Επιλέξτε το στόχο σας και πηγαίνετε!
Εάν έχετε βαρεθεί με τη συνηθισμένη ρουτίνα που τρέχετε, ίσως χρειαστεί μόνο μια διασκεδαστική πρόκληση να αναζωογονήσετε την αγάπη σας για το τρέξιμο. Εδώ είναι πέντε προκλήσεις που είναι βέβαιο ότι θα σας βοηθήσουν να πάρετε το τρέξιμο mojo σας πίσω:
1. Εκτελέστε 5K κάθε μήνα για ένα χρόνο. Αυτή η πρόκληση μπορεί να φανεί κάπως τρομακτική (ειδικά αν ζείτε σε κλίμα ψυχρού καιρού), αλλά είναι πολύ εφικτή.
Το 5Κ είναι η τέλεια απόσταση για να αγωνιστείτε μία φορά το μήνα, επειδή έχετε αρκετό χρόνο για να ανακάμψετε. Αλλά οι αγώνες είναι αρκετά συχνές που δεν θα έχετε πραγματικά χρόνο για να πάρετε τεμπέλης και χωρίς σχήμα. Οι τοπικοί αγώνες των 5K είναι αρκετά εύκολο να βρεθούν, οπότε δεν θα πρέπει να ταξιδεύετε πολύ μακριά για να βρείτε κάποια.
Θέλετε μεγαλύτερη πρόκληση; Δοκιμάστε να τρέχετε μισό μαραθώνιο ή μαραθώνιο κάθε μήνα. Θα πρέπει να ταξιδέψετε πολύ περισσότερο από ό, τι θα κάνατε για 5K, αλλά θα έχετε μερικές μεγάλες εκδρομές έξω από αυτό. Απλώς λάβετε υπόψη ότι μια μηνιαία πρόκληση μαραθωνίου ή μισού μήκους είναι μόνο για έμπειρους δρομείς. Και δεν πρέπει να "αγωνίζεστε" σε μεγάλες αποστάσεις όπως αυτό κάθε μήνα - μερικές από τις φυλές πρέπει να γίνονται με τον εύκολο ρυθμό εκπαίδευσης.
Δείτε επίσης: Τρόπος εύρεσης τοπικών αγώνων
2. Εκτελέστε κάθε μέρα για ένα μήνα. Ξεκινήστε τη δική σας πορεία τρέχοντας προκαλώντας τον εαυτό σας να τρέχει κάθε μέρα για ένα μήνα. Οι διαδρομές δεν πρέπει να είναι μεγάλες. Στην πραγματικότητα, η United Running Streak Association ορίζει μια διαδοχή ότι "τρέχει τουλάχιστον ένα συνεχές μίλι μέσα σε κάθε ημερολογιακή ημέρα κάτω από τη δύναμη του σώματός της (χωρίς τη χρήση οποιουδήποτε τύπου υγείας ή μηχανικής βοήθειας εκτός των προσθετικών συσκευών)".
Οι διαδρομές σε μια σειρά μπορούν να εμφανιστούν σε δρόμους, διαδρομές, μονοπάτια ή διάδρομους. Μια τρέχουσα σειρά είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος να παραμείνετε κίνητρα για να τρέξετε , αλλά οι ραδιοτηλεοπτικοί φορείς πρέπει να είναι προσεκτικοί. Η εκτέλεση κάθε μέρα μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς, καθώς οι ημέρες ανάπαυσης είναι σημαντικές για την αποκατάσταση.
Αν θέλετε να ξεκινήσετε μια τρέχουσα σειρά, βεβαιωθείτε ότι τουλάχιστον μία από τις εκδρομές σας κάθε εβδομάδα είναι πολύ μικρή (χρειάζεται μόνο να τρέξετε ένα μίλι, μετά από όλα) και είναι εύκολο να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί και να αναρρώσει.
Επίσης, προσέξτε να μην πιέσετε τον εαυτό σας μέσα από τραυματισμό ή ασθένεια μόνο για να κρατήσετε ζωντανή την ράβδωση σας. Θα μπορούσατε να καταλήξετε να χειροτερέψετε τον τραυματισμό ή την ασθένειά σας ή να προκαλέσετε νέους τραυματισμούς.
Μια άλλη ιδέα διασκέδασης που περιλαμβάνει ραβδώσεις είναι να τρέχετε κάθε μέρα μεταξύ της Ημέρας των Ευχαριστιών και της Πρωτοχρονιάς, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε κίνητρα για να συνεχίσετε να τρέχετε κατά τη διάρκεια αυτής της πολυάσχολης (και υψηλής θερμιδικής) περιόδου του χρόνου.
Θέλετε μεγαλύτερη πρόκληση; Δοκιμάστε ραβδώσεις για ένα χρόνο! Εάν εκτελείτε τουλάχιστον ένα μίλι κάθε μέρα για ένα ολόκληρο έτος, μπορείτε να συμπεριληφθείτε στον Κατάλογο Ενεργών Ενεργών Ροών της USRSA.
3. Εκτελέστε έναν μακρύ μαραθώνιο 5K, 10K, Μαραθώνιο σε ένα μήνα. Ο προγραμματισμός αυτού του τύπου πρόκλησης μπορεί να είναι τόσο σκληρός όσο η εκτέλεση, επειδή μπορεί να είναι δύσκολο να παρατάξουμε όλες τις κούρσες τέσσερα σαββατοκύριακα στη σειρά. Αρχίστε με τον μαραθώνιο που θέλετε να εκτελέσετε και στη συνέχεια να επιστρέψετε από εκεί. Αλλά, θυμηθείτε, δεν θα "αγωνίζεστε" όλες τις αποστάσεις, καθώς το σώμα σας δεν μπορεί να χειριστεί όλα αυτά τα back-to-back αγώνες.
Θέλετε μεγαλύτερη πρόκληση; Η Dopey Challenge (στο Walt Disney World's Marathon Weekend τον Ιανουάριο) έχει κάνει και τους τέσσερις αγώνες σε ένα μακρύ Σαββατοκύριακο! Άλλοι μισοί ή πλήρεις διοργανωτές μαραθωνίου προσθέτουν βραχύτερους αγώνες στα Σαββατοκύριακα αγώνων, έτσι ώστε αυτά τα είδη των προοδευτικών αγώνων Σαββατοκύριακου γίνεται όλο και πιο εύκολο να βρεθεί.
4. Εκτελέστε έναν αγώνα σε κάθε κατάσταση στη ζώνη ώρας σας. Η εκτέλεση τοπικών αγώνων είναι φθηνή και βολική, αλλά είναι διασκεδαστικό να τρέχετε σε διάφορα μέρη της χώρας. Δοκιμάστε να διακλαδώσετε τα γειτονικά κράτη και στη συνέχεια άλλους στη ζώνη ώρας σας. Εάν ταξιδεύετε σε άλλη χώρα για δουλειά ή για ευχαρίστηση, δείτε εάν υπάρχει ένας αγώνας - οποιαδήποτε απόσταση - που συμπίπτει με τις ημερομηνίες ταξιδιού σας. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να προσθέσετε έναν άλλο αγώνα χωρίς να κάνετε ένα ξεχωριστό ταξίδι.
Θέλετε μεγαλύτερη πρόκληση; Εκτελέστε έναν αγώνα σε κάθε πολιτεία. Αυτή η πρόκληση θα μπορούσε να διαρκέσει πολλά χρόνια για να επιτευχθεί, αλλά κάθε φορά που τρέχετε άλλο κράτος, θα νιώσετε σαν να σημειώνετε πρόοδο και να εργάζεστε προς έναν απίστευτο στόχο.
Κάποιοι δρομείς παίρνουν πραγματικά μια πτυχή προσπαθώντας να τρέξουν μισό ή πλήρες μαραθώνιο σε κάθε κράτος.
5. Δημιουργήστε τον δικό σας κατάλογο φυλών αγώνων. Έχετε μια λίστα από αγώνες στο μυαλό σας που ονειρεύεστε να τρέχετε; Γράψτε τα όλα κάτω και αρχίστε να εργάζεστε σε ένα σχέδιο για να τα εκτελέσετε όλα σε μια συγκεκριμένη ημερομηνία, είτε πρόκειται για ένα χρόνο ή δύο από τώρα, ένα γενέθλιο ορόσημο, ή την επέτειο της πρώτης σας μεγάλης φυλής.
Δείτε επίσης: