Υπάρχει κάτι που ηρεμεί να πίνετε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι , και μπορεί να είναι η L-theanine. Ένα αμινοξύ που βρίσκεται φυσικά στο πράσινο τσάι, η L-theanine λέγεται ότι ανακουφίζει το άγχος, βελτιώνει τον ύπνο και μειώνει το στρες.
Χρήσεις για L-Theanine
Οι υποστηρικτές ισχυρίζονται ότι η L-theanine μπορεί να βοηθήσει με ποικίλες ανησυχίες για την υγεία, όπως άγχος, κατάθλιψη, υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, αϋπνία και άγχος.
Η L-θεανίνη επίσης υποτίθεται ότι αυξάνει τη συγκέντρωση, προάγει την απώλεια βάρους και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Επιπλέον, ορισμένοι υποστηρικτές προτείνουν ότι η L-θεανίνη μπορεί να αποτρέψει το εγκεφαλικό επεισόδιο, τη νόσο του Alzheimer και ορισμένες μορφές καρκίνου.
Τα οφέλη της L-Theanine
Μέχρι σήμερα, οι επιστήμονες πρέπει να διερευνήσουν εκτενώς τα οφέλη της L-theanine. Ωστόσο, η προκαταρκτική έρευνα υποδηλώνει ότι μπορεί να βοηθήσει στην άνοδο της διάθεσης, στην ενίσχυση της λειτουργίας του εγκεφάλου και στην ηρεμία της αντίδρασης του σώματος στο άγχος και το άγχος. Ας δούμε μερικά βασικά ευρήματα της μελέτης:
1) Άγχος
Η L-θεανίνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, σύμφωνα με μια μελέτη του 2016. Οι υγιείς συμμετέχοντες κατανάλωναν ένα ποτό που περιείχε 200 mg L-θεανίνης ή ένα εικονικό φάρμακο. Μια ώρα μετά την κατανάλωση, η ανταπόκριση στο άγχος σε έναν γνωστικό στρεσογόνο παράγοντα μειώθηκε σημαντικά σε αυτούς που κατανάλωναν το L-theanine ποτό. Τρεις ώρες μετά την κατανάλωση, η κορτιζόλη του σάλιου (μια ορμόνη που εκκρίνεται σε απόκριση του στρες) ήταν σημαντικά χαμηλότερη.
Μια άλλη μελέτη διερεύνησε τα αποτελέσματα της τακτικής κατανάλωσης L-θεανίνης και διαπίστωσε ότι η καθημερινή πρόσληψη μειώνει το υποκειμενικό άγχος και τα επίπεδα σάλιου της α-αμυλάσης (ένα ένζυμο που απελευθερώνεται ως αντίδραση στο άγχος) σε προπτυχιακούς φοιτητές που υποβάλλονται σε άγχος.
2) Ύπνος
Μια προκαταρκτική μελέτη εξέτασε τα αποτελέσματα ενός πράσινου τσαγιού χαμηλής καφεΐνης στην ποιότητα του ύπνου (η καφεΐνη στο πράσινο τσάι μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο και μπορεί να αντισταθμίσει την επίδραση της αλανίνης).
Μετά την κατανάλωση ενός καφέ πράσινου τσαγιού χαμηλής καφεΐνης καθημερινά για επτά ημέρες, τα επίπεδα άλφα-αμυλάσης σάλιου ήταν σημαντικά χαμηλότερα σε όσους έπιναν το πράσινο τσάι χαμηλής καφεΐνης παρά σε εκείνους που κατανάλωναν το πρότυπο πράσινο τσάι. Η ποιότητα του ύπνου ήταν υψηλότερη σε εκείνους που είχαν καταναλώσει μεγαλύτερη ποσότητα πράσινου τσαγιού χαμηλής καφεΐνης.
3) Κατάθλιψη
Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο Acta Neuropsychiatrica εξέτασε τη χρήση της L-θεανίνης για μείζονα κατάθλιψη. Η δοκιμή περιελάμβανε 20 άντρες και γυναίκες που είχαν 250 mg L-θειανίνης που προστέθηκαν στην τρέχουσα φαρμακευτική αγωγή για οκτώ εβδομάδες. Διαπίστωσαν ότι είχε πολλαπλά οφέλη στην ανακούφιση από το άγχος, τις διαταραχές του ύπνου και τη γνωστική εξασθένηση που σχετίζεται με την κατάθλιψη.
4) Γνωστική λειτουργία
Μια μελέτη του 2010 από την Nutritional Neuroscience δείχνει ότι ένας συνδυασμός L-θεανίνης και καφεΐνης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των γνωστικών επιδόσεων.
Για τη μελέτη, 44 νεαροί ενήλικες έλαβαν είτε ένα εικονικό φάρμακο είτε ένα συνδυασμό L-θεανίνης και καφεΐνης πριν από την εκτέλεση ενός απαιτητικού γνωστικού στόχου. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο συνδυασμός L-θεανίνης και καφεΐνης βελτίωσε σημαντικά την ακρίβεια και την εγρήγορση. Επίσης βοήθησε να αυξηθεί η εστίαση κατά την εκτέλεση της εργασίας.
