Άσκηση στον προϋπολογισμό

Η εξοικονόμηση χρημάτων είναι πάντα προτεραιότητα όταν οι οικονομικοί χρόνοι γίνονται σκληροί. Μπορείτε να σκεφτείτε να πάρει μια καλή προπόνηση απαιτεί το κέλυφος έξω τα χρήματα για τις συμμετοχές στο γυμναστήριο ή τόνους του εξοπλισμού, αλλά υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις.

1 - Αγοράστε εξοπλισμό πολλαπλής χρήσης

Μια επιλογή είναι να αγοράσετε εξοπλισμό γυμναστικής που έχει πολλαπλές χρήσεις. Μερικά από τα δημοφιλή infomercial gadgets, όπως οι μηχανές ab ή τα gadgets για το κουνουπιέρικο και το μηρό, λειτουργούν μόνο ένα μέρος του σώματος και μπορεί να είναι δαπανηρά. Μπορείτε να δοκιμάσετε πολλές άλλες εναλλακτικές λύσεις για να κάνετε μια ποικιλία δραστηριοτήτων που θα εξοικονομήσουν χρήματα και χρόνο:

• Μια μπάλα άσκησης : Χρησιμοποιήστε το για να λειτουργήσετε το κοιλιακό, για να υποστηρίξετε το σώμα κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων κατάρτισης βάρους και για άσκηση καρδιών. Τα περισσότερα κοστίζουν $ 20 έως $ 50 και μπορείτε ακόμη και να τα χρησιμοποιήσετε για να καθίσετε κατά την παρακολούθηση της τηλεόρασης ή την εργασία στον υπολογιστή.
• Multi-station gyms : Αυτά μπορεί να πάρουν ακριβά (από $ 500 και πάνω), αλλά σας επιτρέπουν επίσης να εργαστείτε ολόκληρο το σώμα σας με μια ποικιλία ασκήσεων. Ένα γυμναστήριο στο σπίτι μπορεί να σας εξοικονομήσει τα χρήματα που θα ξοδέψετε σε μια μηνιαία συμμετοχή στο γυμναστήριο
• Ένα βήμα : Ένα βήμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως πάγκος βάρους ή για καρδιακή άσκηση και, γύρω στα $ 99, κοστίζει λιγότερο από την αγορά πάγκου βάρους και καρδιομηχανή.
• Καρδιο μηχανές : Μπορεί να φαίνεται σαν μια πολυτέλεια για να αγοράσετε ένα σπίτι διάδρομο ή ελλειπτικό εκπαιδευτή. Αλλά, και πάλι, έχοντας κάτι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο σπίτι μπορεί να εξοικονομήσει αμοιβές μέλους του γυμναστηρίου, ενώ σας αφήνει να ασκήσετε οποιαδήποτε στιγμή θέλετε. Αν η όλη οικογένεια το χρησιμοποιήσει, θα πάρετε ακόμα περισσότερα για τα χρήματά σας.

2 - Εργασία στο σπίτι

Το γυμναστήριο δεν είναι το μόνο μέρος που μπορείτε να πάρετε μια μεγάλη προπόνηση. Σίγουρα, θα έχετε περισσότερες μηχανές και τάξεις για να διαλέξετε. Αλλά, αν προσπαθείτε να εξοικονομήσετε χρήματα, μπορείτε εύκολα να δημιουργήσετε ένα απλό γυμναστήριο στο σπίτι χρησιμοποιώντας αυτό που έχετε στη διάθεσή σας. Ορισμένοι πόροι προπόνησης στο σπίτι περιλαμβάνουν:

