Όταν ξεκινήσατε να τρέχετε για πρώτη φορά, πιθανότατα έχετε ενθουσιαστεί από την πρόοδό σας και ανυπομονούσατε τις περισσότερες από τις διαδρομές σας. Αλλά μόλις τρέξει γίνεται μια τακτική συνήθεια, υπάρχουν στιγμές που μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται σαν μια αγγαρεία. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να προσθέσετε κάποιο ενθουσιασμό στο τρέξιμο ρουτίνας σας:
1 - Εκτελέστε με άλλους
Το να τρέχεις με άλλους είναι συνήθως πολύ πιο διασκεδαστικό και κίνητρο από το να πηγαίνεις σόλο. Συμμετάσχετε σε μια ομάδα που λειτουργεί ή μια φιλανθρωπική ομάδα ή οργανώστε τη δική σας κανονική ομάδα με φίλους και μέλη της οικογένειας. Ακόμα κι αν εσείς και ένας φίλος είστε σε διαφορετικά επίπεδα και δεν μπορείτε να τρέξετε μαζί, θα μπορούσατε ακόμα να εκπαιδεύσετε για τον ίδιο αγώνα. Η σύγκριση των εκπαιδευτικών ιστοριών και η συναυλία μεταξύ των αγώνων είναι μια κινητήρια δύναμη και εμπειρία.
2 - Εθελοντής σε φυλή
Ο εθελοντισμός σε έναν αγώνα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να επιστρέψετε στην τρέχουσα κοινότητα και να ζήσετε τη διασκέδαση, τον ενθουσιασμό και την κίνητρο μιας κούρσας (χωρίς το άγχος της απόδοσης !). Παίρνετε έναν θεατή και βλέπετε τμήματα του αγώνα που σας λείπει όταν τα τρέχετε (όπως βλέπετε την κούρσα ελίτ των δρομέων). Η προβολή ενός αγώνα από διαφορετική οπτική γωνία μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε και να εκτιμήσετε το τρέξιμο με νέο τρόπο.
3 - Κάντε έναν αγώνα ρελέ
Οι αγώνες ρελέ, όπως η σειρά Ragnar Relay, αναδύονται σε όλη την Αμερική. Η ιδέα είναι ότι μια ομάδα δρομέων διασπά μια διαδρομή μακράς διαδρομής με καθένα να τρέχει ένα ή περισσότερα σκέλη της. Μερικοί μαραθώνιοι προσφέρουν επίσης μια επιλογή ρελέ. Πολλοί δρομείς όπως αυτοί οι τύποι αγώνων, επειδή βιώνουν τη συγκίνηση των αγώνων και δεν ανησυχούν τόσο για την ατομική τους απόδοση όσο και για τους ατομικούς αγώνες.
4 - Εισαγωγή κάποιου σε τρέξιμο ή αγωνιστικά
Εάν έχετε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που δεν έχει ξαναρχίσει, αλλά ενδιαφέρεται, προσφέρετε να τον πάρετε μαζί σας. Ή, αν έχουν αρχίσει να τρέχουν άνετα αλλά δεν έχουν κάνει ποτέ αγώνα, μπορείτε να τους προσφέρετε για να τους καθοδηγήσετε μέσα από την εμπειρία εκπαίδευσης και κούρσας. Η εμπειρία του αθλητισμού μέσω ενός αρχάριου μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πόσο μακριά έχετε έρθει και να σας υπενθυμίσω πόσο σας αρέσει να τρέχετε.
5 - Μην τρέχετε κάθε μέρα
Αν προσπαθήσετε να τρέχετε κάθε μέρα, πιθανότατα θα καεί, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά, και η λειτουργία θα αρχίσει να αισθάνεται σαν δουλειά. Το να κάνετε τακτικά διαλείμματα, ακόμα και αν είναι μόνο μια μέρα εκτός εβδομάδας, θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να τραυματιστείτε και να καψετε από υπερβολική προπόνηση.
6 - Να δουλεύεις με ταχύτητα
Η προσθήκη της ταχύτητας μπορεί πραγματικά να ανακάμψει τη ρουτίνα σας και να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την απόδοσή σας. Κάνετε μια προπόνηση, όπως διαστήματα, επαναλήψεις λόφων, επαναλήψεις μιλίων ή ένα ρυθμό τρέξιμο μία φορά την εβδομάδα.
7 - Κάνετε μια φυλή προορισμού
Αν τρέχετε συνήθως αγώνες στην περιοχή σας, δοκιμάστε να ξεχωρίσετε και να ταξιδέψετε σε μια κούρσα προορισμού. Επιλέξτε μια τοποθεσία που θέλετε να επισκεφθείτε και να κάνετε αναζήτηση σε ιστότοπους όπως το Active.com ή το MarathonGuide.com για να αναζητήσετε αγώνες. Προσλάβετε μερικούς φίλους ή μέλη της οικογένειας και κάνετε μια απόδραση μίνι-διακοπών.
8 - Δοκιμάστε το Deep Water Running
Η λειτουργία βαθιάς ροής νερού είναι ένας δημοφιλής και αποτελεσματικός τρόπος για να ανακάμψει από τραυματισμούς, αλλά ορισμένοι δρομείς επίσης επιθυμούν να το κάνουν ως cross training, ακόμα και όταν είναι υγιείς. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για μια προπόνηση ανάκαμψης την ημέρα μετά από μια μακρά πορεία, ειδικά σε ζεστό και υγρό καιρό.