Εστιατόρια και γρήγορο φαγητό Διατροφικά γεγονότα
Εάν είστε ένας τυπικός υγιής τρώγων, μαγειρεύετε τα περισσότερα από τα γεύματά σας στο σπίτι, τρώτε εύλογα μερίδια και φροντίζετε να γεμίζετε με θρεπτικά τρόφιμα για να τροφοδοτείτε το σώμα σας. Αλλά τι γίνεται αν πάρετε μια λαχτάρα για γρήγορο φαγητό; Ή τι γίνεται αν η μέρα σας παίρνει απασχολημένος και δεν έχετε άλλη επιλογή από το να επισκεφθείτε την τοπική μονάδα δίσκου-μέσω λωρίδας; Είναι δυνατόν να κάνετε υγιεινές επιλογές γρήγορου φαγητού; Ευτυχώς, είναι. Έχετε μόνο τον εαυτό σας με τις καλές πληροφορίες πριν πάτε.
Μπορεί το γρήγορο φαγητό να είναι υγιές;
Το γρήγορο φαγητό δεν θα καταστρέψει απαραιτήτως τη διατροφή σας. Πιστέψτε το ή όχι, υπάρχουν υγιεινές επιλογές σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού. Αλλά τα στοιχεία του μενού που είναι πιο πιθανό να κρατήσουν την καλή διατροφή σας σε τροχιά συχνά θάβονται στον πίνακα μενού κάτω από άλλα στοιχεία που είναι γεμάτα λίπος, θερμίδες, νάτριο και ζάχαρη. Ξέρεις, τα τρόφιμα που συχνά θέλουμε.
Πώς λοιπόν επισκέπτεστε την αγαπημένη σας κοινότητα χωρίς να ξεδιπλώσετε το έξυπνο σχέδιο διατροφής σας;
-
Πώς να φάτε έξυπνα σε μια παγωμένη γραμμή γιαουρτιού
-
Up Υγιεινό παιχνίδι σαλάτας σας με αυτές τις σαλάτες toppers
Οι περισσότεροι υγιείς τρώγοντες θα επισκεφτούν μόνο έναν πωλητή γρήγορου φαγητού μία φορά το μήνα ή λιγότερο. Και όταν πάνε, έχουν ένα σχέδιο στη θέση τους πριν μπουν μέσα. Χρησιμοποιούν εφαρμογές smartphone ή διαδικτυακούς οδηγούς διατροφής για να αποφασίσουν τι θα φάνε εκ των προτέρων. Εάν γνωρίζετε τι πρόκειται να φάτε προτού φτάσετε στη σειρά για να παραγγείλετε, είναι λιγότερο πιθανό να πέσετε θύμα σε πίνακες μενού που σας προσελκύουν με χαμηλού κόστους, με υψηλές θερμίδες γεύματα.
Μπορείτε να φάτε το γρήγορο φαγητό και να χάσετε βάρος;
Εάν προσπαθείτε να επιτύχετε έναν στόχο απώλειας βάρους, η πλοήγηση σε ένα μενού γρήγορου φαγητού μπορεί να είναι δύσκολη. Αλλά δεν είναι αδύνατο. Υπάρχουν πολλά γεύματα γρήγορου φαγητού κάτω από 500 θερμίδες .
Και ορισμένα πλήρεις γεύματα έχουν μετρήσεις θερμίδων ακόμη χαμηλότερες από αυτό.
Το γρήγορο φαγητό με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες για τους διαιτολόγους θα εξαρτηθεί από το εστιατόριο που επισκέπτεστε (δείτε τον κατάλογο οδηγών παρακάτω) αλλά αυτές οι γενικές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το λίπος και τον αριθμό των θερμίδων και να διατηρήσετε το σχέδιο απώλειας βάρους σας σε καλό δρόμο.
- Επιλέξτε ένα ποτό χωρίς θερμίδες. Τα περισσότερα ποτά γρήγορου φαγητού φορτώνονται με θερμίδες. Στην πραγματικότητα, πολλά από τα πιο δημοφιλή κουνουπιέρες και βύνη γρήγορου φαγητού παρέχουν περισσότερες θερμίδες από ένα ολόκληρο γεύμα. Το νερό είναι το πιο υγιεινό ποτό γρήγορου φαγητού. Αν δεν σας αρέσει καθαρό νερό, προσθέστε μια φέτα λεμονιού για πρόσθετη γεύση (συχνά βρίσκεται κοντά στα καρυκεύματα). Η σόδα διατροφής δεν θα αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων σας, αλλά μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση σόδας διατροφής μπορεί να αυξήσει τους πόθους σας για πρόχειρο φαγητό.
- Παραγγείλετε το μικρότερο μέγεθος μερίδας. Εάν επιθυμείτε ένα φαγητό που γνωρίζετε ότι είναι υψηλό σε λιπαρά και θερμίδες, παραγγείλετε το μικρότερο διαθέσιμο μέγεθος. Μερικές φορές, το μέγεθος του παιδιού ή το παιδικό γεύμα είναι η καλύτερη επιλογή. Θα είστε σε θέση να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας με τον ελάχιστο αριθμό θερμίδων.
- Παραλείψτε τις σάλτσες, τις βουτιές και τις γαρνιτούρες. Μπορείτε να αποθηκεύσετε εκατοντάδες θερμίδες και αμέτρητα γραμμάρια λίπους με την κατανάλωση τροφίμων χωρίς σάλτσες και γαρνιτούρες. Ακόμη και τα καρυκεύματα γρήγορου φαγητού όπως η κέτσαπ ή η σάλτσα μπάρμπεκιου μπορούν να προσθέσουν επιπλέον θερμίδες και συχνά προσθέτουν ζάχαρη. Μπορείτε επίσης να παραγγείλετε τη σαλάτα σας χωρίς σάλτσα. Και πάλι, λεμόνι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε γεύση χωρίς θερμίδες.
- Πηγαίνετε δωρεάν. Εάν παραγγείλετε το αγαπημένο σας γεύμα με τη μορφή σαλάτας, μπορεί να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων του γεύματός σας. Ορισμένα εστιατόρια, όπως το μετρό, σας επιτρέπουν να παραγγείλετε το αγαπημένο σας κρέας και το veggie combo ως σαλάτα ή σάντουιτς. Η επιλογή μιας σαλάτας συμβάλλει στη μείωση των θερμίδων, επειδή εξαλείφετε το ψωμί. Απλά φροντίστε να παραλείψετε τα συστατικά σαλάτας υψηλής θερμιδικής αξίας όπως το τυρί και τα κρουτόν. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε το γεύμα σας με τη μορφή σαλάτας, αντί να έχετε ένα ανοιχτό σάντουιτς, αφαιρώντας το πάνω στρώμα του ψωμιού.
Συμβουλές για την Υγιεινή Γρήγορη Φαγητό
Ακόμα κι αν δεν προσπαθείτε να αδυνατίσετε, μπορείτε ακόμα να κάνετε έξυπνες επιλογές σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού για να προάγετε καλή υγεία και ευεξία.
Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να χτίσετε το γεύμα σας.
- Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι συχνά διαθέσιμα αλλά δεν είναι πάντα εύκολο να τα βρείτε. Ρωτήστε για φέτες μήλου ή φρέσκα φρούτα, αν δεν το βλέπετε στο μενού.
- Πείτε όχι για τις τεράστιες προσφορές γεύματος . Πολλά σύνθετα γεύματα παρέχουν χιλιάδες θερμίδες και πάρα πολλά άχρηστα γραμμάρια λίπους και ζάχαρης. Παραγγείλετε a la carte για να διατηρήσετε τις θερμίδες σε έλεγχο.
- Δημιουργήστε το δικό σας γεύμα . Επιλέξτε μερικά μικρά αντικείμενα και ζητήστε να τα παρασκευάσετε χωρίς επιπλέον σάλτσα, γαρνιτούρες ή τυρί για να εξοικονομήσετε θερμίδες. Ζητώντας την ειδική προετοιμασία, μπορείτε επίσης να πάρετε ένα πιο φρέσκο γεύμα.
- Αποκτήστε κατανόηση του νατρίου παρακάμπτοντας τα πιάτα. Τα περισσότερα γεύματα γρήγορου φαγητού παρέχουν περισσότερο νάτριο από αυτό που χρειάζεστε. Οι μεγαλύτεροι συνεισφέροντες είναι συχνά οι πλευρές. Πολλά πλάγια πιάτα, όπως πατάτες ή κρεμμύδια, φορτώνονται με υπερβολικό άλας και παρέχουν μικρή διατροφική αξία. Είτε να παραλείψετε τις πλευρές συνολικά είτε να παραγγείλετε το μικρότερο μέγεθος και να το χωρίσετε με έναν φίλο.
- Αποφύγετε τα τηγανητά τρόφιμα και πηγαίνετε για αντικείμενα στη σχάρα αντ 'αυτού. Τα στοιχεία μενού που φέρουν την ένδειξη "τραγανή", "τραγανή", "κακοποιημένα", ή "ψημένα" είναι συνήθως τηγανητά. Αυτά τα στοιχεία μπορούν να αυξήσουν την πρόσληψη ανθυγιεινών λιπών , όπως τα κορεσμένα λιπαρά ή το trans λίπος. Αντ 'αυτού, επιλέξτε τρόφιμα που ψήνονται στη σχάρα ή στη σχάρα. Εάν δεν είστε σίγουροι για τον τρόπο προετοιμασίας ενός συγκεκριμένου φαγητού, ρωτήστε.
- Πηγαίνετε βαρύ σε πρωτεΐνες. Οι αμυλούχες πλευρές και τα σνακ δεν είναι πιθανό να σας κρατήσουν να αισθάνεστε ικανοποιημένοι ή γεμάτοι για πολύ καιρό. Προσπαθήστε λοιπόν να γεμίσετε την πρωτεΐνη όταν παραγγείλετε ένα γεύμα. Προσθέστε στήθος κοτόπουλου σχάρας στη σαλάτα σας ή παραγγείλετε το αποβουτυρωμένο γάλα αντί για ένα κούνημα για να αποφύγετε τα κνησμό της πείνας λίγο μετά το φαγητό.
- Περάστε το επιδόρπιο. Εάν απολαύσετε τους πόθους σας και επιλέξετε να επισκεφθείτε ένα εστιατόριο fast food, αποθηκεύστε τα γλυκά για μια άλλη μέρα.
Γρήγορη διατροφή
Ποιο είναι το αγαπημένο σας εστιατόριο γρήγορου φαγητού; Σάρωση αυτής της λίστας για να βρείτε το κορυφαίο σημείο και να δείτε τι μπορείτε να παραγγείλετε για να διατηρήσετε τη διατροφή σας σε καλό δρόμο.
- McDonalds
- Χάμπουργκερ του Wendy
- Burger King
- Taco Bell
- Chick-fil-A
- Sonic Drive-In
- Μετρό
- KFC (κοτόπουλο του Κεντάκι)
- Arby's
- Panera
- Jamba Juice
- Γαλακτοκομική Βασίλισσα
- Ντάνκιν Ντόνατς
- Quiznos
- Panda Express
- Ruby Τρίτη
Ένα Word Από
Προσπαθώντας να διατηρήσετε το σχέδιο διατροφής σας σε καλό δρόμο μπορεί να είναι δύσκολο όταν έχετε ένα ταραχώδες πρόγραμμα. Μερικές φορές, το γρήγορο φαγητό είναι η μόνη επιλογή σας. Στο, καταλαβαίνουμε. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές θα μπορούσαμε να είμαστε ακόμα μαζί σας στο δρόμο. Μια ενιαία επίσκεψη σε ένα τμήμα γρήγορου φαγητού πιθανότατα δεν πρόκειται να καταστρέψει την καλή υγεία σας. Αλλά με έξυπνες συμβουλές και προσεκτικό σχεδιασμό, μπορείτε να κάνετε γεύμα γρήγορου φαγητού σας πιο υγιεινό και να προωθήσετε τη βελτίωση της ενέργειας και της ευημερίας σε όλη την καθημερινή σας μέρα.