Τα βαριά παπούτσια μπορεί να έχουν περισσότερους κινδύνους από τα οφέλη
Τα σταθμισμένα παπούτσια είναι ένα προϊόν που οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες περπατήματος δεν συνιστούν για γυμναστήριο περπάτημα Αυτά είναι τα παπούτσια ειδικά σχεδιασμένα για να προσθέσουν 1 έως 5 κιλά στη σόλα του παπουτσιού. Οι έμποροι ισχυρίζονται ότι τα βαριά παπούτσια σας επιτρέπουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες ανά μίλι και να τονώσετε τους μυς σας καλύτερα από το περπάτημα με ελαφρύτερα παπούτσια.
Αν σας αρέσουν τα βιαστικά περπάτημα προπονήσεις για 30 λεπτά ή περισσότερο την ημέρα, όπως συνιστάται από τις υγειονομικές αρχές, αυτά τα παπούτσια έχουν περισσότερα αρνητικά από τα θετικά.
Οι εμπειρογνώμονες που συμμετείχαν στις διαβουλεύσεις περιελάμβαναν φυσιοθεραπευτές, κινησιοθεραπευτές, θεράποντα ιατρό, ορθοπεδικό ιατρό και διάφορα προπονητήρια. Κανένας από αυτούς δεν συνιστά σταθμισμένα παπούτσια.
- Ορθοπαιδικός γιατρός Γνωμοδότηση : Ο Δρ. Jonathan Cluett λέει: "Δεν υπάρχουν επιστημονικά δεδομένα για τη στήριξη της χρήσης ενός σταθμισμένου παπουτσιού και υπάρχει λόγος να πιστεύουμε ότι θα μπορούσαν να υπάρξουν αρνητικές επιπτώσεις στις αρθρώσεις των υποδημάτων που είναι βαριά."
- Εργονομική γνώμη εμπειρογνωμόνων : Ο Chris Adams εξέτασε τη χρήση βαρέων παπουτσιών. Λέει ότι ενώ μπορούν να είναι επωφελείς αν χρησιμοποιηθούν σαν βάρη αστραγάλου σε συγκεκριμένες ασκήσεις αντοχής, αυξάνουν τον κίνδυνο στελέχωσης εάν χρησιμοποιούνται για περπάτημα ή τρέξιμο.
6 λόγοι να μην αγοράσετε σταθμισμένα παπούτσια για γυμναστήριο Περπάτημα
Αυτά είναι τα λογικά λόγια για την αποφυγή αυτού του προϊόντος όταν περπατάτε ζωηρά:
- Τα βαριά πόδια είναι αφύσικα: Το ανθρώπινο σώμα δεν σχεδιάστηκε για να φορούν βάρη στα πόδια, τους αστραγάλους ή τους καρπούς. Τα βάρη που προστίθενται σε αυτές τις περιοχές μπορεί να προκαλέσουν στέλεχος στις αρθρώσεις πάνω από αυτές. Είναι απλή η φυσική ότι το βάρος που προστίθεται στο τέλος ενός εκκρεμούς προκαλεί περισσότερο αποτέλεσμα από το βάρος που προστίθεται κοντά στο κέντρο της μάζας. Οι αρθρώσεις σας θα πρέπει να αντιμετωπίζουν αυτό το ιδιαίτερο στρες με κάθε βήμα. Ενώ κάποιο στέλεχος είναι καλό για να κάνει το σώμα να χτίσει μυς και να κάψει περισσότερες θερμίδες κατά τη μετακίνηση του άκρου, θα μπορούσε να συμβάλει σε επαναλαμβανόμενες τραυματισμούς. Ο κίνδυνος μπορεί να είναι ήσσονος σημασίας για έναν υγιή νεαρό που χρησιμοποιεί τα βάρη ή τα υποκείμενα υποδήματα για περιορισμένο χρονικό διάστημα κατά την άσκηση. Αλλά φορώντας βαριά παπούτσια όλη την ημέρα ή για εκτεταμένο περπάτημα θα μπορούσε να είναι ένα πρόβλημα.
- Θα κάψετε μόνο ελαφρώς περισσότερες θερμίδες με ζυγούμενα παπούτσια : Εάν το σώμα σας πρέπει να μετακινήσει περισσότερο βάρος, θα πρέπει να καίει περισσότερη ενέργεια με κάθε βήμα. Αλλά η διαφορά είναι ήσσονος σημασίας και μπορεί εύκολα να γίνει μόνο περπατώντας λίγο πιο μακριά .