• Βιντεοσκοπήσεις βίντεο : Εκατοντάδες βίντεο γυμναστικής είναι διαθέσιμα για όλα τα επίπεδα γυμναστικής και όλες τις δραστηριότητες, από το χορό της γιόγκα και της κοιλιάς μέχρι το αερόμπικ step και την κατάρτιση δύναμης. Ελέγξτε το τοπικό κατάστημα ενοικίασης βίντεο ή επισκεφθείτε το Collage Video για βίντεο που μπορείτε να παραγγείλετε online.
• Υπαίθρια προπονήσεις : Η μεγάλη ύπαιθρο προσφέρει διάφορους τρόπους άσκησης χωρίς εξοπλισμό, εκτός από ένα καλό ζευγάρι παπούτσια. Το περπάτημα και το τρέξιμο είναι πάντα καλά στοιχήματα, ακόμα και αν ο καιρός δεν είναι τέλειος. Μην ξεχνάτε ότι τα εμπορικά κέντρα κάνουν σπουδαία μέρη για να περπατήσουν όταν βρέχει έξω και τα ψώνια παραθύρων μπορούν να εξοικονομήσουν χρήματα.
• ExerciseTV : Αν έχετε καλώδιο, μπορείτε να έχετε προπονήσεις διαθέσιμες οποτεδήποτε θέλετε με το ExerciseTV. Αν έχετε ψηφιακό καλώδιο με Comcast, Time Warner Cable, Cox ή Bresnan, η ExerciseTV είναι ήδη διαθέσιμη. Αν έχετε διαφορετικό παροχέα καλωδίων, καλέστε τους για να μάθετε πώς μπορείτε να προσθέσετε το ExerciseTV στην υπηρεσία σας.
• Το σπίτι σας : Άλλες ευκαιρίες μπορεί να είναι στο σπίτι σας που δεν έχετε σκεφτεί. Μια σκάλα κάνει μια μεγάλη προπόνηση καρδιο, ενώ ένα ευρύχωρο υπνοδωμάτιο ή αίθουσα rec προσφέρει ένα εξαιρετικό μέρος για να περπατήσετε ή να κάνετε σπίτι προπονήσεις καρδιο. Πλήρεις φιάλες νερού ή κανάτες γάλακτος μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως βάρη και οι δουλειές μπορούν να μετατραπούν σε άσκηση. Προσπαθήστε να προσθέσετε λίγους γύρους πάνω και κάτω από τις σκάλες όταν πλένετε ή εργάζεστε πολύ σκληρά κατά την περισυλλογή ή το σκούπισμα από το δρόμο.

3 - Χρήση δωρεάν πόρων άσκησης

Η άσκηση δεν κοστίζει τίποτα, αν ξέρετε πού να κοιτάξετε. Μπορείτε να λάβετε δωρεάν πληροφορίες, προπονήσεις και ακόμη και βίντεο από διάφορες πηγές. Μερικές επιλογές:

• Η βιβλιοθήκη : Πολλές βιβλιοθήκες προσφέρουν πληθώρα πληροφοριών όπως βίντεο και βιβλία σχετικά με την άσκηση, την υγιεινή διατροφή και την ικανότητα.
• Το Διαδίκτυο : Ο Παγκόσμιος Ιστός μπορεί να προκαλεί σύγχυση μερικές φορές, αλλά μπορεί επίσης να αποτελέσει εξαιρετική πηγή για δωρεάν πληροφορίες άσκησης και προπονήσεις:
  • Κέντρο εκγύμνασης : Αυτή η βάση δεδομένων για προπονήσεις περιλαμβάνει τα πάντα, από την καρδιά μέχρι την κατάρτιση δύναμης για όλα τα επίπεδα γυμναστικής.
  • Προγράμματα άσκησης & απώλειας βάρους : Αυτά τα δωρεάν μαθήματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προσφέρουν πιο δομημένα προγράμματα για την απώλεια βάρους και περιλαμβάνουν δωρεάν workouts και συμβουλές απώλειας βάρους.
  • Βάρος Εκπαίδευση : Αυτή η ιστοσελίδα προσφέρει μια ποικιλία από προπόνηση δύναμης για όλα τα γκολ και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.
  • Περπάτημα και τρέξιμο : Και οι δύο οδηγοί προσφέρουν δωρεάν προπονήσεις, προγράμματα κατάρτισης και μαθήματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για περιπατητές και δρομείς.
• Τρέξιμο ή περπάτημα κλαμπ : Ορισμένα τοπικά κέντρα διασκέδασης και ποδηλασίας είναι δωρεάν. Και ακόμα και αν υπάρχει ετήσιο τέλος, συχνά εξοικονομείτε χρήματα με εκπτώσεις στα καταστήματα αθλητικών ειδών και παίρνετε freebies όπως προγράμματα κατάρτισης και μια ομάδα ανθρώπων που σας κρατούν κίνητρα.
• Οι φίλοι και οι γείτονές σας : Μια άλλη ιδέα που πρέπει να εξετάσετε είναι να ζητήσετε από τους φίλους και τους γείτονές σας να μοιραστούν τα πράγματα όπως ποδήλατα, βίντεο άσκησης ή άλλο εξοπλισμό. Ο γείτονάς μου με αφήνει να χρησιμοποιήσω το ποδήλατό της μερικές φορές και, σε αντάλλαγμα, της δανείζομαι μερικά από τα βίντεο άσκησής μου για να τα δοκιμάσω. Και οι δύο έχουμε την ευκαιρία να ασκήσουμε χωρίς να ξοδεύουμε χρήματα.

