Τα Ακολουθήματα του Studio σβήνουν στο Stellar Coaching
Newsflash: Δεν αγαπά ο καθένας. Και για πολλούς, η ιδέα να πληρώσετε ένα μπουτίκ στούντιο γυμναστικής πάνω από 20 δολάρια ανά τάξη για να απομακρυνθείτε σε ένα διάδρομο για 45 λεπτά ακούγεται σαν ένα ιδιαίτερο είδος βασανιστηρίων. Αλλά εδώ είναι η συμφωνία: Αυτό ακριβώς προσφέρει το Mile High Run Club και οι άνθρωποι συρρέουν στα δύο στούντιο της Νέας Υόρκης που επιδιώκουν τον τελικό στόχο - ένας υψηλός δρομέας που εξυπηρετείται με μια πλευρά κορυφαίας προπόνησης και συντροφιάς με άλλα δρομείς.
Έτσι ποια είναι η κλήρωση; Για τους περισσότερους, βράζει προς την πρακτική υποστήριξη των προπονητών της εγκατάστασης. "Εγώ πρώτα προσπάθησα Mile High λίγο περισσότερο από ένα χρόνο πριν ως ένας τρόπος να ξεπεράσω ένα χτύπημα οροπέδιο στις επιδόσεις μου", λέει ο Matt Dorsey, ένας άπληστος δρομέας που έχει διανύσει περισσότερους από 12 μαραθώνιους και 20 ημιμαραθούς. "Από τότε που ξεκίνησα, βελτίωσα τις ώρες μίλι μου και το μισό μαραθώνιο και έκανα μικρές αλλαγές στη φόρμα μου που μείωσαν τους χρόνους αποκατάστασης και τον πόνο μου. Οι εκπαιδευτές είναι βαθιά αφοσιωμένοι και δεσμευμένοι να προσφέρουν την καλύτερη εμπειρία σε όλους".
Ο Jaime Maser, σύμβουλος δημοσίων σχέσεων στην περιοχή της Νέας Υόρκης συμφωνεί. "Είμαι ένας τεράστιος οπαδός του Mile High, ήμουν δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα όταν έζησα στο δρόμο από το στούντιο NoHo. Τώρα είμαι στο Τζέρσεϊ Σίτι, αλλά το καταφέρνω ακόμα και σε ένα από τα στούντιο μία φορά ή δύο φορές την εβδομάδα και κάνω ό, τι μπορώ για να φτάσω με τους Coaches Hollis ή Shodan ", λέει, προσθέτοντας ότι έφτασε ακόμη και σε τακτικές προπονήσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της.
Σαφώς, οι ιδιοκτήτες του studio και οι προπονητές κάνουν κάτι σωστό. Έτσι, εάν θέλετε να αρχίσετε να τρέχετε, αλλά θέλετε λίγο καθοδήγηση και υποστήριξη από εκπαιδευτές και προπονητές με υψηλά προσόντα, αυτό μπορείτε να περιμένετε όταν οδηγείτε στο Club High Run.
Treadmill-based, Self-Paced Classes
Το Mile High Run Club προσφέρει σεμινάρια με βάση το στούντιο που δεν είναι όλα διαφορετικά από τα μαθήματα ομαδικής ποδηλασίας .
Ο καθένας παίρνει το δικό του treadmill και όλοι κινούνται μακριά, προσαρμόζοντας την ταχύτητα και την κλίση του μηχανήματος με τις προτροπές ενός προπονητή, επιλέγοντας το δικό του ρυθμό βασισμένο σε ατομικά επίπεδα αντίληψης. "Οι προπονήσεις ξεκινούν από μια περίοδο προθέρμανσης και γίνονται σταδιακά πιο δύσκολες καθώς συνεχίζεται η τάξη, τυπικά με αποκορύφωμα σε ένα all-out push στο τέλος της συνεδρίασης", λέει ο Dorsey. "Τα χρονικά διαστήματα και το ύφος της πορείας προς τα πάνω, του ρυθμού, του σπριντ ή της αντοχής ποικίλλουν από τάξη σε τάξη και εκπαιδευτή σε εκπαιδευτή, αλλά η συνολική εμπειρία είναι συνεπής".
Ένα από τα αγαπημένα μέρη του Dorsey είναι ότι το πρόγραμμα προορίζεται πραγματικά για δρομείς όλων των επιπέδων. "Οι προπονήσεις βασίζονται σε ένα σύστημα αντιληπτικής άσκησης με τέσσερα επίπεδα-επίπεδο 1 που είναι ένα ελαφρύ jog ή βόλτα, και το επίπεδο 4 είναι ένα all-out sprint-που δίνει τη δυνατότητα σε κάθε συμμετέχοντα να επιλέξει την ταχύτητα που ταιριάζει καλύτερα με τον τρόπο που αισθάνεστε σε αυτή την ακριβή στιγμή. "
Και επειδή η ανειλημμένη προσπάθεια μπορεί να ποικίλλει με βάση εξωτερικούς παράγοντες, όπως πόσο ύπνο έχετε πάρει το βράδυ πριν, αν ασχολείσαι με άλλους παράγοντες πίεσης της ζωής, πότε και τι φάγατε τελευταία και πόσο συχνά εργάζεστε, εκπαιδευτές υπογραμμίστε ότι μόνο και μόνο επειδή η άσκηση επιπέδου 3 ήταν η ισοδύναμη με ρυθμό τελευταίας τάξης 6 μιλίων ανά ώρα, μπορεί να αυξηθεί ή να μειωθεί κατά τη διάρκεια της τρέχουσας τάξης.