- Υπάρχουν καλύτεροι τρόποι να καψετε μερικές περισσότερες θερμίδες: Αν θέλετε να καψετε περισσότερες θερμίδες την ίδια χρονική περίοδο, μπορείτε να αγοράσετε πόλους πεζοπορίας για λιγότερο από το κόστος των σταθμισμένων παπουτσιών. Αυτά καίει 15 τοις εκατό έως 30 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες ανά μίλι μειώνοντας παράλληλα την πίεση στα ισχία, τα γόνατα και τους αστραγάλους σας. Γιατί δεν θέλετε να μειώσετε την καταπόνηση αντί να προσθέσετε σε αυτήν εάν φτάσετε στον ίδιο στόχο να καίσετε περισσότερες θερμίδες με κάθε βήμα;
- Είναι δύσκολο να περπατήσετε γρήγορα σε βαριά παπούτσια : Εάν έχετε μόνο 30 λεπτά για την προπόνηση με τα πόδια σας, είστε υποχρεωμένοι να πάτε πιο αργά φορώντας βαριά παπούτσια. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να πάτε σε μικρότερη απόσταση και να κάψετε λιγότερες θερμίδες. Είναι πιθανό ότι η μειωμένη απόσταση θα μπορούσε να αντισταθμίσει τυχόν επιπλέον θερμίδες που καίτε φορώντας τα σταθμισμένα παπούτσια.
- Πολλά είδη ζυγούμενων υποδημάτων δεν είναι ευέλικτα : Τα σταθμισμένα παπούτσια μπορούν να αισθάνονται εξαιρετικά άνετα - μέχρι να προσπαθήσετε να περπατήσετε. Τα πεζοπορικά παπούτσια πρέπει να κάμπτονται καθώς το πόδι σας κάμπτεται μέσα από το βήμα. Εάν δεν μπορείτε να στρίψετε και να λυγίζετε τις σόλες, δεν είναι κατάλληλες για γυμναστική. Αυτό ισχύει για κάθε υποδήματα που δεν είναι καλά για περπάτημα. Μερικά υποδηματοποιημένα παπούτσια μπορεί να σχεδιάζονται για να κάμπτονται. Βεβαιωθείτε ότι τα δοκιμάσατε προτού αποφασίσετε να αγοράσετε.
- Έρευνες απαιτούνται για την υποστήριξη ισχυρισμών : Δεν έχουν δημοσιευθεί μελέτες σε επιστημονικά επιστημονικά περιοδικά σχετικά με τη χρήση σταθμισμένων παπουτσιών πεζοπορίας τα τελευταία 10 χρόνια. Ωστόσο, μία μελέτη ανέφερε ότι οι βαριές μπότες εργασίας μπορούν να αυξήσουν τη φυσική πίεση και τον κίνδυνο τραυματισμών.
Ένα Word Από
Εάν ο στόχος σας είναι να καψετε περισσότερες θερμίδες με τους περιπάτους σας, μπορείτε να το κάνετε φέροντας ευέλικτα αθλητικά παπούτσια και χρησιμοποιώντας μια καλή τεχνική περπατήματος για να πάτε μακρύτερα και πιο γρήγορα. Εάν ένας φίλος, πωλητής ή αθλητικός εκπαιδευτής προτείνει τη χρήση σταθμισμένων παπουτσιών, ζητήστε να δείτε ποια έρευνα έχουν ότι θα προσφέρουν οφέλη χωρίς να αυξάνουν τους κινδύνους.
> Πηγές:
> Adams C. Συνέντευξη ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Νοέμβριος, 2007.
> Ainsworth ΒΕ, Haskell WL, Herrmann SD, et αϊ. 2011 Συλλογή Φυσικών Δραστηριοτήτων. Ιατρική & Επιστήμη στον Αθλητισμό & Άσκηση . 2011 · 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Cluett J. Ηλεκτρονική συνέντευξη. Νοέμβριος, 2007.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Η πρόσληψη οξυγόνου, ο καρδιακός ρυθμός, η αντιληπτή προσπάθεια και το ενσωματωμένο ηλεκτρομυογράφημα των κάτω και άνω άκρων κατά τη διάρκεια του επιπέδου και το σκανδιναβικό περπάτημα σε διάδρομο. Εφημερίδα της Φυσιολογικής Ανθρωπολογίας . 2013 · 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.
> Tian M, Park H, Koo Η, Xu Q, Li J. Αντίκτυπος των μπότες εργασίας και της μεταφοράς φορτίου στο βάδισμα των εργαζομένων στο πετρέλαιο. Διεθνές Περιοδικό Εργασιακής Ασφάλειας και Εργονομίας . 2016 · 23 (1): 118-126. doi: 10.1080 / 10803548.2016.1212483.