4 - Επιλέξτε το Inexpensive Fitness Gear

Έχοντας φανταχτερό εξοπλισμό άσκησης είναι ωραίο, αλλά δεν χρειάζεστε για να πάρετε μια μεγάλη προπόνηση. Στην πραγματικότητα, μια σειρά από επιλογές γυμναστικής στο σπίτι θα σας εξοικονομήσουν χώρο και χρήματα:

• Ζώνες αντίστασης : Οι ζώνες αντίστασης είναι φθηνές ($ 7 έως $ 20), μπορούν εύκολα να γεμιστούν σε μια βαλίτσα ή συρτάρι και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να λειτουργήσουν κάθε μυ στον οργανισμό.
• Αλτήρες : Σε σύγκριση με τις μηχανές βάρους, οι αλτήρες είναι σχετικά φθηνές και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για πολλαπλές ασκήσεις και μέρη του σώματος. Η αγορά ενός σετ συχνά εξοικονομεί χρήματα ή μπορείτε να βρείτε φτηνά εμπορικά σήματα σε πολυκαταστήματα όπως το Wal-Mart ή το Target.
• Σκοινιά άλματος : Όπως μπάντες αντοχής, τα σχοινιά άλματος είναι φορητά και προσφέρουν μια φθηνή προπόνηση καρδιο.
• Εξοπλισμός μεταχειρισμένων : Αναζητήστε τοπικές πωλήσεις γκαράζ, μεταχειρισμένα καταστήματα, όπως το Play It Again Sports, ή craigslist για προσφορές για χρησιμοποιημένο εξοπλισμό άσκησης.
• Pedometers : Τα βηματόμετρα είναι φθηνά ($ 15 έως $ 35), εύχρηστα και μπορούν πραγματικά να σας παρακινήσουν να μείνετε ενεργά όλη την ημέρα.

5 - Δοκιμάστε Bodyweight Workouts

Εάν είστε σε έναν προϋπολογισμό και δεν έχετε κανένα δωμάτιο wiggle για επιπλέον εξοπλισμό άσκησης, έχετε τύχη. Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό για να πάρετε μια καλή προπόνηση, υπό την προϋπόθεση ότι εργάζεστε σκληρά. Ορισμένες ασκήσεις δεν απαιτούν τίποτα περισσότερο από το σώμα σας. Κάποια καλή μουσική για προπόνηση βοηθά επίσης:

• Κρίτες
• Lunges
• Κάμψεις
• Ποδηλασία
• Triceps Dips
• Πίσω επεκτάσεις

Για καρδιο, μπορείτε να κάνετε πηδάλια, τρέξιμο στη θέση του, πλαϊνά σκαλοπάτια, ανελκυστήρες γόνατος, καταλήψεις ηλεκτρικού ρεύματος ή οτιδήποτε παίρνει το ρυθμό της καρδιάς σας επάνω.

