Παίρνετε ένα φυλλάδιο που υπόσχεται να σας μεταφέρει από τον καναπέ μέχρι τη γραμμή τερματοκιβώτια σε μόλις έξι μήνες. Ή, εγγραφείτε για να κάνετε μαραθώνιο με πρόγραμμα μαραθωνίου φιλανθρωπίας, με μόνο έξι μήνες για τα δύο τρένα και για να κερδίσετε χιλιάδες δολάρια. Οι διευθυντές του μαραθωνίου προειδοποιούν ότι βλέπουν την τιμή που πληρώνουν οι άνθρωποι γι 'αυτό.
Μαραθώνιος αρχάριοι: Πάρτε 18 μήνες, όχι 18 εβδομάδες για να εκπαιδεύσει
Εάν είστε ξένος σε τακτική άσκηση, πρέπει πρώτα να χτίσετε χιλιόμετρα βάσης πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση μαραθωνίου.
Είναι λογικό να διαρκέσει ολόκληρο το έτος για να ξεκινήσει κανονικά το περπάτημα ή το τρέξιμο πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης μαραθωνίου. Το μάθημα μαραθωνίου μου είναι 19 εβδομάδες, αλλά προϋποθέτει ότι περπατάτε τακτικά για μέχρι έξι μίλια πριν το ξεκινήσετε.
Εάν κυριολεκτικά αρχίζετε να τρέχετε ή να περπατάτε, δώστε στον εαυτό σας έξι μήνες έως ένα χρόνο για να δημιουργήσετε πρώτα την απόσταση βάσης σας. Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα, όπως το 30ήμερη Πρόγραμμα Πεζοπορίας Γρήγορης Εκκίνησης .
Οι κίνδυνοι της κατάρτισης μαραθωνίου
Το περπάτημα ή το πέρασμα πάνω από έξι μίλια απαιτεί τόσο μια βάση - μήνες κατασκευής - συν προειδοποιήσεις. Η μεγαλύτερη χιλιομετρική διαδρομή έχει περισσότερους κινδύνους από απλά πράγματα όπως φουσκάλες και υπερβολικές βλάβες όπως σύνδρομο ιοιοτιβιακής ζώνης, κατάγματα καταπόνησης και πελματιαία προσβεβλητί .
Οι διευθυντές του μαραθωνίου λένε ότι βλέπουν έως και 75% την εγκατάλειψη από εκείνους που εγγράφονται από ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα εμπορικού μαραθωνίου ή ένα πρόγραμμα κατάρτισης μαραθωνίου φιλανθρωπίας, πολύ υψηλότερο από το ποσοστό εγκατάλειψης των ατόμων που εγγράφονται για τους μαραθώνιους.
Πάρα πολύ, πολύ γρήγορα
Το πρώτο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν είναι εκείνοι που προσπαθούν πάρα πολύ, πάρα πολύ γρήγορα - δεν είναι τακτικοί δρομείς ή ποδοσφαιριστές, αλλά πηδούν σε μαραθώνια εκπαίδευση ως μέρος ενός φιλανθρωπικού προγράμματος ή ως στόχος φυσικής κατάστασης. Χωρίς τη βάση, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού .
Δεν εκπαιδεύετε αρκετά - κολλήστε με το Πρόγραμμα
Το δεύτερο πρόβλημα είναι εκείνοι που εισέρχονται σε αυτά τα προγράμματα, αλλά δεν ακολουθούν αυστηρά το χρονοδιάγραμμα.
Ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης μαραθωνίου ήχου βασίζεται σε βαρύτερες εβδομάδες και ελαφρύτερες εβδομάδες, εναλλασσόμενες. Μερικοί άνθρωποι δεν βάζουν ποτέ αρκετές συνεδρίες - είναι συνηθισμένο να ακούνε ότι λένε ότι δεν έχουν εκπαιδευτεί πέρα από μια απόσταση μισού μαραθωνίου. Πρόκειται για μια διάταξη για τραυματισμό. Άλλοι παραλείπουν τις εβδομάδες εξ ολοκλήρου και προσπαθούν να περπατήσουν αποστάσεις πολύ μεγάλες για το επίπεδο της εκπαίδευσής τους, και πάλι με τον μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού.
