Είναι απολύτως βολικό να περπατάτε κατά τη διάρκεια των μακρών προπονήσεων και κατά τη διάρκεια του μισού μαραθωνίου (ή οποιασδήποτε φυλής). Μερικοί δρομείς συνδέουν λανθασμένα το περπάτημα κατά τη διάρκεια μιας κούρσας ή τρέχουν με την αποχώρηση και θα περπατούν απρόθυμα μόνο όταν φτάσουν στο σημείο της ακραίας κόπωσης ή δυσφορίας. Ενθαρρύνουμε τους δρομείς να αγκαλιάσουν το περπάτημα ως μέρος της συνολικής στρατηγικής τους για την ολοκλήρωση μακροχρόνιων αγώνων ή αγώνων ή ως δραστηριότητα διασταυρούμενης κατάρτισης για μη-τρέχουσες ημέρες στο πρόγραμμα κατάρτισης.
Πώς Περπάτημα μπορεί να βοηθήσει
Το περπάτημα μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει με πολλούς τρόπους, όπως:
- Το περπάτημα σας βοηθά να αυξήσετε την αντοχή των μυών σας χωρίς να ασκείτε τόση πίεση στις αρθρώσεις και τους μυς σας όπως το τρέξιμο.
- Ο καρδιακός ρυθμός σας είναι χαμηλότερος όταν περπατάτε, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας θα χρησιμοποιεί λίπος για ενέργεια αντί για τους περισσότερους γρήγορους καύσιμους υδατάνθρακες. Ως αποτέλεσμα, δεν θα εξαντληθεί η ενέργεια τόσο γρήγορα.
- Το περπάτημα κατά τη διάρκεια μακράς διαδρομής ή αγώνα δίνει στους μυς και τις αρθρώσεις σας την ευκαιρία να ξεκουραστούν και να αναρρώσουν, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε την προγραμματισμένη απόσταση και επίσης να βοηθήσετε στην πρόληψη τραυματισμών.
- Το να κάνετε ένα διάλειμμα με τα πόδια μπορεί πραγματικά να σπάσει τη μονοτονία κατά τη διάρκεια μιας μακράς διαδρομής ή αγώνα, που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις διανοητικές προκλήσεις και οποιαδήποτε δυσφορία που μπορεί να αισθάνεστε.
Ξεκινώντας
Εδώ είναι μερικοί τρόποι που οι δρομείς μπορούν να ενσωματώσουν το περπάτημα στις διαδρομές τους:
- Περπατήστε για την προθέρμανση και ψύξη των τμημάτων των διαδρομών σας.
- Δοκιμάστε μια προσέγγιση λειτουργίας / βάδισης , όπου τρέχετε για ορισμένο χρονικό διάστημα ή απόσταση και, στη συνέχεια, περπατήστε για ένα διαφορετικό διάστημα. Μερικοί δρομείς που χρησιμοποιούν αυτή την προσέγγιση λένε ότι βοηθάει να τους κρατήσει χωρίς τραυματισμούς και τους επιτρέπει να πηγαίνουν σε μεγαλύτερες αποστάσεις τότε αν τρέχουν.
- Περπατήστε μέσα από τις στάσεις νερού κατά τη διάρκεια ενός αγώνα. Κάποιοι δρομείς θέλουν να σπάσουν το τρέξιμο περπατώντας μέσα από το νερό σταματάει, ώστε να μην χρειάζεται να δοκιμάσουν να πιουν στο τρέξιμο.
- Περπατήστε τις ανηφόρες όταν κάνετε μια λοφώδη πορεία, είτε στο ύπαιθρο είτε στο διάδρομο.
Εάν το ενσωματώσετε περπατώντας στις πίστες σας, βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε ακόμα καλή φόρμα και μην το πάρετε ως ευκαιρία για πραγματικά επιβράδυνση και ξεκούραση.
Θα πρέπει να κρατήσετε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών (όχι στο πλάι σας) και να κάνετε γρήγορα βήματα. Αυτό θα κάνει τη μετάβαση πίσω στη λειτουργία πολύ πιο εύκολη. Επίσης, μην περιμένετε μέχρι να είστε εξαντλημένοι και πόνο να κάνετε ένα διάλειμμα με τα πόδια - είναι πολύ πιο δύσκολο να ξεκινήσετε να τρέχετε ξανά εάν περπατάτε όταν δεν μπορείτε να τρέξετε πια.
Εκπαιδευτικά προγράμματα εκτέλεσης / βάδισης: