Πού να βρείτε ένα υγιεινό πρωινό σάντουιτς

Ποιο εστιατόριο σερβίρει πρωινό γεύμα που είναι καλό για τη διατροφή σας;

Εάν τα πρωινά σας είναι ταραχώδη, τότε μπορεί να είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που περνούν από ένα καφέ ή το τοπικό εστιατόριο γρήγορου φαγητού ψάχνει για ένα γρήγορο πρωινό γεύμα. Θα βρείτε ένα σάντουιτς πρωινό σε σχεδόν κάθε μενού. Αλλά δεν είναι όλα καλά για τη διατροφή σας. Λοιπόν, πώς βρίσκετε ένα υγιεινό σάντουιτς πρωινού;

Πρωινό σάντουιτς και διατροφή

Ένα σάντουιτς πρωινού μπορεί να σας προσφέρει πρωτεΐνες για τη δημιουργία μυών, υδατάνθρακες για ενέργεια και πλήρωση ινών το πρωί. Όμως, δεν είναι όλα τα σάντουιτς πρωινό καλό για εσάς. Στην πραγματικότητα, πολλοί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, λίπος και θερμίδες. Δεδομένου ότι έχετε πολλές διαφορετικές επιλογές σε διαφορετικές τοποθεσίες (και μπορείτε ακόμη και να κάνετε σάντουιτς πρωινού στο σπίτι), είναι έξυπνο να συγκρίνετε τα στοιχεία της διατροφής για το σάντουιτς πρωινού πριν φάτε το πρωινό γεύμα σας.

Θερμίδες σε δημοφιλή σάντουιτς πρωινό σε εστιατόρια

• Starbucks Λουκάνικο Κοτόπουλο & Μπισκότο Μπέϊκον: 450 θερμίδες, 22 γραμμάρια λίπος, 35 γραμμάρια υδατάνθρακες, 1 γραμμάριο ίνα, 1160 mg νάτριο, 26 γραμμάρια πρωτεΐνης
• Starbucks Μείωση-Λίπος Τουρκία Bacon & Cage Ελεύθερο αυγό Λευκό Πρωινό Σάντουιτς: 210 θερμίδες, 5 γραμμάρια λίπος, 26 γραμμάρια υδατάνθρακες, 3 γραμμάρια ίνας, 560 mg νάτριο, 18 γραμμάρια πρωτεΐνης
• Starbucks Λουκάνικο, Cheddar & Αυγό Σάντουιτς : 500 θερμίδες, 28 γραμμάρια λιπαρά, 41 γραμμάρια υδατάνθρακες, 1 γραμμάριο ίνας, 920 mg νάτριο, 15 γραμμάρια πρωτεΐνης

• McDonalds Classic Αυγό McMuffin: 300 θερμίδες, 12 γραμμάρια λίπος, 30 γραμμάρια υδατάνθρακες, 2 γραμμάρια ίνας, 730 mg νάτριο, 18 γραμμάρια πρωτεΐνης
• McDonalds Egg White Delight McMuffin: 260 θερμίδες, 8 γραμμάρια λιπαρά, 29 γραμμάρια υδατάνθρακες, 2 γραμμάρια ίνας, 750 χλστγρ. Νατρίου, 16 γραμμάρια πρωτεΐνης
• Dunkin Donuts Bacon, αυγό και τυρί Wake-Up Wrap: 210 θερμίδες, 13 γραμμάρια λιπαρά, 15 γραμμάρια υδατάνθρακες, 1 γραμμάριο ίνα, 550 mg νάτριο, 9 γραμμάρια πρωτεΐνης

• Dunkin Donuts Λουκάνικο, αυγό και τυρί σε κρουασάν: 700 θερμίδες, 51 γραμμάρια λιπαρά, 41 γραμμάρια υδατάνθρακες, 1 γραμμάριο ίνα, 1120 mg νάτριο, 22 γραμμάρια πρωτεΐνης
• Τζάκι στο κουτί Πρωινό Jack: 350 θερμίδες, 18 γραμμάρια λίπος, 30 γραμμάρια υδατάνθρακες, 1 γραμμάριο ίνας, 840 mg νάτριο, 16 γραμμάρια πρωτεΐνης
• Τζάκι στο κουτί: 707 θερμίδες, 47 γραμμάρια λίπος, 36 γραμμάρια υδατάνθρακες, 2 γραμμάρια ίνας, 1690 mg νάτριο, 36 γραμμάρια πρωτεΐνης
• Tim Hortons Λουκάνικα Πρωινό Σάντουιτς: 530 θερμίδες, 34 γραμμάρια λίπος, 33 γραμμάρια υδατάνθρακες, 2 γραμμάρια ινών, 1180 mg νάτριο, 19 γραμμάρια πρωτεΐνης
• Tim Hortons Τουρκία Λουκάνικα Πρωινό Σάντουιτς: 350 θερμίδες, 16 γραμμάρια λίπος, 31 γραμμάρια υδατάνθρακες, 1 γραμμάριο ίνας, 960 mg νάτριο, 20 γραμμάρια πρωτεΐνης
• Panera αυγό και τυρί: 390 θερμίδες, 21 γραμμάρια λίπος, 32 γραμμάρια υδατάνθρακες, 1 γραμμάριο ίνας, 640 mg νατρίου, 19 γραμμάρια πρωτεΐνης
• Μεσογειακό αυγό και τυρόπιτα: 460 θερμίδες, 21 γραμμάρια λίπους, 43 γραμμάρια υδατάνθρακες, 2 γραμμάρια ίνας, 1370 mg νατρίου, 25 γραμμάρια πρωτεΐνης

Θερμίδες σε δημοφιλή σάντουιτς πρωινό που κάνετε στο σπίτι

• Jimmy Dean Bacon, σάλτσα αυγών και τυριού μπισκότων: 310 θερμίδες, 19 γραμμάρια λίπους, 26 γραμμάρια υδατάνθρακες, 2 γραμμάρια ίνας, 720 mg νάτριο, 10 γραμμάρια πρωτεΐνης
• Ο Jimmy Dean απολαμβάνει την Τουρκία Λουκάνικο, λευκό αυγό και τυρί Αγγλικά Muffin: 260 θερμίδες, 8 γραμμάρια λιπαρά, 32 γραμμάρια υδατάνθρακες, 2 γραμμάρια ίνας, 730 mg νάτριο, 17 γραμμάρια πρωτεΐνης

• Ειδικό λουκάνικο K, αυγό και τυρί Flatbread Πρωινό σάντουιτς : 240 θερμίδες, 12 γραμμάρια λίπος, 20 γραμμάρια υδατάνθρακες, 3 γραμμάρια ίνας, 700 mg νάτριο, 14 γραμμάρια πρωτεΐνης
• Ειδικό Κ Καρπός με λαχανικά και πιπέρι Τυροκομμένο τυρί Flatbread Πρωινό σάντουιτς: 150 θερμίδες, 7 γραμμάρια λίπος, 18 γραμμάρια υδατάνθρακες, 5 γραμμάρια ίνας, 430 mg νάτριο, 10 γραμμάρια πρωτεΐνης
• EGGO Λουκάνικο, αυγό και τυρί Πρωινό σάντουιτς: 150 θερμίδες, 7 γραμμάρια λίπος, 18 γραμμάρια υδατάνθρακες, 5 γραμμάρια ίνας, 430 mg νάτριο, 10 γραμμάρια πρωτεΐνης
• Έντονα Αμερικάνικα Αγαπημένα Καναδικά Στυλ Τουρκία Bacon Αγγλικά Muffin Σάντουιτς: 210 θερμίδες, 6 γραμμάρια λιπαρά, 27 γραμμάρια υδατάνθρακες, 2 γραμμάρια ίνας, 510 mg νατρίου, 13 γραμμάρια πρωτεΐνης

• Evol Lean & Fit: Αυγό Λευκό, Κέλι, Σπανάκι: 150 θερμίδες, 4 γραμμάρια λίπος, 19 γραμμάρια υδατάνθρακες, 2 γραμμάρια ίνας, 400 mg νάτριο, 10 γραμμάρια πρωτεΐνης
• Έντονο ζαμπόν Evol, αυγό και Cheddar Σάντουιτς πρωινού: 210 θερμίδες, 10 γραμμάρια λίπους, 17 γραμμάρια υδατάνθρακες, 2 γραμμάρια ίνας, 510 mg νάτριο, 14 γραμμάρια πρωτεΐνης

Τι να ψάξει κατά την επιλογή ενός υγιεινού σάντουιτς πρωινού

Πολλά διαφορετικά εστιατόρια με γρήγορο σερβίρισμα και γρήγορο σέρβις σερβίρουν σάντουιτς πρωινού με ποικιλία γαρνιτών. Προφανώς, τα επιθέματα που επιλέγετε θα κάνουν μεγάλη διαφορά στη διατροφική αξία του γεύματός σας. Οι υψηλότερες επιλογές θερμίδων, όπως το τυρί, το λουκάνικο και το μπέικον, θα αυξήσουν τόσο το λίπος όσο και τον αριθμό των θερμίδων του σάντουιτς σας. Μπορείτε επίσης να πάρετε περισσότερο νάτριο από ένα σάντουιτς με αυτά τα συστατικά.

Τα συστατικά σάντουιτς με χαμηλότερες θερμίδες περιλαμβάνουν επιλογές όπως λευκά αυγών ή σπανάκι. Η επιλογή ενός σάντουιτς πρωινού με αυτά συνήθως θα κρατήσει τον αριθμό των θερμίδων χαμηλότερο και τη θρεπτική αξία υψηλότερη.

Αλλά η μέθοδος προετοιμασίας κάνει τη διαφορά πάρα πολύ. Για παράδειγμα, μπορεί να δείτε ένα σάντουιτς πρωινό με λουκάνικο με αυγό και γαλοπούλα που είναι υψηλότερο σε λίπος και θερμίδες από ό, τι θα περίμενε κανείς. Ενώ αυτά τα συστατικά είναι γενικά χαμηλότερα σε λίπος και θερμίδες, εάν τα μαγειρέψετε σε λάδι ή βούτυρο, τότε το σάντουιτς μπορεί να προσφέρει ακόμα περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε.

Επιλέγοντας για εσάς το πιο υγιεινό σάντουιτς, αποφασίστε ποιοι παράγοντες είναι πιο σημαντικοί για εσάς και, στη συνέχεια, διαβάστε την ετικέτα Διατροφικά στοιχεία για να κάνετε την καλύτερη επιλογή.

• Αν θέλετε το σάντουιτς πρωινού με τις χαμηλότερες θερμίδες, σκεφτείτε το Special K Egg με το Λαχανικά & Πιπέρι Jack Cheese Flatbread Σάντουιτς Πρωϊνού ή το Evol Lean & Fit: Αυγό Λευκό, Κέλι, Σπανάκι Ντομάτας και Αιγός.
• Αν ψάχνετε για το χαμηλότερο σάντουιτς πρωινό λίπους θεωρούν τα Smart Ones νόστιμο αμερικανικό αγαπημένο καναδικό στιλ Τουρκία Bacon Αγγλικά muffin σάντουιτς.
• Εάν θέλετε το χαμηλότερο σάντουιτς πρωϊνού με νάτριο και σκοπεύετε να φάτε σε ένα εστιατόριο, μπορείτε να επιλέξετε το Starbucks Μείωση του λίπους Τουρκία Bacon & Cage Δωρεάν Egg White Sandwich πρωινό. Στο σπίτι, το Evol Lean & Fit: Αυγό Λευκό, Καλέ, Ψητό Ντομάτα και Αιγοειδή Σάντουιτς είναι μια έξυπνη επιλογή.
• Αν ψάχνετε για το υψηλότερο πρωινό πρωτεΐνης σάντουιτς εξετάστε το Jack in the Box φορτωμένο πρωινό σάντουιτς ή το αυγό του μπακαλιάρου του μετρό και το τυρί flatbread

Τέλος, μπορεί επίσης να θέλετε να είστε προσεκτικοί σχετικά με την ποιότητα των συστατικών σάντουιτς. Δεν είναι όλα τα σάντουιτς αυγών κατασκευασμένα από "πραγματικά" αυγά. Για παράδειγμα, τα σάντουιτς πρωινό Panera είναι φτιαγμένα από αυγά 100 τοις εκατό πραγματικά, πράγμα που σημαίνει ότι τα αυγά είναι φρέσκα παρασκευασμένα, ραγισμένα αυγά κελύφους ή / και ασπράδια αυγών χωρίς πρόσθετα. Σε ένα σχόλιο προς τον Τύπο, η Sara Burnett, διευθυντής της Panera για την ευεξία και την πολιτική τροφίμων, δήλωσε ότι όταν η εταιρεία εξέτασε σάντουιτς με αυγά σε μερικούς από τους ανταγωνιστές τους, διαπίστωσε ότι "το 50% των 10 πρώτων ταπεινών εστιατορίων που πωλούν πρωινό έχουν ένα αυγό "Αποτελείται από τουλάχιστον πέντε συστατικά, συχνά περισσότερο."

Κάντε το δικό σας υγιεινό πρωινό σάντουιτς

Το πιο υγιεινό σάντουιτς πρωινό για εσάς μπορεί να είναι αυτό που κάνετε στο σπίτι σας. Ενώ χρειάζεστε περισσότερο χρόνο και λίγη οργάνωση για να ετοιμάσετε το πρωινό σας, έχετε πλήρη έλεγχο των συστατικών και της μεθόδου παρασκευής όταν μαγειρεύετε τα γεύματά σας στο σπίτι.

Χρειάζεστε λίγες ιδέες ή υγιεινές συνταγές σάντουιτς πρωινού; Δοκιμάστε αυτά τα σάντουιτς τύπου Quick and Easy Egg McMuffin που μπορείτε να κάνετε μέσα σε λίγα λεπτά. Ή προσθέστε ένα αυγό σε αυτό το Σάντουιτς Τυριά χωρίς Γκλίπ. Χρησιμοποιήστε έξυπνες συμβουλές για να προετοιμάσετε τα πρωινά και να δημιουργήσετε διάφορα συστατικά για να συμπεριλάβετε στο γεύμα σας.

Ένα Word Από

Το πρωινό σας γεύμα είναι σημαντικό. Το πρωινό δεν είναι σημαντικότερο από τα άλλα γεύματα και τα σνακ που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μπορείτε να δημιουργήσετε τον εαυτό σας για ώρες υψηλής ενέργειας και υγιεινές διατροφικές συνήθειες αν ξεκινήσετε με καλή διατροφή.

Φυσικά, ενώ είναι πάντα έξυπνο να μαγειρεύουμε στο σπίτι, καταλαβαίνουμε ότι υπάρχουν μέρες που είναι απαραίτητα τα γρήγορα casual ή τα προσυσκευασμένα τρόφιμα. Διαβάστε τις ετικέτες των στοιχείων σχετικά με τη διατροφή ή επισκεφτείτε τους ιστότοπους των εστιατορίων για να λάβετε σημαντικές πληροφορίες για να διατηρήσετε την υγιεινή διατροφή σας σε καλό δρόμο, ανεξάρτητα από το πού θα γευματίσετε