5) Απώλεια βάρους
Η L-theanine δείχνει την υπόσχεση ως βοήθημα απώλειας βάρους, σύμφωνα με την προκαταρκτική έρευνα με βάση τα ζώα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό In Vivo .
Σε ένα πείραμα που αφορούσε ποντίκια τροφοδοτούμενα με σκόνη πράσινου τσαγιού, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η L-θεανίνη και η καφεΐνη που βρέθηκαν στη σκόνη φάνηκε να εμποδίζουν την αύξηση του σωματικού βάρους και την καταπολέμηση της συσσώρευσης λίπους.
Παρενέργειες
Μέχρι σήμερα, λίγα είναι γνωστά για την ασφάλεια της χρήσης συμπληρωμάτων L-θεανίνης μακροπρόθεσμα. Η L-θεανίνη θεωρείται γενικά ασφαλής όταν καταναλώνεται σε πράσινο τσάι, ωστόσο, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας προειδοποιούν ότι δεν πίνουν περισσότερα από πέντε φλιτζάνια πράσινο τσάι καθημερινά.
Λόγω της περιεκτικότητας σε καφεΐνη, η υπερβολική κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί επίσης να προκαλέσει ορισμένες παρενέργειες. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, αϋπνία, ευερεθιστότητα, διάρροια και καούρα.
Υπάρχει επίσης κάποια ανησυχία ότι η λήψη L-theanine σε συνδυασμό με καταπραϋντικά, φάρμακα που μειώνουν τα λιπίδια και / ή φάρμακα που χρησιμοποιούνται στη χημειοθεραπεία μπορεί να προκαλέσει επιβλαβείς επιδράσεις.
Τα συμπληρώματα διατροφής δεν έχουν δοκιμαστεί για την ασφάλεια. Επειδή δεν ρυθμίζονται σε μεγάλο βαθμό, το περιεχόμενο ορισμένων προϊόντων ενδέχεται να διαφέρει από αυτό που καθορίζεται στην ετικέτα του προϊόντος.
Επίσης, να έχετε κατά νου ότι η ασφάλεια των συμπληρωμάτων σε εγκύους, θηλάζουσες μητέρες, παιδιά και σε όσους έχουν ιατρικές παθήσεις ή που παίρνουν φάρμακα δεν έχει αποδειχθεί.
Πού να βρείτε L-Theanine
Σε ευρεία κλίμακα για online αγορές, τα συμπληρώματα L-theanine πωλούνται σε πολλά καταστήματα φυσικών ειδών διατροφής και σε καταστήματα που ειδικεύονται σε διατροφικά συμπληρώματα.
Η L-θεανίνη βρίσκεται επίσης στο πράσινο τσάι. Αν και το περιεχόμενο ποικίλει, ένα φλιτζάνι τσάι περιέχει περίπου 25 mg L-θεανίνης.
Η κατώτατη γραμμή
Ενώ αυξάνετε την πρόσληψη L-theanine καταναλώνοντας πράσινο τσάι σε τακτική βάση, μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της γενικότερης υγείας σας, είναι πολύ νωρίς να συστήσετε συμπληρώματα L-theanine για οποιαδήποτε κατάσταση υγείας.
Εάν εξετάζετε τη χρήση συμπληρωμάτων L-theanine, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας. Η αυτοθεραπεία μιας πάθησης και η αποφυγή ή καθυστέρηση της κανονικής φροντίδας μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες.
> Πηγές:
> Hidese S, Ota Μ, Wakabayashi C, et αϊ. Επιδράσεις της χρόνιας χορήγησης 1-θεανίνης σε ασθενείς με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή: μελέτη ανοιχτού τύπου. Acta Neuropsychiatr. 2017 Απρ, 29 (2): 72-79.
> Unno Κ, Tanida Ν, Ishii Ν, et αϊ. Αντί-στρες επίδραση της αλανίνης σε μαθητές κατά τη διάρκεια της φαρμακευτικής πρακτικής: θετική συσχέτιση μεταξύ της δραστηριότητας α-αμυλάσης σάλιου, άγχος χαρακτηριστικών και υποκειμενικό άγχος. Pharmacol Biochem Behav. 2013 Οκτ '111: 128-35.
> Unno Κ, Noda S, Kawasaki Υ, et αϊ. Μειωμένο άγχος και βελτιωμένη ποιότητα ύπνου που προκαλείται από το πράσινο τσάι συνδέονται με μειωμένο περιεχόμενο καφεΐνης. ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες. 2017 Ιουλ 19, 9 (7).
> White DJ, de Klerk S, Woods W, Gondalia S, Noonan C, Scholey ΑΒ. Αντι-στρες, συμπεριφορικές και μαγνητοεγκεφαλογραφικές επιδράσεις ενός θρεπτικού ποτού με βάση την L-θεανίνη: μια τυχαία, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, διασταυρούμενη δοκιμή. ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες. 2016 Ιαν 19, 8 (1).
> Αποποίηση ευθύνης: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική ή κάνοντας μια αλλαγή στο σχήμα σας.