Εάν έχετε περάσει πολλές ζώνες ώρας σε ένα ταξίδι, πιθανότατα έχετε δοκιμάσει jet lag ή το ασταθές συναίσθημα ότι μπορεί να περάσετε έξω, να ρίξετε επάνω ή να καταρρεύσει οποιαδήποτε στιγμή. Στο σώμα σας, μπορεί να αισθάνεται σαν τη μέση της νύχτας, αλλά, στο μυαλό σας, είναι η μέση της ημέρας. Ο αγώνας του σώματός σας για προσαρμογή είναι αυτό που προκαλεί συμπτώματα όπως:
- Εξάντληση και κόπωση
- Αυπνία
- Αφυδάτωση
- Πονοκέφαλοι
- Ναυτία
- Ευερέθιστο
- Διάρροια ή δυσκοιλιότητα
- Προβλήματα με το συντονισμό και τη μνήμη
Όταν βρίσκεστε στη μέση του jet lag, η άσκηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε. Ωστόσο, μια προπόνηση μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει στην επαναφορά του ρολογιού του σώματός σας μειώνοντας ταυτόχρονα τα συμπτώματα της καθυστέρησης του jet. Μελέτες έχουν δείξει ότι η υπαίθρια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στον εκ νέου συγχρονισμό του σώματός σας και ότι υπάρχουν τρεις σημαντικοί χρόνοι όταν η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει περισσότερο.
Πώς και πότε να εξασκηθείτε για να μειώσετε το όριο ακτίνων σας
- Άσκηση πριν από την πτήση σας - Ενώ είστε ακόμα φρέσκο και γεμάτο ενέργεια, δοκιμάστε μια προπόνηση υψηλότερης έντασης πριν την πτήση σας για να κάψετε κάποιες θερμίδες και να απαλλαγείτε από οποιοδήποτε στρες ταξιδιού. Εάν έχετε μια πολύ νωρίς πτήση, μπορεί να μην έχετε χρόνο για μια πλήρη προπόνηση, αλλά μερικές βιαστικές γύρους γύρω από το αεροδρόμιο πριν την επιβίβαση θα λειτουργήσει καλά. Μια σκληρή προ-πτήση προπόνηση για να δοκιμάσετε είναι αυτό το λίπος και θερμίδων καύση κύκλωμα προπόνηση .
- Διατηρώντας Ενεργό κατά τη διάρκεια της πτήσης σας - Είναι δύσκολο να κινηθείτε σε τόσο μικρό χώρο, αλλά οποιαδήποτε κίνηση μπορεί να κρατήσει το αίμα σας ρέοντας και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λίγο λιγότερο στενός και σφιχτός. Σηκώστε και περπατήστε, αν μπορείτε ή, αν δεν είναι μια επιλογή, δοκιμάστε ισομετρικές ασκήσεις. Σφίξτε τις γλουτές σας, σύρετε τα κοιλιακά σας ή κάνετε επεκτάσεις ποδιών αν έχετε το δωμάτιο των ποδιών. Γρήγορη προπόνηση κατά την πτήση:
- 20 επεκτάσεις ποδιών - και τα δύο πόδια ταυτόχρονα
- 20 σφίγγει τη γλουτένη
- 20 triceps dips
- 20 ab περιστροφές
- 20 συμπιέσεις του εσωτερικού μηρού
- 10 ρολά ώμων προς τα εμπρός και πίσω
- Τεντώστε το λαιμό για 30 δευτερόλεπτα
- Τραβήξτε το τεντωμένο ώμο για 30 δευτερόλεπτα
- Τοποθετήστε τεντωμένο ισχίο για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά.
- Άσκηση μετά την άφιξή σας - Μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα χειρότερα συμπτώματά σας με καθυστέρηση τζετ συμβαίνουν 2 ή 3 ημέρες μετά την άφιξή σας. Για να βοηθήσετε στην καταπολέμηση αυτού, προσπαθήστε να ασκήσετε την ημέρα που θα φτάσετε εκεί, ακόμα κι αν είναι ένα μικρό περίπατο ή λίγες ασκήσεις στο δωμάτιο του ξενοδοχείου σας. Η καλύτερη προπόνησή σας μετά από μια πτήση είναι μια 20 ή 30 λεπτά μέτριας έντασης με τα πόδια ακολουθούμενη από κάποιες βασικές ασκήσεις σωματικού βάρους για την εργασία των μυών σας.
Δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα για την καλύτερη άσκηση για να μειώσετε την καθυστέρηση του jet, οπότε ακούστε το σώμα σας και κάνετε ό, τι αισθάνεται καλύτερα. Η καρδιά υψηλής έντασης μπορεί να είναι εκτός ζήτησης όταν είστε εξαντλημένοι και το σώμα σας αισθάνεται σαν να ζυγίζει διπλάσιο από το κανονικό. Αν συμβαίνει αυτό, δοκιμάστε μια ελαφριά σωματική άσκηση, μια βόλτα ή κάποια ασκήσεις stretching και θυμηθείτε ότι θα επιστρέψετε στον παλιό σας εαυτό σε λίγες μέρες.
Εργαλεία Easy Jet Lag
- Δεν Βάρος προπόνηση - Αυτή η προπόνηση είναι σύντομη, απλή και εύκολη να κάνετε στην αίθουσα του ξενοδοχείου σας χωρίς εξοπλισμό που απαιτείται. Αυτό είναι ιδανικό για να διατηρήσετε τη δύναμή σας και να διατηρήσετε τους μυς σας να λειτουργούν ακόμα και αν τα επίπεδα ενέργειας σας πέφτουν.
- Βασική τέντωμα - Αν η επεξεργασία ενός ιδρώτα μοιάζει αδύνατη, αυτή η απλή άσκηση ευελιξίας μπορεί να κάνει την κυκλοφορία χωρίς να τονίζει το σώμα σας.
- Πρωινή και βραδινή γιόγκα - Η γιόγκα είναι ιδανική για ανακούφιση από το στρες και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Αυτή η προπόνηση είναι τέλεια, είτε είναι το πρώτο πράγμα το πρωί είτε απλά αισθάνεται σαν να είναι.
- Καθισμένος τεντωμένος - Αν είστε κολλημένοι σε ένα αεροπλάνο για αρκετές ώρες, δοκιμάστε αυτό το καθιστό προπόνηση τέντωμα για να σας κρατήσει από να πάρει σφιχτά και επώδυνη.
Πηγή:
Shiota M, Sudou M, Ohshima Μ. Χρησιμοποιώντας υπαίθρια άσκηση για να μειωθεί η καθυστέρηση του jet στα μέλη του πληρώματος των αεροπορικών εταιρειών. Aviat Space Environ Med. 1996 Dec, 67 (12): 1155-60.