογήθηκε και μετρήθηκε η θέση του κορμού.
Οι συμμετέχοντες τοποθετήθηκαν είτε σε ομάδα υψηλής κάμψης κορμού είτε σε ομάδα χαμηλής κάμψης κορμού. Η κινηματική των κάτω άκρων μετρήθηκε και για τις δύο ομάδες.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ομάδα με την υψηλή κάμψη του κορμού είχε σημαντικά περισσότερη παραγωγή ενέργειας επεκτατικού ισχίου με χαμηλότερη απορρόφηση ενέργειας εκτεινόμενου στο γόνατο.
Βασικά, η ομάδα που έτρεξε με ένα ελαφρώς καμπυλωμένο προς τα εμπρός κορμό άπαχο έβαλε σημαντικά λιγότερη πίεση μέσα από τα γόνατά τους. Δεν υπήρχε διαφορά στη κινηματική των αστραγάλων σε καμία από τις δύο ομάδες.
Τι σημαίνει αυτό για εσάς;
Εάν είστε δρομέας και προσπαθείτε να διατηρήσετε υγιή γόνατα, αλλάζοντας το στυλ λειτουργίας σας σε μια αυξημένη πρόσθια άπαχο μπορεί να συμβάλει στη μείωση της πίεσης μέσα από τα γόνατά σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την πιθανότητα να αναπτύξετε πόνο στο γόνατο από το PFSS.
Όταν αλλάζετε το στυλ λειτουργίας σας για να συμπεριλάβετε πιο μπροστά άπαχο, βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε σαν να λυγίζετε μπροστά από τους αστραγάλους σας και όχι τη χαμηλή πλάτη σας. Δεν χρειάζεται να τρέχετε σαν hrbback - απλά φέρτε τη λεκάνη σας πάνω από τους αστραγάλους σας.
Ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι αλλάζετε σωστά το στυλ σας είναι να επισκεφθείτε τον φυσιοθεραπευτή σας. Μπορεί να αξιολογήσει την τρέχουσα φόρμα σας (ίσως με βηματοδότηση βίντεο και τρέχουσα ανάλυση) και μπορεί να εντοπίσει τις βλάβες στις οποίες μπορείτε να εργάζεστε για να βελτιώσετε τη λειτουργία σας.
Εάν έχετε πόνο στο γόνατο, η αλλαγή της διαδρομής σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πίεσης μέσω της άρθρωσης του γόνατος σας για να μειώσετε ή να εξαλείψετε τον πόνο σας.
Κάνοντας μικρές προσαρμογές στην τρέχουσα μορφή σας μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην τρέχουσα απόδοση και μπορεί να μειώσει τον πόνο στο γόνατό σας.
Επισκεφθείτε το γιατρό σας και στη συνέχεια επισκεφθείτε τον φυσιοθεραπευτή σας για να αξιολογήσετε πλήρως τα γόνατά σας και το στυλ παιχνιδιού.
> Πηγή:
> Teng, H, Powers, C. Επίδραση της στάσης του κορμού στις ενεργειακές μονάδες των κάτω άκρων κατά τη διάρκεια της λειτουργίας. Med Sci Posrt και Exer. 47 (3) Μάρτιος 2015. 625-630