Πώς να ασχοληθεί με το άγχος μετά τις διακοπές
Όταν τελειώσετε τις αργίες, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας ψάχνοντας για τα πιο συγχαρητήρια ρούχα σας, καθώς το σώμα σας ασχολείται με τις επιπτώσεις ενός λίγο πάρα πολύ φαγητού. Έπειτα, υπάρχει η ενοχή, αυτή η διανοητική συρρίκνωση όταν θυμάσαι το επιπλέον κομμάτι πίτας ή το γιγάντιο ποτήρι του eggnog που θα ήθελες να μπορείς να πάρεις πίσω στο κρύο φως της ημέρας. Δυστυχώς, δεν υπάρχει τρόπος να μην τρώμε ό, τι φάγατε, αλλά μπορείτε να κάνετε κάποιο έλεγχο ζημιών και να επιστρέψετε στην πορεία για το νέο έτος και μπορείτε να το κάνετε χωρίς να τιμωρείτε τον εαυτό σας.
Πάρτε το χρόνο να ξεκουραστείτε
Ένας λόγος που παραβλέπουμε αυτή την εποχή του χρόνου είναι το άγχος. Η Ελίζαμπεθ Σκοτ, εμπειρογνώμονας διαχείρισης του άγχους του .com, μας υπενθυμίζει ότι οι διακοπές μπορούν να στείλουν τα επίπεδα άγχους που εκτοξεύουν. "Πολλές δραστηριότητες, ακόμα κι αν είναι δραστηριότητες διασκέδασης όπως ψήσιμο, ψώνια και πάρτι, μπορούν να οδηγήσουν σε υπερβολικό άγχος των διακοπών και να μας αφήσουν να νιώθουμε ξεπερασμένοι παρά να εκπληρώνονται". Στην πραγματικότητα, οι διακοπές συχνά μας ωθούν σε πάρα πολλά από όλα - πάρα πολύ φαγητό, ποτό, ψώνια και ακόμη και πάρα πολλή συνεργασία με τα μέλη της οικογένειας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση των διακοπών και, τελικά, περισσότερο άγχος.
Λίγα πράγματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε μετά από διακοπές περιλαμβάνουν:
- πονοκεφάλους
- μυϊκή ένταση
- δυσκολία στον ύπνο
- κατάθλιψη
- φούσκωμα ή κόπωση από πάρα πολύ λίπος ή ζάχαρη
- ενοχή από το φαγητό πάρα πολύ
Αντί να αφήσετε αυτά τα συναισθήματα να αναλάβουν, χρησιμοποιήστε αυτές τις ιδέες για να αντιμετωπίσετε αυτό το άγχος μετά τις διακοπές.
- Κινούστε . Μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που αισθάνεστε σαν να το κάνετε, αλλά η λήψη του αίματος που ρέει είναι το τέλειο φάρμακο για μια μαλακία φαγητού. Σκεφτείτε απλά - περπάτημα , κατάρτιση δύναμης φωτός ή γιόγκα . Ακόμα και λίγα λεπτά μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεσή σας και τα ενεργειακά σας επίπεδα.
- Ενυδατική . Αυτό το φούσκωμα που βιώνετε μπορεί να οφείλεται σε υπερφόρτωση αλατιού, που μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση νερού. Πολλά αγαπημένα διακοπών περιέχουν τρόπο περισσότερο αλάτι από το σώμα που χρειάζεται, οπότε η κατανάλωση επιπλέον ύδατος μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το επιπλέον πρήξιμο.
- Φάτε το φως και υγιές . Αφού τρώτε πάρα πολύ, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να δηλώσετε, "Δεν θα φάνε ποτέ πάλι!" Μπορεί επίσης να εκπλαγείτε ότι είστε πραγματικά πεινασμένοι μετά από όλα αυτά που τρώνε. Το να λιμοκτονείς, όμως, δεν είναι η απάντηση. Ξεφλουδίστε το ελαφρύ εισιτήριο, όπως η σαλάτα, η σούπα και τα φρούτα για να δώσετε στο σώμα σας θρεπτικά συστατικά χωρίς να το φορτίσετε με θερμίδες.
- Κάντε ένα σχέδιο . Μία από τις χειρότερες ανεπιθύμητες ενέργειες της κατανάλωσης πάρα πολύ είναι η ενοχή που έρχεται μετά. Η ενοχή είναι μερικές φορές αναπόφευκτη, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το συναίσθημα για να σας παρακινήσει σε κάτι καλύτερο. Κάντε ένα σχέδιο για τις επόμενες μέρες για το πώς θα επανέλθει σε τροχιά με το φαγητό και την άσκησή σας. Μόνο η πράξη του σχεδιασμού μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα ... απλά βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε.
- Συγχωρήστε τον εαυτό σας . Η ενοχή είναι χρήσιμη μόνο αν σας ωθήσει σε καλύτερη συμπεριφορά. Μόλις γίνει αυτό, δεν υπάρχει λόγος να το σταθούμε. Θυμηθείτε ότι ένα γεύμα διακοπών δεν πρόκειται να καταστρέψει τα πάντα, ειδικά εάν επιστρέψετε στις συνήθεις υγιεινές σας συνήθειες.
- Σχέδιο για το μέλλον . Τέλος, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τα λάθη που κάνατε αυτήν την εποχή και τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τα ίδια λάθη στο μέλλον. Κάνοντας αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάνετε τις καλές επιλογές πιο σταθερά, έτσι ώστε overledance δεν είναι ένα συχνό πρόβλημα.
Όλοι μας ξεχνάμε από καιρό σε καιρό και, κατά τη διάρκεια των διακοπών, είναι εύκολο να αποσταθεροποιηθούν από τις υγιείς συνήθειες μας. Η επιστροφή στην πορεία αμέσως είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης του άγχους και του άγχους που προέρχεται από την υπερβολική έλλειψη. Κάθε υγιεινή επιλογή που κάνετε είναι μια υπενθύμιση της δέσμευσής σας να είστε υγιείς και να ταιριάζει όλο το χρόνο.