"Είμαι τόσο νευρικός για το μαραθώνιο μου ότι ανησυχώ ότι δεν θα μπορώ να κοιμηθώ το προηγούμενο βράδυ. Η έλλειψη ύπνου το βράδυ πριν ο μαραθώνιος μου επηρεάσει την απόδοση μου στο μαραθώνιο;"
Η αϋπνία πριν από το μαραθώνιο είναι ένα πολύ κοινό ζήτημα. Αλλά εφ 'όσον έχετε πάρει καλό ύπνο την εβδομάδα που οδηγεί στον μαραθώνιο σας, θα είστε καλά ξεκούραστοι και η αϋπνία το βράδυ πριν από τον μαραθώνιο δεν θα επηρεάσει την απόδοσή σας.
Η προ-κούρσα αδρεναλίνης θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε επιφυλακτικοί και έτοιμοι να ξεκινήσετε για τη φυλή σας.
Βήματα για την ύπνο της Καληνύχτας
Μερικοί δρομείς έχουν πρόβλημα να κοιμούνται τη νύχτα πριν επειδή είναι ανήσυχοι για τον αγώνα. Ακολουθούν ορισμένα βήματα για να προσπαθήσετε να μειώσετε το άγχος σας και να ξεκουραστείτε:
- Για να περιορίσετε την αγωνία πριν την κούρσα , βεβαιωθείτε ότι βάζετε όλα όσα χρειάζεστε έξω τη νύχτα πριν από τον μαραθώνιο. Θυμηθείτε τον κανόνα "τίποτα νέο στην ημέρα της κούρσας". Η κούρσα και η κούρσα διατροφής σας πρέπει να είναι όλα τα αντικείμενα που δοκιμάσατε κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Χρησιμοποιήστε αυτή τη λίστα συσκευασίας μαραθωνίου για να βεβαιωθείτε ότι δεν ξεχνάτε τίποτα.
- Εάν πρέπει να είστε για τη φυλή σας σε μια εποχή που είναι νωρίτερα από ό, τι συνηθίσετε, προσπαθήστε να αλλάξετε σταδιακά το χρονοδιάγραμμα του ύπνου στις ημέρες που οδηγούν στο μαραθώνιο, ώστε να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε νωρίτερα. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα αισθανθείτε σαν μια δραματική αλλαγή όταν προσπαθείτε να χτυπήσετε το σανό πολύ νωρίτερα από το συνηθισμένο το βράδυ πριν τη φυλή σας.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε τελειώσει μερικές ώρες πριν είστε έτοιμοι να πάτε για ύπνο. Εάν τρώτε πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο, μπορεί να έχετε περισσότερο χρόνο μετά τον ύπνο.
- Ξεκινήστε την εκκαθάριση για ύπνο νωρίς το βράδυ. Κάνετε κάτι χαλαρωτικό, όπως να διαβάζετε ένα βιβλίο, να ακούτε χαλαρωτική μουσική ή να κάνετε ζεστό μπάνιο προτού γυρίσετε για τη νύχτα.
- Αν ταξιδεύετε σε διαφορετική ζώνη ώρας για τη φυλή σας, δοκιμάστε μερικά από αυτά τα βήματα για να μειώσετε τη χρονική υστέρηση .
- Αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να πηγαίνετε στον υπολογιστή ή το τηλέφωνό σας πριν από τον ύπνο. Η δαπάνη χρόνου σε κοινωνικά μέσα ενημέρωσης ή παίζοντας παιχνίδια στον υπολογιστή θα κάνει πιο δύσκολο να κοιμηθείτε.
Εάν δοκιμάσετε αυτά τα βήματα και εξακολουθείτε να έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε τη νύχτα πριν από έναν μαραθώνιο, μην σηκωθείτε και κάνετε κάτι, όπως να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή να περπατήσετε. Απλά ξαπλώνετε στο κρεβάτι έτσι ώστε το σώμα σας, και ειδικά τα πόδια σας, ακόμα να ξεκουραστείτε. Το να κοιμάσαι λιγότερο από ό, τι συνηθίσεις δεν θα επηρεάσει την απόδοσή σου. Θα εκπλαγείτε πραγματικά με το πώς ο ενθουσιασμός του αγώνα σας κάνει να αισθάνεστε ξύπνιοι και έτοιμοι.