Το μειονέκτημα των ασκήσεων σωματικού βάρους είναι ότι είναι δύσκολο να προκληθούν οι μύες χωρίς πρόσθετη αντίσταση. Για να κάνετε τις ασκήσεις πιο προκλητικές, δοκιμάστε:

• Χαλάρωση: Δοκιμάστε αργούς επαναλήψεις 4 έως 8 δευτερολέπτων (όπως περικοπή για 4 δευτερόλεπτα και πατήστε πίσω για 4 δευτερόλεπτα) για να αυξήσετε το χρόνο των μυών υπό ένταση.
• Δοκιμάστε τους μικρούς παλμούς: Αντί να περνάτε από πλήρη κίνηση (όπως καθίζηση προς τα κάτω και στέκεται πίσω), συντομεύστε την κίνηση και κρατήστε τα αντίγραφα σύντομα και γρήγορα. Για παράδειγμα, όταν κάνετε μια οκλαδόν, ξεκινήστε στο κάτω μέρος της κίνησης και παλμός στα μισά του δρόμου προς τα πάνω και προς τα κάτω.
• Κάνετε περισσότερες επαναλήψεις: Χωρίς βάρος, μπορείτε να βρείτε κάποιες ασκήσεις σωματικού βάρους λίγο πολύ εύκολη. Δοκιμάστε να κάνετε χρονισμένα σύνολα (όπως να κάνετε κάθε άσκηση για ένα λεπτό) αντί να κολλήσετε σε έναν καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων.

Μπορείτε να βρείτε περισσότερα παραδείγματα σε αυτό το μη εξουσιοδοτημένο εξοπλισμό .

6 - Παλαιό εξοπλισμό γυμναστικής

Εάν δεν έχετε αποτολμήσει στο υπόγειο ή το γκαράζ σας για λίγο, τώρα μπορεί να είναι μια καλή στιγμή για να δείτε τι έχετε αποθηκεύσει εκεί. Οι περισσότεροι από εμάς έχουν παλιό εξοπλισμό γυμναστικής που βρίσκεται γύρω, πράγματα που αγοράσαμε και δεν χρησιμοποιούσαμε ποτέ ή πράγματα που δεν μπορούσαμε να καταλάβουμε τι να κάνουμε με. Δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε κάτι που είναι προφανώς χαλασμένο, αλλά αν βρείτε τα πράγματα σε καλή κατάσταση, χρησιμοποιήστε τα για τις προπονήσεις σας. Μερικά πράγματα που μπορείτε να βρείτε γύρω από:

• Baseballs, μπάλες ποδοσφαίρου και μπάσκετ
• Ρακέτες τένις
• Ποδήλατα
• Frisbees
• Παιχνίδια με μπάλα κουπί
• Μίνι τραμπολίνα
• Μίνι βαθμίδες
• Ιατρικές μπάλες
• Πυγμαχία γάντια ή μαξιλάρια

Μια ιδέα είναι να πάρετε αυτό που βρίσκετε και να δημιουργήσετε μερικούς σταθμούς για μια προπόνηση κυκλώματος. Περάστε ένα λεπτό στο μίνι τραμπολίνο σας, ένα λεπτό που χτυπά μια τσάντα πυγμαχίας, ένα λεπτό ντρίμπλα μπάσκετ, πέντε λεπτά οδήγηση της μοτοσικλέτας γύρω από το μπλοκ, κλπ. Να είστε δημιουργικοί με αυτό που έχετε και μπορείτε να βρείτε κάτι που σας αρέσει ... ή να συνειδητοποιήσετε θα πρέπει να έχετε μια πώληση γκαράζ, η οποία θα καταλήξει κερδίζοντας λίγα χρήματα.

7 - Κατάρτιση συνεργατών και ηλεκτρονική προσωπική εκπαίδευση

Η προσωπική εκπαίδευση είναι μια εξαιρετική επιλογή όταν χρειάζεστε καθοδήγηση και κίνητρο, αλλά μια ακριβή προοπτική εάν είστε σε έναν προϋπολογισμό. Μερικές προσωπικές επιλογές κατάρτισης εκεί έξω μπορούν να σας εξοικονομήσουν χρήματα:

Εκπαίδευση εταίρου ή ομάδας

Ενώ μια μέση προσωπική προπόνηση μπορεί να κοστίσει οπουδήποτε από $ 50 έως περισσότερα από $ 100, η ​​εκπαίδευση με έναν συνεργάτη είναι συνήθως το μισό. Η κοινή χρήση της συνόδου σας με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας μπορεί να σας εξοικονομήσει χρήματα και να σας δώσει επιπλέον κίνητρα για τις προπονήσεις σας. Για να λειτουργήσει αυτό, είναι καλύτερο να έχετε έναν συνεργάτη που έχει περίπου το ίδιο επίπεδο φυσικής κατάστασης με εσάς.

