1 - τρόφιμα για να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος
Η προσκόλληση σε μια υγιεινή διατροφή είναι δύσκολη - χρειαζόμαστε όλα τα επιπλέον κίνητρα που μπορούμε να πάρουμε. Προσθέτοντας τρόφιμα που καταναλώνουν λιπαρά στα σνακ σας γεύματα κάνει διπλό καθήκον: Είναι υγιείς προσθήκες και από μόνοι τους, και βοηθούν να κάψετε θερμίδες. Δοκιμάστε τα εξής:
2 - Berserk για τα φασόλια
Ένα φασόλι, δύο φασόλια, κόκκινα φασόλια, μπλε φασόλια. Και όταν λέω "κόκκινο" και "μπλε", εννοώ "pinto" και "ναυτικό". Οποιοσδήποτε τύπος φασολιών είναι το δικό σας αγαπημένο, μπορείτε να υπολογίζετε σε ένα πράγμα - οι εμπειρογνώμονες επιμένουν ότι θα είναι υπέροχο για να βοηθήσει το σώμα σας να καίει λίπος. Τα φασόλια είναι όλα καταπληκτικά επειδή περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Η κατανάλωση πρωτεϊνών είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ενθαρρύνετε το σώμα σας να καίει λίπος: Ενισχύει το μεταβολισμό σας και σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι και ενεργοποιημένοι. Πού έρχονται οι ίνες; Μελέτες δείχνουν ότι οι διαιτητικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της όρεξής σας και στην επιβράδυνση της πέψης σας, οι οποίες είναι εξαιρετικές για τον έλεγχο του βάρους. Εκτός από αυτά τα φασόλια και τα φασόλια, τα αποθέματα επάνω σε άλλα φασόλια καύσης λίπους όπως σόγια, φασόλια garbanzo, μαύρα φασόλια, λευκά φασόλια, φασόλια και φασόλια lima.
Δώρο: Τα φασόλια είναι απίστευτα φιλικά προς τον προϋπολογισμό. Ποιος δεν αγαπά αυτό;
3 - Φωτιά για τα ψάρια
Αλλά όχι μόνο ψάρια! Ενώ οι περισσότεροι τύποι θαλασσινών είναι έξυπνοι επιλογές, δεν είναι όλα τα σούπερ σταρ που καταναλώνουν λιπαρά όπως ο σολομός και ο τόνος. Έχετε ακούσει πιθανώς ότι ο σολομός και ο τόνος είναι μεγάλες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Γιατί να σας ενδιαφέρει; Επειδή όχι μόνο τα ωμέγα-3 βοηθούν στην ανάπτυξη των μαλλιών και των νυχιών σας, διεγείρουν μια πρωτεϊνική ορμόνη στο σώμα σας που ονομάζεται λεπτίνη, η οποία ξεκινάει το μεταβολισμό σας και ρυθμίζει την όρεξή σας. Ποιος είναι για το σούσι;
4 - Ζήστε για ολόκληρους κόκκους
Είστε κούκος για υδατάνθρακες; Λοιπόν, επιτρέψτε μου να συστήσω τους καλύτερους φίλους σας: quinoa, καστανό ρύζι, βρώμη και καλαμπόκι. Αυτά τα τρόφιμα θεωρούνται δημητριακά ολικής αλέσεως (που δεν πρέπει να συγχέονται με τους εξευγενισμένους λευκούς υδατάνθρακες, οι οποίοι είναι βασικά το αντίθετο από τα τρόφιμα που καταναλώνουν λίπη), και η κοπράζοντας πάνω τους καίει το σημείο σας με τις απαραίτητες ίνες και τους πολύπλοκους υδατάνθρακες. Είναι το "σύνθετο" μέρος που συμβάλλει στην καύση του λίπους: 1) Οι σύνθετοι υδατάνιοι διαλύονται πιο αργά από την απλή ποικιλία, πράγμα που σημαίνει ότι τα ενεργειακά σας επίπεδα δεν θα καταρρεύσουν και 2) Διατηρούν τα επίπεδα ινσουλίνης σταθερά, το σώμα σας να κρεμάσει στο λίπος. Ανυψώστε και λάμψτε και καψτε το λίπος με μία από τις βασικές συνταγές μας, το αυξανόμενο μπολ βρώμης .
5 - Νόστιμα γαλακτοκομικά προϊόντα
Αν το quinoa είναι ο νέος καλύτερος φίλος σας, το γιαούρτι πρέπει να έρθει σε ένα δευτερόλεπτο. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν τόσο πρωτεΐνη όσο και ασβέστιο, τα οποία συμβάλλουν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας σας ανέπαφα, ενώ προωθούν την απώλεια βάρους Ένα άλλο θέμα των καλών ειδήσεων για τα γαλακτοκομικά προϊόντα: Μελέτες δείχνουν ότι από δύο ομάδες συμμετεχόντων σε δίαιτες χαμηλών θερμίδων, η ομάδα που περιλάμβανε γαλακτοκομικά προϊόντα στη δίαιτά τους έχανε βάρος περισσότερο από την ομάδα χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα. Και, σαν να χρειάζεστε περισσότερους λόγους για να μεγαλώσετε ένα μουστάκι του γάλακτος, η έρευνα δείχνει ότι τα προβιοτικά βρέθηκαν σε κάποια ελαφρά γαλακτοκομικά πράγματα που καταπολεμούν το λίπος.
Το γαλακτοκομικό προϊόν μπορεί να είναι τρομακτικό επειδή περιέχει συνήθως λίπος, αλλά δεν είναι δύσκολο να κολλήσετε σε λιπαρές και ελαφριές ποικιλίες γάλακτος, γιαούρτι και τυρί. Υπάρχουν τόσες πολλές νόστιμες επιλογές εκεί έξω.
6 - Έτοιμο για κόκκινα σταφύλια (και κρασί)
Σαν να χρειαζόμασταν άλλο λόγο να πίνουμε κόκκινο κρασί. Έχω σώσει το καλύτερο για το τελευταίο: Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι το κόκκινο κρασί (από εκχυλίσματα που βρέθηκαν σε ένα ορισμένο είδος κόκκινου σταφυλιού) μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να καταπολεμήσει το λίπος. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά συσσώρευσαν λιγότερο λίπος όταν κατανάλωναν επίσης σταφύλια Muscadine. Αντίθετα, η ομάδα που έτρωγε επίσης δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά αλλά δεν κατανάλωσε τα κόκκινα σταφύλια συσσώρευσαν την ποσότητα λίπους που θα αναμενόταν με βάση τις επιλογές των τροφίμων τους. Τα αποτελέσματα αποδίδονται κυρίως σε κάτι που ονομάζεται ελλαγικό οξύ, μια ένωση που βρίσκεται στα σταφύλια Muscadine. Τα σταφύλια Muscadine καλλιεργούνται πρωτίστως στις νοτιοανατολικές Ηνωμένες Πολιτείες και συνηθίζουν να παράγουν ορισμένα αμερικανικά κρασιά. Χαμόγελα!
Για συνταγές χωρίς ενοχή, τα τρόφιμα βρίσκουν, κόλπα για συμβουλές και πολλά άλλα, εγγραφείτε για δωρεάν καθημερινά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή επισκεφθείτε το Hungry Girl!