Εκπαίδευση Μαραθωνίου Έξοδος
Η κόπωση είναι επίσης ένας μεγάλος παράγοντας όταν οι άνθρωποι εισέρχονται σε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης μαραθωνίου χωρίς επαρκή προετοιμασία. Η δέσμευση που αναλαμβάνει για την σωστή εκπαίδευση σημαίνει ότι μια μέρα κάθε Σαββατοκύριακο πρέπει να είναι αφιερωμένη σε μεγαλύτερα χιλιόμετρα και χρόνο μακριά από την οικογένεια.
Η φιλανθρωπική παγίδα
Οι περιπατητές που συμμετέχουν σε πρόγραμμα μαραθωνίου φιλανθρωπίας μπορούν να αποχωρήσουν γιατί δεν μπορούν να αυξήσουν τα απαιτούμενα ελάχιστα δολάρια για τη συμμετοχή τους στο πρόγραμμα, ακόμα κι αν έχουν εκπαιδευτεί πλήρως. Θα μπορούσαν να εγκαταλείψουν το φιλανθρωπικό πρόγραμμα και να κάνουν έναν μαραθώνιο σε ατομική βάση, αλλά αισθάνονται ένοχοι για την αδυναμία τους να εκπληρώσουν τις απαιτήσεις συγκέντρωσης κεφαλαίων.
Πιο επικίνδυνες είναι εκείνοι που έθεσαν τα χρήματα, αλλά δεν κάνουν την πεζοπορία ή την τρέχουσα εκπαίδευση. Νιώθουν ότι οι δωρητές τους πρέπει να πάνε και να τελειώσουν έναν μαραθώνιο που δεν είναι προετοιμασμένοι για σωματικά.
Είναι σοφό ένας μαραθωνοδρόμος φιλανθρωπίας να υποσχεθεί μόνο να ολοκληρώσει αυτό που μπορεί να κάνει με ασφάλεια χωρίς να θυσιάζει τη δική του υγεία.
Οι Μαραθώνιοι χωρίς Προετοιμασία
Κάθε μαραθώνιος έχει τους δικούς του χρονικούς περιορισμούς. Οι διευθυντές του Μαραθωνίου από τον Μαραθώνιο της κοιλάδας Νάπα και τον Μαραθώνιο Big Sur πρέπει να ξανανοίξουν το δρόμο προς την κυκλοφορία εντός καθορισμένου αριθμού ωρών και να ρυθμίσουν ανάλογα τους απαιτούμενους χρόνους λήξης. Ωστόσο, κάθε χρόνο βλέπουν τους απροετοίμαστους δρομείς μακριά από το φινίρισμα που αρνούνται να πάρουν τα οχήματα. Αυτό θέτει σε κίνδυνο την ικανότητά τους να φιλοξενήσουν τον μαραθώνιο στα επόμενα χρόνια. Κινδυνεύει αυτούς τους δρομείς επειδή αυτοί οι δρόμοι δεν έχουν τους κατάλληλους ώμους τόσο για τους δρομείς όσο και για την κυκλοφορία.
Η μόνη προσφυγή στους διευθυντές φυλών μπορεί να απαιτεί την απόδειξη ενός προηγούμενου χρόνου τερματισμού ενός μαραθωνίου ή μισού μαραθωνίου, ο οποίος στη συνέχεια περιορίζει τα γεγονότα τους για πρώτη φορά.
Επιλέξτε το μισό μαραθώνιο
Εκείνοι που θέλουν έναν καλό προπονητικό στόχο που έχουν μόνο έξι μήνες να ξεκινήσουν την εκπαίδευσή τους θα πρέπει να επιλέξουν μισό μαραθώνιο. Το 13,1 μίλι ενός ημι-μαραθωνίου είναι μια πρόκληση τόσο για τους περιπατητές όσο και για τους δρομείς, όμως είναι ένα ασφαλέστερο εφικτό γκολ για αρχάριους. Πολλά φιλανθρωπικά προγράμματα ξυπνούν σε αυτό και προσθέτουν τους μισούς μαραθώνιους στον κατάλογο των επιλογών τους.