Ορισμένοι εκπαιδευτές προσφέρουν επίσης ομαδική εκπαίδευση με περιστρεφόμενους σταθμούς προπόνησης για κάθε άτομο. Ελέγξτε με τους φίλους και τους συναδέλφους για να δείτε αν κάποιος ενδιαφέρεται για ομαδική προπόνηση ή καλέστε τοπικούς εκπαιδευτές ή στούντιο για να μάθετε εάν έχουν ήδη μια ομάδα και αν υπάρχει διαθέσιμη κενή θέση.

Online Προσωπική Κατάρτιση

Η πρόσληψη ενός εκπαιδευτή στο διαδίκτυο μπορεί επίσης να σας εξοικονομήσει χρήματα και χρόνο, παρέχοντας σας προσοχή εμπειρογνώμονα που συνήθως κοστίζει λιγότερο από την προσωπική εκπαίδευση. Θα έχετε επίσης άλλα ηλεκτρονικά εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να κολλήσετε στο πρόγραμμά σας, όπως τα ημερολόγια προπόνησης, τις οδηγίες άσκησης και τις υπενθυμίσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Για λεπτομέρειες σχετικά με τον ιστότοπο που θα μπορούσε να λειτουργήσει καλύτερα για εσάς, δείτε αυτούς τους ηλεκτρονικούς πόρους εκπαίδευσης .

8 - Συμμετοχή σε ανεξάρτητους γυμναστές

Τα ανεξάρτητα γυμναστήρια ή στούντιο προσφέρουν συχνά καλύτερη αξία από τα κέντρα αλυσίδας υγείας με χαμηλότερα τέλη, οικονομική βοήθεια ή πιο ευέλικτες επιλογές πληρωμής. Ορισμένες επιλογές περιλαμβάνουν:

• Γιόγκα, Πιλάτες ή Προσωπικά Εκπαιδευτικά Στούντιο . Τα στούντιο συνήθως προσφέρουν πιο εξειδικευμένες ασκήσεις, αλλά αν ενδιαφέρεστε μόνο για να κάνετε έναν τύπο δραστηριότητας (όπως γιόγκα ή Pilates), αυτό μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για εσάς. Τα στούντιο συνήθως προσφέρουν πακέτα ή σας επιτρέπουν να πληρώσετε από την τάξη. Αυτό σας αφήνει απαλλαγμένο από συμβάσεις ή μηνιαίες συνδρομές.
• Κοινοτικά Κέντρα : Επικοινωνήστε με το τοπικό κέντρο της κοινότητας για να μάθετε εάν διαθέτουν γυμναστήριο ή μαθήματα που μπορείτε να εγγραφείτε σε εποχιακή βάση. Οι αμοιβές είναι συνήθως χαμηλότερες από μια τυπική συμμετοχή στο γυμναστήριο και μπορούν να προσφέρουν πιο ευέλικτες επιλογές συμμετοχής.
• YMCA : Το YMCA είναι ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός με επίκεντρο την υγεία και την καταλληλότητα της οικογένειας. Πολλοί προσφέρουν οικονομική βοήθεια σε εκείνους που την χρειάζονται.
• Κέντρα εβραϊκής κοινότητας : Η JCC είναι ένας άλλος φιλικός προς την οικογένεια, μη κερδοσκοπικός οργανισμός που προσφέρει γυμναστήρια, μαθήματα γυμναστικής ομάδας και κατασκηνώσεις και εργαστήρια για τα παιδιά. Έχουν μια ποικιλία μελών για να επιλέξουν από.