Η υγιεινή σας συνταγή με χαμηλή σε θερμίδες πρωινό μπορεί να καταστρέψει τη διατροφή σας
Δεν έχει σημασία τι συνταγή πρωινού χαμηλών θερμίδων χρησιμοποιείτε. Εάν δεν είστε προσεκτικοί, υπάρχουν μερικές τεράστιες σφάλματα για το πρωινό που μπορούν να καταστρέψουν τη διατροφή σας. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον οδηγό για να βρείτε μια υγιεινή συνταγή πρωινού που σας αρέσει και στη συνέχεια σκουπίστε τη λίστα για να βεβαιωθείτε ότι δεν κάνετε κανένα κοινό λάθος συνταγή πρωινού.
Συνταγές πρωινού χαμηλών θερμίδων, τρόφιμα και ιδέες
- Το καλύτερο πρωινό 300 θερμίδων για ένα απασχολημένο πρωινό: Ξεκινήστε τη μέρα σας με αυγά, πλιγούρι βρώμης και υγιεινό πράσινο λειοτριβείο, όλα κάτω από 300 θερμίδες. Αυτό το γεύμα διαρκεί λιγότερο από 10 λεπτά και είναι και φθηνό!
- Εύκολη συνταγές πρωινού χαμηλών θερμίδων : Τι γίνεται με ένα μούρο και το γιαούρτι parfait; Ή μια ομελέτα με ζαμπόν και τυρί; Σημειώστε αυτή τη λίστα με ιδέες και συνταγές με χαμηλές θερμίδες.
Πρωινό Dos και Don'ts
- Αναγνωρίστε τα οφέλη της κατανάλωσης πρωινού . Εάν τρώτε ένα πρωινό γεύμα, είναι λιγότερο πιθανό να απολαύσετε ένα σνακ αργά το πρωί. Οι καπετάνιοι πρωινού συχνά καταλήγουν να βγαίνουν σε φαγητό από το μηχάνημα αυτόματης πώλησης ή να κάνουν κακές επιλογές διατροφής σε ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού.
- Μην νομίζετε ότι το πρωινό σας γεύμα είναι μια μαγική λύση για την απώλεια βάρους. Η κατανάλωση πρωινού δεν βελτιώνει το μεταβολισμό σας ή δεν έχει άλλες υπερδυνάμεις απώλειας βάρους. Οι θερμίδες που καταναλώνετε στο πρωινό αφορούν ακριβώς όπως και οι θερμίδες που τρώτε σε κάθε άλλο γεύμα.
- Μην πηγαίνετε τρελός. Πολλές τυπικές συνταγές πρωινού, όπως αυτές για πλιγούρι βρώμης, τηγανίτες ή σαλάτες, περιλαμβάνουν πάρα πολλούς "κακούς υδατάνθρακες". Ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να σας αφήσει να αισθανθείτε πείνα πάλι αμέσως μετά το φαγητό.
- Περιλάβετε μια πηγή φιλικών προς τη διατροφή πρωτεΐνης στη συνταγή πρωινού. Τα λευκά αυγά, τα άπαχα προϊόντα λουκάνικου, το ελληνικό γιαούρτι και άλλες πηγές πρωτεΐνης θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πλήρεις και ικανοποιημένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει επίσης να δημιουργήσετε και να διατηρήσετε τους μυς για να διαμορφώσετε το σχήμα σας και να κάψετε θερμίδες.
- Επιλέγετε δημητριακά ολικής αλέσεως όταν κάνετε την αγαπημένη σας συνταγή πρωινού. Τα πλούσια σε ίνες τροφές παρέχουν καρδιακά υγιή οφέλη και μπορούν να σας βοηθήσουν να κολλήσετε στη διατροφή σας. Τα σνακ και τα τρόφιμα πρωινού με φυτικές ίνες θα σας βοηθήσουν να περιορίσετε την πείνα και να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την πρόωρη γεύση.
- Μην ξεχάσετε να μετρήσετε τις θερμίδες και να μετρήσετε τα μεγέθη των μεριδίων σωστά, ανεξάρτητα από την συνταγή πρωινού που προετοιμάζετε. Η μέτρηση των θερμίδων σας για την ημέρα μπορεί να είναι εντελώς λάθος αν τρώτε περισσότερο από μια μερίδα φαγητού στο πρωινό.
- Τρώτε δημητριακά χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες / χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη εάν είστε πολύ απασχολημένοι για να μαγειρέψετε ένα ζεστό και υγιεινό πρωινό. Τα δημητριακά είναι γρήγορα, εύκολα, και αν προσθέσετε αποβουτυρωμένο γάλα και τα μούρα μπορούν να παρέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά.
- Μην ρίχνετε μόνο τα δημητριακά σε ένα μπολ. μετρήστε πρώτα. Τα δημητριακά είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα τρόφιμα που υπερκατανάλουμε . Μια μόνο μερίδα των περισσότερων σιτηρών είναι μόνο ένα φλυτζάνι.
- Απολαύστε ένα υγιεινό λειοτριβείο χαμηλών θερμίδων εάν χρειάζεστε να φάτε πρωινό εν κινήσει. Περιλάβετε φρέσκα φρούτα, γιαούρτι και άλλα νόστιμα συστατικά για να απολαύσετε ένα ποτό με πρωινό.
- Μην ξεχάσετε να μετρήσετε τα συστατικά που ρίχνετε στο μπλέντερ όταν κάνετε ένα υγιεινό λουτρό για πρωινό. Τα δημοφιλή συστατικά smoothie, όπως το μέλι και ο χυμός φρούτων, είναι συχνά υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και θερμίδες. Οι Smoothies μπορούν εύκολα να μετατραπούν σε καταστροφή δίαιτας υψηλής θερμιδικής αξίας, αν δεν προσέχετε τι ρίχνετε στο μείγμα.
- Πίνετε τον καφέ με μέτρο εάν σας προξενεί το πρωί. Ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ δεν περιέχει σχεδόν καθόλου θερμίδες. Μπορείτε να φτιάξετε ακόμη και ένα ποτό καφέ χαμηλής θερμιδικής αξίας στο σπίτι.
- Μην τρελαίνετε στο τοπικό καφενείο. Πολλές απολαύσεις καφέ περιέχουν εκατοντάδες θερμίδες και πάρα πολύ λίπος. Εάν σας αρέσει να πηγαίνετε στο Starbucks ή σε οποιοδήποτε άλλο σημείο καφέ, μάθετε πώς να παραγγείλετε αντί αυτού ένα ποτό καφέ χαμηλής θερμιδικής αξίας .
- Να τρώτε βιολογικά τρόφιμα και να τα συμπεριλάβετε στις συνταγές πρωινού εάν προτιμάτε. Πολλοί καταναλωτές προτιμούν να αγοράζουν μούρα, σπόρους και άλλα προϊόντα που έχουν αναπτυχθεί χωρίς φυτοφάρμακα.
- Μην κάνετε το λάθος της υπερκατανάλωσης οργανικών ή υγιεινών τροφίμων. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να υπερκατανάλωση ορισμένων τροφίμων που θεωρούν ότι είναι υγιή ή που χαρακτηρίζονται ως βιολογικά.
Θυμηθείτε ότι η κατανάλωση πρωινού είναι μια καλή συνήθεια για να μπείτε σε εάν θέλετε να βελτιώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες και ειδικά εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Αλλά όπως κάθε άλλο γεύμα, είναι η ποιότητα των συστατικών και ο αριθμός των θερμίδων που έχει σημασία στο τέλος.