"Νομίζω ότι αυτό ενθαρρύνει τους συμμετέχοντες να είναι πιο προσεκτικοί για το πώς νιώθουν, αντί να προσπαθούν απλώς να ταιριάζουν ή να χτυπούν τις επιδόσεις τους στην τελευταία τάξη που πήραν", λέει ο Dorsey.
Διάφορες μορφές κλάσης
Εκτός από τη δυνατότητα στους συμμετέχοντες να επιλέξουν το δικό τους ρυθμό για να ανταποκριθούν καλύτερα στις ανάγκες των δρομέων διαφορετικών επιπέδων, το Mile High Run Club προσφέρει επίσης ποικίλες μορφές κατηγοριών για να βοηθήσουν τους δρομείς να επιτύχουν ελαφρώς διαφορετικούς στόχους:
- Dash 28: Αυτή η υπογραφή, διάρκειας 45 λεπτών, παρέχει μια σταθερή βάση για τους δρομείς όλων των επιπέδων. Διαθέτει διαλείμματα διαρκείας 28 λεπτών, ακολουθούμενα από 10 λεπτά κατάρτισης δύναμης με kettlebells. Ακόμη και οι κινήσεις δύναμης προσανατολίζονται ειδικά προς τους δρομείς, σχεδιασμένες για να βοηθήσουν στην ανάπτυξη της δύναμης.
- Βρώμικο 30: Αν δεν διαθέτετε πολύ χρόνο, το Dirty 30 είναι ένα μάθημα εκπαίδευσης διάρκειας 30 λεπτών εστιασμένο κατά 100% στο τρέξιμο. Ανάλογα με το ρυθμό που επιλέγετε, μπορείτε να περιμένετε να καλύψετε μεταξύ δύο και τριών μιλίων κατά τη διάρκεια της τάξης.
- Υψηλός 45: Αν πάρετε το Dirty 30 και προσθέσετε 15 λεπτά για τρέξιμο με βάση το διάστημα εκπαίδευσης, καταλήγετε στην κατηγορία High 45. Οι συμμετέχοντες συνήθως καλύπτουν μεταξύ τριών και πέντε μιλίων καθώς εργάζονται για την επίτευξη μεγαλύτερων αποστάσεων με μεγαλύτερες ταχύτητες.
- Η απόσταση: Αυτή η τάξη δεν είναι για αρχάριους. Προπονημένος από ελίτ διαγωνιζόμενους, το The Distance είναι μια εξελιγμένη, 60λεπτης τρέχουσας κατηγορίας που βελτιώνει την απόδοση και περιλαμβάνει συνεχείς λόφους, ρυθμούς και διαστήματα. Περιμένετε να αντιμετωπιστεί.
- Dash Core: Ο πυρήνας Dash έχει ρυθμιστεί με τρόπο παρόμοιο με τον Dash 28, αλλά αντί να προσθέσει 10 λεπτά πρακτικής εξάσκησης βασισμένης στη δύναμη μέχρι το τέλος της ρουτίνας, προσθέτει 10 λεπτά κατάρτισης σε πυρήνα.
Εκπαιδευτικά Προγράμματα Υπαίθρου
Εδώ είναι η συμφωνία: Mile High Run Club προπονητές είναι πραγματικοί δρομείς. Ξέρουν ότι αυτό που κάνετε στον διάδρομο πρέπει να μεταφράζεται σε αυτό που κάνετε σε μια πορεία αγώνα ή σε ό, τι κάνετε όταν κάνετε μια περιστροφή γύρω από τη γειτονιά σας. Και συνήθως, αυτά τα πράγματα γίνονται έξω. Ως εκ τούτου, δεν περιορίζουν τα εκπαιδευτικά τους προγράμματα στις εσωτερικές εγκαταστάσεις τους. Προσφέρουν επίσης ευκαιρίες κατάρτισης και προγράμματα που οδηγούν τους δρομείς έξω σε ένα παραδοσιακό περιβάλλον λειτουργίας:
- Εκτέλεση υπαίθριας περιπέτειας: Σε αυτά τα 60λεπτα μαθήματα, οι προπονητές τρέχουν τους συμμετέχοντες στους δρόμους της Νέας Υόρκης για να κερδίσουν εμπιστοσύνη στο βήμα τους, ενώ λαμβάνουν καθοδήγηση και οδηγίες.
- Airbnb Μισό πρόγραμμα εκπαίδευσης Μπρούκλιν: Αυτό το πρόγραμμα διδασκαλίας διάρκειας δύο εβδομάδων διαρκεί για 10 εβδομάδες και οδηγεί στο Half Marathon του Μπρούκλιν. Συνδυάζει πρακτικές οδηγίες με υπαίθριες και υπαίθριες εκπαιδευτικές εκδρομές και πρόσθετες εργασίες εκπαίδευσης δύναμης, όλες σχεδιασμένες για να σας προετοιμάσουν για τον αγώνα.
- Πρόγραμμα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου NYC: Εάν εκπαιδεύετε τον μαραθώνιο της Νέας Υόρκης, αυτό το πρόγραμμα εκπαίδευσης διάρκειας τριών εβδομάδων περιλαμβάνει όλες τις υπαίθριες διαδρομές που οδηγούνται από κορυφαίους προπονητές.
Σχέδια κατάρτισης για όλα τα επίπεδα
Το Mile High Run Club θέλει να βοηθήσει τους δρομείς όλων των επιπέδων να επιτύχουν τους απομακρυσμένους στόχους τους, είτε πρόκειται για την αντιμετώπιση ενός πρώτου 5k είτε για ένα χτύπημα μερικά λεπτά από έναν προσωπικό χρόνο μαραθών. Εκτός από την προσφορά ιδιωτικής προγύμνασης, παρέχουν επίσης ειδικά πακέτα για την κατάρτιση ατόμων για μισό ή πλήρες μαραθώνιο. Αυτά τα πακέτα περιλαμβάνουν 20 ή 50 μαθήματα τάξης σε οποιαδήποτε κατηγορία MHRC (ανάλογα με το σχέδιο που αγοράζεται), καθώς και γραπτό εκπαιδευτικό σχέδιο 8 ή 16 εβδομάδων για τους συμμετέχοντες να ακολουθήσουν.
Και, καλά νέα, προσφέρουν επίσης ένα πρόγραμμα "Not a Runner" έξι εβδομάδων για να εγκλιματιστούν οι αρχάριοι στο άθλημα του τρέξιμου. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει μια τάξη MHRC μία φορά την εβδομάδα και ένα γραπτό πρόγραμμα που οι νέοι δρομείς μπορούν να ακολουθήσουν μόνοι τους.
Διεθνείς Περιπέτειες Τρέξιμο
Το Mile High Run Club κατέχει και λειτουργεί το Mile High Wings, μια ταξιδιωτική υπηρεσία αποκλειστικά για δρομείς. Κάθε χρόνο διοργανώνουν διεθνείς εκδρομές όπου οι συμμετέχοντες κατευθύνονται σε εξωτικούς προορισμούς για αξιοθέατα, φυλή, cross-train και χαλάρωση. Τα προηγούμενα ταξίδια έχουν συμπεριλάβει μονοπάτι που κυκλοφορεί στην Μαγιόρκα της Ισπανίας και ανταγωνίζεται στον μαραθώνιο Ρέικιαβικ της Ισλανδίας προτού απολαύσει ηφαιστειογενή τοπία και καταρράκτες και ανταγωνίζεται στον μισό μαραθώνιο του Ντουμπρόβνικ στην Κροατία πριν χαλαρώσει με γευσιγνωσία κρασιού και γιόγκα. Έχουν φιλοξενήσει ακόμη και ένα ταξίδι στην Αγία Λουκία, όπου επικεντρώθηκε στην κατάρτιση δύναμης για δρομείς , σερβίρεται με μια ωραία πλευρά της παραλίας.
Ένα Word Από
Η αλήθεια είναι ότι το τρέξιμο είναι μια προκλητική καρδιαγγειακή δραστηριότητα υψηλής πυκνότητας και είναι μια δύσκολη δραστηριότητα να μάθεις να αγαπάς αν δεν είσαι φυσικά με κακή αναπνοή, συσσώρευση γαλακτικού οξέος και εφίδρωση. Προγράμματα όπως το Club High Run Club βοηθούν να γεφυρώσουν το χάσμα μεταξύ των wannabe δρομέων και των πραγματικών δρομέων παρέχοντας την καθοδήγηση και την υποστήριξη που απαιτούνται, τουλάχιστον για να αναπτύξουν μια εκτίμηση για τα οφέλη ενός τόσο απαιτητικού αθλητισμού. Δυστυχώς, το Mile High Run Club βρίσκεται μόνο στην πόλη της Νέας Υόρκης, οπότε αν δεν ζείτε στην περιοχή, ίσως να μην έχετε ένα παρόμοιο πρόγραμμα με βάση το treadmill κοντά σας. Τούτου λεχθέντος, αναζητήστε τη λειτουργία συλλόγων ως βιώσιμη εναλλακτική λύση. Μπορεί να μην διαθέτουν φανταχτερούς treadmills , αλλά συχνά προσφέρουν καθοδήγηση και υποστήριξη.