Προσθέστε εκπαίδευση ενδυνάμωσης για βελτιώσεις στη λειτουργία
Είτε είστε νέοι στο τρέξιμο είτε έχετε τρέξει εδώ και χρόνια, μπορείτε να επωφεληθείτε από την κατάρτιση δύναμης. Μερικοί δρομείς διστάζουν να ισχυροποιούν γιατί νομίζουν ότι θα τους κάνουν ογκώδεις και πιο αργούς. Αλλά η κατάρτιση δύναμης είναι εξαιρετικά επωφελής για τους δρομείς. Είτε θέλετε να πάρετε ταχύτερα είτε να χάσετε βάρος, μπορείτε να επωφεληθείτε από την άσκηση κάποιας δύναμης-προπόνησης. Εδώ είναι μερικά από τα πολλά του πλεονεκτήματα:
1 - Θα είστε πιο αποτελεσματικός δρομέας.
Εάν είχατε ποτέ μια μακρά πορεία ή αγώνα όταν η φόρμα σας έπεφτε καθώς τυλιγείτε προς το τέλος, σίγουρα θα επωφεληθείτε από τη δύναμη-εκπαίδευση. Η ενίσχυση του πυρήνα σας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε και να διατηρήσετε την τρέχουσα μορφή σας , η οποία μεταφράζεται σε μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα λειτουργίας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εκείνους που προπονούνται για ένα μακρινό γεγονός, όπως ένα μισό ή πλήρες μαραθώνιο, αφού οι μικρές βελτιώσεις στην απόδοση μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά σε όλα αυτά τα μίλια.
2 - Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε το βάρος σας.
Η προσθήκη περισσότερης άπαχης μυϊκής μάζας θα αυξήσει το μεταβολισμό σας, πράγμα που σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες τόσο σε ηρεμία όσο και κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Πολλοί δρομείς διαπιστώνουν ότι η προσθήκη δυναμικής εκπαίδευσης στο θεραπευτικό σχήμα τους ενισχύει την προσπάθεια απώλειας βάρους και τους βοηθά να ξεπεράσουν ένα οροπέδιο απώλειας βάρους .
Περισσότερα: Τρόποι αύξησης του μεταβολισμού σας
3 - Θα αυξήσετε την αντοχή σας και θα μειώσετε την κόπωση.
Η προπόνηση δύναμης βοηθά το σώμα σας να αντιμετωπίσει καλύτερα τις πιέσεις του τρέξιμου. Οι μύες σας θα είναι σε θέση να εκτελέσουν περισσότερο χρόνο πριν να πάρουν κουρασμένοι, πράγμα που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την κατάλληλη φόρμα σας. Η βελτίωση της αντοχής σας θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το χτύπημα στον τοίχο ή την κράμπες κατά τη διάρκεια των τελευταίων σταδίων μιας διαδρομής μεγάλων αποστάσεων.
4 - Θα τρέξετε πιο γρήγορα.
Η βελτίωση της φόρμας και της αντοχής σας μεταφράζεται επίσης σε ταχύτερο συνολικό ρυθμό, οπότε η κατάρτιση δύναμης είναι μια εξαιρετική στρατηγική για τη βελτίωση της ταχύτητάς σας. Οι δρομείς συνήθως βλέπουν βελτιώσεις στις αγωνιστικές τους συγκυρίες αρκετά σύντομα μετά την προσθήκη δυναμικής εκπαίδευσης στα σχήματα τους. Και δεν χρειάζεται να περάσετε ώρες να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης. Ακόμη και μόνο δύο ή τρεις συνεδρίες αντοχής 15 έως 20 λεπτών δύναμης εβδομαδιαίως μπορούν να δημιουργήσουν πιο άκαμπτη μυϊκή μάζα.
Περισσότερα: Πώς να τρέχετε ταχύτερα
5 - Θα μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμών.
Οι κατώτερες ασκήσεις σώματος και πυρήνα είναι ιδιαίτερα σημαντικές όταν πρόκειται για τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού. Οι ισχυρότεροι μύες πυρήνα και ποδιών σημαίνουν ότι θα διατηρήσετε την κατάλληλη φόρμα σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, έτσι θα μειώσετε τον κίνδυνο κακουχιών ή άλλων προβλημάτων που σχετίζονται με κακή λειτουργία.
Πολλοί τραυματισμοί, ιδίως το γόνατο και τα ισχίου, είναι αποτέλεσμα μυϊκών ανισορροπιών ή αδυναμιών. Αν αισθάνεστε πόνο ή ανησυχείτε για ένα βιομηχανικό ελάττωμα ή για έναν προηγούμενο τραυματισμό, ένας αθλητικός γιατρός ή φυσιοθεραπευτής μπορεί να συστήσει συγκεκριμένες ασκήσεις για να εστιάσετε σε συγκεκριμένες περιοχές.
Πέρα από το πλεονέκτημα της αποφυγής του πόνου, η αποφυγή τραυματισμού σημαίνει επίσης ότι θα παραμείνετε κίνητρα για να συνεχίσετε να τρέχετε και θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να δημιουργήσετε μια συνήθη συνήθεια και να συνεχίσετε να τρέχετε ως δρομέας.
Περισσότερα: Πώς να αποτρέψετε τραυματισμούς
6 - Το τρέξιμο θα γίνει πιο εύκολο.
Οι νέοι δρομείς συχνά ρωτούν: "Πότε θα τρέξει να αρχίσει να αισθάνεται ευκολότερη;" Η απάντηση είναι διαφορετική για όλους, αλλά η προσθήκη κατάρτισης δύναμης στη ρουτίνα σας μπορεί σίγουρα να επιταχύνει τη διαδικασία. Η ενίσχυση των μυών των ποδιών σας θα βοηθήσει στην αύξηση της αντοχής σας, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να τρέχετε περισσότερο χωρίς να αισθάνεστε κουρασμένοι. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να εναλλάσσουν τις μέρες της τρέχουσας προπόνησης και της προπονητικής δύναμης τους, ώστε να μην τους κάνουν την ίδια μέρα.
Περισσότερα: Πότε λειτουργεί;
Δείτε επίσης: