Μετατρέποντας καθημερινούς ανθρώπους σε Αμερικανικούς Μονομάχους
Αφού έβλεπα το στρατόπεδο Gladiator, ένα υπαίθριο στρατόπεδο μπόουτ, που μεγάλωσε στην δημοτικότητα εδώ και χρόνια, αποφάσισα να δοκιμάσω το πρόγραμμα και υπέγραψα για μία μόνο σύνοδο του στρατοπέδου τεσσάρων εβδομάδων του προγράμματος. Ήταν μια εμπειρία που άνοιγε τα μάτια. Αυτό είναι που πρέπει να γνωρίζετε πριν να εγγραφείτε για ένα στρατόπεδο Gladiator Camp στην περιοχή σας.
Δομή κατασκήνωσης
Οι κατασκηνώσεις πραγματοποιούνται σε πάρκα , σε σχολεία και σε χώρους στάθμευσης σε έξι διαφορετικές πολιτείες και πάνω από 1.000 τοποθεσίες.
Είναι μια μεγάλη επιχείρηση και οι εκπαιδευτές της CG περνούν από πολλαπλές δοκιμασίες για να μπορέσουν να τρέξουν ένα στρατόπεδο. Κάθε κατασκήνωση διαρκεί τέσσερις εβδομάδες και οι επιβάτες μπορούν να παρακολουθήσουν όσες συνεδρίες επιθυμούν σε οποιαδήποτε τοποθεσία του καταυλισμού.
Ο κύκλος εκπαίδευσης χωρίζεται ανά εβδομάδα:
- Εβδομάδα 1: Αντοχή : Εστιάζει σε ασκήσεις που βοηθούν στον καθορισμό της φυσικής κατάστασης και αναπτύσσουν ένα ίδρυμα, τόσο μέσω ασκήσεων καρδιαγγειακής και μυϊκής αντοχής.
- Εβδομάδα 2: Δύναμη & Ευκινησία : Εστιάζεται σε ασκήσεις που αναπτύσσουν ισορροπία, σταθερότητα και συντονισμό ενώ συνεχίζουν να αναπτύσσουν δύναμη.
- Εβδομάδα 3: Διάστημα : Εστιάζει σε ασκήσεις που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και την ικανότητα εργασίας μέσω της προπόνησης με μικρά ριπές.
- Εβδομάδα 4: Κορυφή : Εστιάζει σε ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να σας κάνουν να πάτε σκληροί, γρήγοροι και μακρύς.
- Εβδομάδα 5: Τολμηρή Εβδομάδα: Κατά τη διάρκεια της τολμηρής εβδομάδας, προσφέρονται ειδικά προπονητικά προγράμματα αποκλειστικά στα παλαιά Β Μέλη του προγράμματος. Για όλους τους άλλους κατασκηνωτές, είναι μια εβδομάδα μακριά μεταξύ των στρατοπέδων
Οι καπετάνιοι καλούνται να φέρουν ένα χαλάκι, dumbbells, πετσέτα και μπουκάλι νερό σε κάθε προπόνηση. Εάν χρειάζεται κάτι άλλο, ο εκπαιδευτής το παρέχει.
Επικοινωνία στο Camp
Η διοίκηση έχει κάνει εξαιρετική δουλειά για τη δημιουργία μιας σαφούς δομής επικοινωνίας. Οι εγγραφές είναι εύκολες μέσω της διαδικτυακής πύλης τους και τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στους εγγεγραμμένους χρήστες εκτελούνται τακτικά, παρέχοντας ένα αποτελεσματικό σύνολο βημάτων και κατευθυντήριων γραμμών για νέους και επιστρέφοντες κατασκηνωτές.
Το Camp Gladiator θέτει επίσης υψηλή προτεραιότητα στην κοινότητά τους, ενθαρρύνοντας τους κατασκηνωτές να συμμετέχουν και να αναπτύσσουν φιλίες με τους εκπαιδευτές και άλλους κατασκηνωτές. Η οργάνωση φιλοξενεί μια ενημερωτική συνεδρία πριν από την εκστρατεία για νέους κατασκηνωτές και παρέχει επίσης στους εκπαιδευτές τους αριθμούς τηλεφώνου του κατασκηνωτή τους, έτσι ώστε να μπορούν να προσεγγίσουν τους κατασκηνωτές πριν ξεκινήσουν μια συνεδρία. Από το get-go, έλαβα τακτικά μηνύματα από τον εκπαιδευτή μου ζητώντας να ρωτήσω αν είχα ερωτήσεις, σχόλια ή ανησυχίες. Ήταν ένας έτοιμος και διαθέσιμος πόρος, τον οποίο εκτιμώ πραγματικά.
Προπονήσεις
Οι προπονήσεις διαρκούν μία ώρα και ενσωματώνουν μια ωραία προθέρμανση, ακολουθούμενη από ένα μίγμα από διαστήματα, δύναμη και καρδιο ασκήσεις. Τα τελευταία λεπτά από κάθε προπόνηση περιλαμβάνουν το τέντωμα και μια συνομιλία ομάδας για να ξεσπάσει τη μέρα.
Συνολικά, οι προπονήσεις που παρακολούθησα ήταν πολύ καλά, αλλά είχα κάποιες ανησυχίες σχετικά με τον εκπαιδευτή και την τοποθεσία μου. Εδώ είναι τα υπέρ και τα κατά.
Πλεονεκτήματα προπόνηση:
- Δυναμική προθέρμανση. Τα δυναμικά προθέματα ήταν εξαιρετικά. Με τη χρήση ενός συνδυασμού τρεξίματος, καταλήψεων, σανίδων, σκαφών, σκουληκιών και άλλων κινήσεων πλήρους σώματος, οι συμμετέχοντες μειώνουν την πιθανότητα τραυματισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Διασκέδαση συνεργάτης. Το Camp Gladiator έχει αναπτύξει δραστηριότητες για να ενθαρρύνει την αλληλεπίδραση μεταξύ των κατασκηνωτών με διασκεδαστικούς και εφευρετικούς τρόπους. Για παράδειγμα, μπορείτε να εκτελέσετε μια συμμορία συντρόφου που ενσωματώνει ένα υψηλό πέντε με τον πλησίον σας, ή μπορείτε να πετάξετε ένα sandbag ανάμεσα στα μέλη της ομάδας σας. Κάθε προπόνηση ενθαρρύνει αυτό το είδος αλληλεπίδρασης μεταξύ των τροχόσπιτων.
- Φιλικό ανταγωνισμό. Πολλά από τα τρυπάνια είναι επικεντρωμένα στην ομάδα με μια πρόσθετη δόση ανταγωνισμού. Κάθε άτομο έχει την εντολή να δουλεύει με τον δικό του ρυθμό, αλλά οι ομάδες συσσωρεύουν βαθμούς βάσει της συνολικής απόδοσης. Για παράδειγμα, η προπόνηση μπορεί να απαιτεί από κάθε άτομο να εκτελέσει 15 καταλήψεις, 30 κρίσιμες στιγμές ποδηλάτου και 40 υπερανθρώπους, προτού προχωρήσει σε μια σειρά από τρυπάνια κώνου. Με την ολοκλήρωση ολόκληρου του κυκλώματος, ο συμμετέχων παίρνει ένα ραβδί popsicle πριν εκτελέσει ολόκληρη τη σειρά ξανά. Στο τέλος μιας προκαθορισμένης χρονικής περιόδου (ας πούμε πέντε λεπτά), οι ομάδες συνδυάζουν το καθένα από τα μπαστούνια των μελών τους για να δουν ποια ομάδα συσσώρευσε περισσότερο.
- Ένα καλό μίγμα ασκήσεων και ασκήσεων . Η ωριαία προπόνηση περνάει γρήγορα επειδή υπάρχει μια τόσο μεγάλη ποικιλία ασκήσεων και ασκήσεων.
Μειονεκτήματα προπόνηση:
- Άσχημη τοποθεσία . Το στρατόπεδο που παρακολούθησα ήταν σε μια δύσκολη θέση. Βρισκόταν έξω από ένα γυμνάσιο κάτω από ένα καλυμμένο αεράκι. Το πρόβλημα δεν ήταν το σχολείο ή το αεράκι, το πρόβλημα ήταν η αδόκιμη κλίση της περιοχής όπου κρατήθηκε το στρατόπεδο καθώς και ο πολύ τραχύς «χώρος χώρου» που τον περιβάλλει. Πραγματοποιήσαμε πολλές από τις ασκήσεις στο κεκλιμένο σκυρόδεμα, το οποίο έκανε τα βασικά στοιχεία όπως οι καταλήψεις και οι ωθήσεις δύσκολα για να εκτελέσει και έκανε ασκήσεις πηδαλιών δυνητικά πιο επικίνδυνες, ιδιαίτερα για άτομα που δεν ήταν εξοικειωμένα με το σωστό άλμα ή προσγείωση. Το κομμάτι που ήταν ιδιαίτερα συγκεχυμένο ήταν ότι ο εκπαιδευτής μας είχε συγκεντρώσει στην πλευρά του breezeway με τη μεγαλύτερη κλίση, παρά το σημείο προς την κορυφή του λόφου που ήταν πιο επίπεδη. Επίσης, ο χώρος του χώρου ήταν εξαιρετικά τραχύς-άνισο έδαφος, μικτό έδαφος (βρωμιά, γρασίδι και χαλίκι), και πολλά πετρώματα και βράχοι. Με εκπλήσσει το γεγονός ότι ο προπονητής δεν μας είπε ποτέ να παρακολουθήσουμε το βήμα μας για να αποφύγουμε τραυματισμούς, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια τρεξίματος ή ανάπαυλας, όπου δεν μπορούσαμε εύκολα να δούμε πού πηγαίναμε. Αυτό που δεν ξέρω είναι αν υπάρχουν άλλα στρατόπεδα σε παρόμοιους χώρους. Η συμβουλή μου είναι να ελέγξετε μόνοι σας το έδαφος και να λάβετε τις δικές σας προφυλάξεις ασφαλείας.
- Ημι-σύγχυση ασκήσεις. Πολλά από τα τρυπάνια και τα παιχνίδια δεν ήταν άμεσα σαφή στην πρώτη εξήγηση. Αυτό δεν είναι απαραιτήτως ένας διακανονιστής, καθώς τα περισσότερα παιχνίδια απαιτούν λίγο παίζοντας προτού κατανοήσουν, αλλά θα έλεγα, αν δεν είστε σίγουροι τι πρέπει να κάνετε, ζητήστε διευκρινίσεις.
- Dead χρόνο για να εξηγήσει νέα ασκήσεις . Επειδή μερικές φορές ασχολούνται με τρυπάνια, με πολλά κινούμενα μέρη, μπορούν να πάρουν λίγο για να εξηγήσουν. Αυτό μειώνει την ωριαία προπόνηση, μειώνοντας τον χρόνο που ξοδεύετε. Είμαι βέβαιος ότι κάποιοι κατασκηνωτές όπως τα διαλείμματα, αλλά θα προτιμούσα να δουλεύω. Χορηγημένος, ο προπονητής μας πρότεινε συνήθως να στέκεστε και να κάνετε μόσχα ή να κρατάτε χαμηλές καταλήψεις ενώ εξηγούσε τα πράγματα, αλλά αισθάνθηκε περισσότερο σαν "απασχολημένος" από το κρέας της ρουτίνας.
- Ακατάλληλες ασκήσεις . Ενώ οι εκπαιδευτές είναι 100% σαφείς ότι κάθε τροχόσπιτο πρέπει να δουλεύει με τον δικό του ρυθμό και να κάνει μόνο ό, τι αισθάνεται άνετα, υπήρχαν κάποιες ασκήσεις που δεν ήταν κατάλληλες για αρχάριους, και δεν ήταν μέχρι το τέλος της άσκησης ότι μια τροποποίηση πρότεινε. Αυτοί οι τύποι τροποποιήσεων θα πρέπει να παρέχονται αμέσως προκειμένου να διατηρηθεί ένα ασφαλές στρατόπεδο.
Το Takeaway
Η διοίκηση του Gladiator Camp έχει κάνει εξαιρετική δουλειά για να δημιουργήσει μια κουλτούρα διασκέδασης επικεντρωμένη στις σκληρές προπονήσεις, τον ανταγωνισμό και τη συντροφικότητα. Τους επικροτώ για την ανάπτυξη που έχουν βιώσει, και νομίζω ότι αυτό που κάνουν είναι φανταστικό. Τούτου λεχθέντος, οι προπονήσεις μπορεί να μην είναι για όλους, και σίγουρα θα πρέπει να προσεγγίζονται με μια υγιή δόση αυτογνωσίας. Δεδομένου ότι κάθε στρατόπεδο διοικείται από έναν εκπαιδευτή που λειτουργεί περισσότερο ή λιγότερο από το δικό του franchise, η ατομική σας εμπειρία είναι πιθανό να εξαρτάται από τη γνώση και την ικανότητα του εκπαιδευτή σας. Μην φοβάστε να κάνετε ερωτήσεις σχετικά με την εμπειρία και την κατάρτιση και εάν δεν είστε σίγουροι ότι ο εκπαιδευτής της τοποθεσίας σας είναι κατάλληλος για εσάς, δοκιμάστε να ελέγξετε εναλλακτικές τοποθεσίες ή ώρες.
Ποιος είναι για: Όποιος ψάχνει για ένα διασκεδαστικό, ομαδικό περιβάλλον, έναν μικρό ανταγωνισμό και μια σκληρή προπόνηση.
Υπενθύμιση κλειδιού: Να είστε υπεύθυνοι για τη δική σας πρόληψη τραυματισμών! Παρακολουθήστε για ανώμαλο έδαφος για να αποτρέψετε τις ανατροπές του αστραγάλου και ζητήστε τροποποιήσεις στις ασκήσεις αν κάτι δεν αισθάνεται σωστό. Θα πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, αλλά δεν πρέπει να βλάψετε τον εαυτό σας.