Βελτιώστε το κίνητρό σας
Η διατήρηση του κινήτρου σας είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της τρέχουσας συνήθειάς σας. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις ιδέες για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε υποκινημένοι να τρέξετε:1 - Ξεκινήστε τη δική σας παράδοση
Επιλέξτε έναν αγώνα που εκτελείτε κάθε χρόνο. Θα περιμένετε με ανυπομονησία να προπονηθείτε και να τρέξετε στον αγώνα και θα παραμείνετε κίνητρα για να κρατήσετε ζωντανή τη "ράβδο" σας. Προσπαθήστε να πάρετε μερικούς φίλους ή μέλη της οικογένειας για να κάνετε τον αγώνα μαζί σας, ώστε να μπορείτε όλοι να το κάνετε ένα ετήσιο γεγονός.
Δείτε επίσης: Πώς να βρείτε τοπικές οδικές κούρσες
2 - Να είστε προετοιμασμένοι
Κρατήστε μια τσάντα γεμάτη με ρούχα και παπούτσια που τρέχουν στο αυτοκίνητό σας. Θα είστε προετοιμασμένοι να επωφεληθείτε από οποιαδήποτε απροσδόκητη ευκαιρία να τρέξετε. Ακόμα κι αν μπορείτε να τρέξετε μόνο για 20 λεπτά, κάποιο τρέξιμο είναι καλύτερο από το να μην τρέχει, και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη συνήθεια που τρέχετε .
3 - Εκτέλεση τις Δευτέρες
Όταν προγραμματίζω τις εβδομαδιαίες προπονήσεις μου, προσπαθώ πάντα να σιγουρευτώ ότι έχω τρέξει ή προπονήσεις τη Δευτέρα. Γιατί Δευτέρες; Ξεκινώντας την εβδομάδα με ένα τρέξιμο θέτει τον τόνο και το μοτίβο για το υπόλοιπο της εβδομάδας. Ξεκινάτε την εβδομάδα με τον τρόπο που θέλετε τα υπόλοιπα να πάνε.
Το τρέξιμο τη Δευτέρα βοηθά επίσης αν γνωρίζετε ότι θέλετε να φτάσετε σε ένα ορισμένο αριθμό διαδρομών κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Σημαίνει ότι ξεκινάτε την εβδομάδα με ένα ήδη κάτω από τη ζώνη σας.
Αίσθημα ότι η αίσθηση της ολοκλήρωσης τόσο νωρίς την εβδομάδα σας δίνει μια ώθηση των κινήτρων και της εμπιστοσύνης που μπορείτε να πάρετε μέσα από την εβδομάδα.
Επίσης, οι κοινωνικές εκδηλώσεις είναι λιγότερο πιθανό να εμφανιστούν σε ένα βράδυ της Δευτέρας, επομένως τα σχέδια σας για βραδινές μέρες είναι απίθανο να εκτροχιαστούν από πρόσκληση τελευταίας στιγμής για δείπνο. Μπορείτε να φτάσετε στο γυμναστήριο χωρίς να αισθανθείτε ότι λείπεις από κάτι. Και, ας το παραδεχτούμε, οι Δευτέρες μπορεί να είναι αγχωτικές! Το τρέξιμο είναι μια μεγάλη ανακούφιση από το στρες και ένας καλός τρόπος για να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις μιας νέας εβδομάδας.
4 - "Υιοθετήστε" έναν νέο δρομέα
Είναι πάντα κίνητρο και συναρπαστικό να παρακολουθήσετε κάποιον που είναι νέος στο τρέξιμο να ενδιαφέρεται και ενθουσιασμένος για το άθλημα. Εάν γνωρίζετε κάποιον που θέλει να τρέξει, αλλά δεν ξέρει πώς να ξεκινήσετε, προσφέρετε τη βοήθειά σας. Μπορείτε να του δώσετε μερικές βασικές συμβουλές κατάρτισης και γνώσεις εργαλείων και, το πιο σημαντικό, την απαραίτητη ενθάρρυνση. Σκεφτείτε να πάτε σε ορισμένες διαδρομές με αυτό το άτομο. Παρόλο που τρέχει μαζί του μπορεί να μην σας προκαλεί σωματική πρόκληση, βλέποντας το άθλημα μέσα από τα μάτια ενός νέου δρομέα θα σας βοηθήσει να ανανεώσετε τα κίνητρά σας.
Δείτε επίσης: 9 τρόποι να βοηθήσετε αρχάριους δρομείς
5 - Τρέξτε το πρωί
Κάθε φορά που τρέχω το πρωί , πάντα αισθάνομαι ότι κέρδισα μερικές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μου αρέσει να μην αισθάνομαι πίεση να τρέχει το βράδυ, αφού έκανα τα μίλια μου το πρωί. Η εύρεση χρόνου για να τρέξετε το βράδυ γίνεται πάντα σκληρή όταν αρχίζουν να αναδύονται οι εργασίες και οι οικιακές ευθύνες. Οι δρομείς που τρέχουν νωρίς την ημέρα είναι πιο συνεπείς με το τρέξιμό τους από εκείνους που προσπαθούν να το κάνουν αργότερα.
Δείτε επίσης: Πώς να βρείτε περισσότερο χρόνο για να τρέξετε
6 - Πάρτε ένα διάλειμμα
Η δική σας διακοπή στην εκπαίδευση είναι σημαντική για να παραμείνετε κίνητρα και να αποτρέψετε τραυματισμούς. Για υγιή, συνεπή εκπαίδευση, το σώμα σας χρειάζεται τακτικές περιόδους ανάκαμψης. Κατασκευάστε τις ημέρες ανάπαυσης στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα εκτέλεσης και προγραμματίζετε για "εβδομάδες ανάκαμψης" (όταν μειώνετε τη συνολική εβδομαδιαία απόσταση σε μίλια) κάθε τέσσερις εβδομάδες. Επίσης, φροντίστε να δουλεύετε σταδιακά , όπως περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμπι, στο πρόγραμμα προπόνησής σας, έτσι ώστε να μην καίγεται (διανοητικά και σωματικά) από το να τρέχει κάθε μέρα.
7 - Να είστε δημιουργικοί
Θα βαρεθείτε ή θα κάψετε αν συνεχίσετε να κάνετε τα ίδια γυμναστήρια κάθε μέρα. Αλλαγή τρέχει σας με την εύρεση ορισμένων νέων δρομολογίων τρέξιμο ή την προσθήκη επαναλήψεων ταχύτητας ή λόφων στις προπονήσεις σας.
Δείτε επίσης: 6 τρόποι να μην είναι ένας θλιβερός δρομέας
8 - Τοποθετήστε την έμπνευσή σας με ευφάνταστο τρόπο
Περιπλανηθείτε με υπενθυμίσεις και ερεθίσματα που θα σας εμπνεύσουν να τρέξετε. Για παράδειγμα, τοποθετήστε βιβλία ή περιοδικά που τρέχουν στο τραπέζι του καφέ σας, κάντε μία από τις φωτογραφίες αγώνα σας την προφύλαξη οθόνης στον υπολογιστή σας ή δημοσιεύστε εισαγωγικά κίνητρα σε εμφανή σημεία, όπως το ψυγείο ή τον καθρέφτη του μπάνιου σας.