Φάτε ένα θρεπτικό πρωινό κάτω από 500 θερμίδες
Ακούστε τους κυβερνήτες πρωινού. Ήρθε η ώρα να αρχίσετε να τρώτε αυτό το σημαντικό πρωινό γεύμα. Πάρτε την ημέρα σας μακριά σε μια καλή αρχή με αυτές τις 500 θερμίδες πρωινό ιδέες. Μερικά από αυτά τα υγιεινά πρωινά χαμηλών θερμίδων είναι εύκολο φαγητό στο σπίτι, αλλά έχω συμπεριλάβει επίσης και πρωινό γρήγορου φαγητού για εκείνα τα πρωινά, όταν είστε πολύ απασχολημένοι για να μαγειρέψετε στη δική σας κουζίνα.
Φάτε ένα υγιεινό πρωινό κάτω από 500 θερμίδες
Εάν προσπαθείτε να αδυνατίσετε, μπορεί να θέλετε να βρείτε ένα πρωινό κάτω από 500 θερμίδες. Πολλοί διαιτολόγοι καταναλώνουν πρωινό 300 θερμίδων για να διατηρούν την καθημερινή πρόσληψη τροφής υπό έλεγχο. Αλλά αν θέλετε να φάτε ένα μεγάλο γεύμα το πρωί, επιλέξτε μία από αυτές τις θρεπτικές ιδέες για να γεμίσετε την κοιλιά σας τις πρώτες πρωινές ώρες.
- Το πλήρες υγιεινό πρωινό 300 θερμίδων
Δεν υπάρχει χρόνος για μαγείρεμα το πρωί αλλά θέλετε να φάτε ένα πλήρες και υγιεινό γεύμα; Κανένα πρόβλημα! Αυτό το πρωινό διαρκεί λιγότερο από 10 λεπτά για να προετοιμάσει και σας γεμίζει για μια ολόκληρη μέρα θερμικής καύσης δραστηριότητα. ( Πλήρης συνταγή πρωινού και οδηγίες εδώ )
Ειδικά αυγά συνταγής
Πλιγούρι βρώμης
Πράσινο Smoothie
275-300 θερμίδες - Το φυστικοβούτυρο και την Apple
Το φυστικοβούτυρο παρέχει πρωτεΐνες και λίπος για να σας βοηθήσει να νιώσετε γεμάτες και φυτικές ίνες από ολόκληρο το muffin σιταριού σας κρατά ικανοποιημένους μέσα από τις καθυστερημένες επιθυμίες του πρωινού.
Μια κουταλιά φυσικό βούτυρο φυστικοβούτυρου
Ένα αγγλικό muffin ολόκληρου σίτου
Ενα μήλο
Ένα φλιτζάνι γάλα 1 τοις εκατό
416 θερμίδες
- Βάφλες και γιαούρτι
Αποκτήστε πρωτεΐνη και γαλακτοκομική ενίσχυση από το γιαούρτι ενώ ικανοποιείτε το γλυκό δόντι σας με μια γεύση σιροπίου και μπανάνας.
Δύο βάφλες ολόκληρων δημητριακών
Μια κουταλιά σούπας ελαφρού σιροπιού
Έξι ουγγιές γιαουρτιού βανίλιας χαμηλών θερμίδων
Μια μικρή μπανάνα
414 θερμίδες - Το πρωινό Starbucks On-The-Go
Ξέρεις εκείνες τις μέρες που πετάς έξω από την πόρτα και δεν έχεις χρόνο να φάει; Χτυπήστε Starbucks για κάποια καύσιμα το πρωί. Υπάρχει πάντα ένα σε κάθε γωνία. Αλλά πρόσεχε. Μερικά ποτά Starbucks μπορεί να εκτροχιάσουν τη διατροφή σας.
Εξέλιξη Νωπού Ελληνικού Γιαούρτι Parfait (Φρέσκα μούρα και μέλι)
Ένας ψηλός καπουτσίνο χωρίς λίπος
275 θερμίδες
- Jamba Juice
Αυτό το σημείο χυμού είναι ένα από τα αγαπημένα μεταξύ των υγιεινών dieters, αλλά πρέπει να κάνετε έξυπνες επιλογές στο χυμό Jamba για να βεβαιωθείτε ότι δεν καταναλώνετε υπερβολική ζάχαρη.
Αυγό λευκό, σπανάκι και τυρί πρωινό Wrap
Φρεσκοτριμμένο χυμό
350 θερμίδες - Πλιγούρι βρώμης με κεράσια
Το βρώμης είναι μία από τις καλύτερες τροφές το πρωί επειδή είναι γεμάτη από ίνες για απώλεια βάρους και είναι συνήθως χαμηλή σε θερμίδες. Πασπαλίστε τα κεράσια με τάρτα βρώμης για την ώθηση της γεύσης.
Ένα φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης
Ένα τέταρτο φλιτζάνι αποξηραμένα κεράσια
Ένα κουταλάκι του γλυκού καφετιά ζάχαρη
Μια εξόρμηση του κινηματογράφου
Ένα φλιτζάνι γάλα 1 τοις εκατό
371 θερμίδες - Το γρήγορο φαγητό του McDonald's σε ένα τσίμπημα
Δεν σκέφτεστε συνήθως το γρήγορο φαγητό ως υγιές. Αλλά υπάρχουν μερικές επιλογές χαμηλών θερμίδων σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού.
Οπωροφόρα οπωροκηπευτικά
Apple Slices
Καφές (χωρίς κρέμα ή ζάχαρη)
Γάλα με χαμηλά λιπαρά
410 θερμίδες - Bagel πρωινό για νωρίς το πρωί Carb Cravings
Πολλοί ειδικοί στη διατροφή συστήνουν να αποφεύγετε αμύγδαλα το πρωί. Αλλά μερικές φορές χρειαζόμαστε μόνο ψωμί. Έτσι φάτε ολόκληρες ποικιλίες σιταριού για να διατηρήσετε τη διατροφή σας σε καλό δρόμο . Και το συνδυάστε με πρωτεΐνη για ισορροπία.
Δύο μπισκότα ολικής αλέσεως
Δύο κουταλάκια του γλυκού τυρόγαλο
Ένα μεγάλο αυγό σκληρό βραστό
Ένα πορτοκάλι
369 θερμίδες - Brown Betty - Γλυκό και τραγανό πρωινό
Τις μέρες εκείνες που θέλετε ποτό γλυκό και τραγανά το πρωί, επιλέξτε αυτό το πρωινό με αμύγδαλα φιλικά προς τη διατροφή και φρέσκα φρούτα.
Μήλο, φουρνισμένο και κομμένο σε φέτες, φούρνο μικροκυμάτων για τρία λεπτά και ολοκληρώθηκε με:
Μια κουταλιά της σούπας σταφίδες
Μια κουταλιά της σούπας αμυγδάλου
Μια κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα καρύδια
Οκτώ ουγγιές γιαούρτι με χαμηλή περιεκτικότητα σε βανίλια
362 θερμίδες
Φυσικά, θα υπάρχουν ακόμα πρωινά, όταν πρέπει να πετάξετε έξω από την πόρτα με ένα φλιτζάνι καφέ. Εάν είναι δυνατόν, κάντε ένα ποτό με άφθονη διατροφή στο σπίτι με πρόσθετη ώθηση των πρωτεϊνών για να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας δεν πέφτει από την τροχιά.