1 - Πλιγούρι βρώμης
Ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα πρωινό σε συσκευασία με ίνες θα σας βοηθήσει να νιώσετε γεμάτο μέχρι το μεσημέρι. Οι βρώμες είναι ένας φανταστικός τρόπος για να πάρετε την ίνα που χρειάζεστε, αλλά δεν δημιουργείται όλοι το αλεύρι βρώμης ίσο. Ξεκινήστε με παλιομοδίτικη βρώμη - μια μισή κούπα σερβίρετε έχει τέσσερα γραμμάρια ινών. Για να το γεμίσετε επιπλέον, προετοιμάστε το στυλ " αυξανόμενης βρώμης " με το διπλάσιο του υγρού και το διπλάσιο του χρόνου μαγειρέματος. Αυτό θα σας δώσει μια γιγαντιαία μερίδα. Για ακόμη περισσότερες ίνες, συμπληρώστε τον με τόνους φρέσκων φρούτων.
2 - Φασόλια
Τα φασόλια είναι ένα καταπληκτικό φαγητό για να προσθέσετε στη διατροφή σας. Όχι μόνο έχουν φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αλλά είναι επίσης συσκευασμένες με πρωτεΐνες. Τα μαύρα φασόλια, τα φασόλια garbanzo και τα φασόλια είναι όλα τα αστέρια - ένα μισό φλιτζάνι οποιουδήποτε από αυτά έχει περίπου 6 γραμμάρια ίνας. Και είναι τόσο ευέλικτα. Έχω χρησιμοποιήσει μαύρα φασόλια για να φτιάξω χορτοφάγους, μεξικάνικο στιφάδο, ακόμα και κέικ σοκολάτας!
3 - Σούπα
Η σούπα είναι ο αφανής ήρωας τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες. Φυσικά, όχι όλες οι σούπες πακέτα ινών, αλλά πολλοί τύποι είναι γεμάτοι από αυτό. Τα σπαστά μπιζέλια και οι σούπες φακές γίνονται κυρίως από όσπρια που είναι εξαιρετικές πηγές ινών. Και κάθε σούπα ή στιφάδο φτιαγμένο με ικανοποιητικά λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες όπως κολοκυθάκια και πατάτες είναι υποχρεωμένη να αυξήσει τα συναισθήματα της πληρότητας. Απλά παρακολουθήστε τα μεγέθη των μερίδων σας και ελέγξτε τα στατιστικά στοιχεία, επειδή οι πυκνές σούπες μπορεί να είναι υψηλές σε θερμίδες.
4 - Σκούρα χρωματιστά λαχανικά
Κατά κανόνα, τα πλούσια σε λαχανικά λαχανικά - τα καρότα, τα τεύτλα, η παστινάκη, τα βλαστικά βρυξελλών - έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Τα λαχανικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τα σούπερ-μεγέθη των γευμάτων και σας δίνουν ένα μεγάλο μέρος χωρίς μεγάλη μέτρηση θερμίδων . Και με τη χρήση λαχανικών υψηλής ίνας καθιστά το γεύμα ακόμα πιο ικανοποιητικό.
5 - Σμέουρα
Ένα φλιτζάνι σμέουρων έχει οκτώ γραμμάρια ίνας και μόνο 64 θερμίδες - γεγονός που το καθιστά ένα από τα πιο πυκνά τρόφιμα στον κόσμο. Τα περισσότερα φρούτα - ειδικά τα μούρα - συσκευάζουν μια δέσμη ινών, αλλά τα σμέουρα έχουν τη δική τους κατηγορία επειδή είναι πραγματικά σε ένα δικό τους πρωτάθλημα. Προσθέστε τα στο μπολ με το γιαούρτι σας ή σνακ.
Για συνταγές χωρίς ενοχή, τα τρόφιμα βρίσκουν, κόλπα για συμβουλές και πολλά άλλα, εγγραφείτε για δωρεάν καθημερινά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή επισκεφθείτε το Hungry Girl!