Βάλτε το Fit, χάνετε βάρος, χτίζετε ένα μεγάλο σώμα και προλάβετε τη νόσο
Τα οφέλη που πολλοί από εμάς προέρχονται από την κατάρτιση βάρους είναι ποικίλες, αλλά μπορούν γενικά να τοποθετηθούν σε μία από τις δύο κατηγοριών που είναι εύκολα καθορισμένες:
- Wellness, αυτοεκτίμηση και σύντηξη μυαλού-σώματος
- Αποκατάσταση και ανακούφιση τραυματισμού ή χρόνιων παθήσεων υγείας
Βάρος Εκπαίδευση για Wellness και Mind-Body Fusion
Η πρώτη κατηγορία αφορά την πρόληψη ασθενειών, τη διατήρηση σωματικής και ψυχικής υγείας, τη μακροζωία, την οικοδόμηση καλής εικόνας του σώματος, την άσκηση του αθλητισμού, την κοινωνικοποίηση και τη διασκέδαση, όπου επικεντρώνεται σήμερα.
Σχεδόν όλα τα οφέλη από αυτόν τον κατάλογο υποστηρίζονται από κάποια επιστημονική μελέτη από επαγγελματίες υγείας ή φυσικής κατάστασης ή δεκαετίες πρακτικής εμπειρίας - ή αλλιώς είναι απλά προφανείς. Η προληπτική υγεία και η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και εικόνας του σώματος είναι οι βασικές έννοιες αυτής της κατηγορίας.
Bodybuilding, Shaping, γλυπτική και ανταγωνισμός
Μερικοί άνθρωποι αποκτούν αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση από το bodybuilding, τη διαμόρφωση και την τόνωση και την ανάληψη ισχύος ότι πολλά από τα άλλα οφέλη είναι σχεδόν δευτερεύοντα για αυτούς. Γίνεται ένας τρόπος ζωής και ένας ικανοποιητικός σε αυτό. Δοκιμάστε αυτές τις 10 ασκήσεις .
Διαχείριση βάρους
Ξέρετε γι 'αυτό. Η άσκηση 30-60 λεπτών κάθε μέρα βοηθάει να διατηρείται το βάρος υπό έλεγχο, ειδικά εάν συνδυάζεται με μια υγιεινή, ενεργειακά ουδέτερη δίαιτα. Η σωματική άσκηση είναι ένα ουσιαστικό μέρος του μίγματος, ενισχύοντας τη μυϊκή δύναμη, τον τόνο και το χύμα ενώ παράλληλα συμβάλλει στον αποτελεσματικό μεταβολισμό.
Αντοχή και ισορροπία
Καθώς ενισχύετε τη δύναμη, οι αρθρώσεις και οι μύες λειτουργούν πιο αποτελεσματικά μαζί για να αυξήσετε τη συνολική σας λειτουργικότητα σε τομείς όπως ισορροπία, ευελιξία, αντοχή και πρόληψη τραυματισμών. Η κατάρτιση βάρους είναι μια επανάσταση στη διατήρηση της λειτουργικότητας σε μεγαλύτερη ηλικία. η πτώση της μυϊκής μάζας και η αστάθεια που συμβαίνει με τη γήρανση μπορεί να μην είναι τόσο αναπόφευκτες όσο κάποτε θεωρήσαμε.
Οστική αντοχή και πυκνότητα
Γνωρίζατε ότι η απώλεια βάρους με περιορισμό θερμίδων από μόνη της μπορεί να προκαλέσει μείωση της οστικής μάζας και της πυκνότητας; Η κατάρτιση βάρους είναι ο ιδανικός σύντροφος για οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους, επειδή βοηθά στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας ενώ απομακρύνετε το υπερβολικό λίπος. Η οικοδόμηση μυών και η άσκηση πρόσκρουσης ενισχύουν τα οστά όταν οι μύες και οι τένοντες αλληλεπιδρούν με το οστό στα σημεία προσκόλλησης, παράγοντας διέγερση ανάπτυξης.
Βελτιώστε την ευεξία, την ανοσία και τον ύπνο
Ακούγεται λίγο πολύ καλό για να είναι αλήθεια, δεν είναι, βελτιώνοντας όλα αυτά τα πράγματα με την κατάρτιση βάρους; Αλλά σκεφτείτε αυτό. Η τακτική άσκηση τείνει να βελτιώνει τα σχέδια ύπνου. αυτό δεν είναι αποκάλυψη. Η μέτρια άσκηση και ο καλός ύπνος ενισχύουν την ανοσοποιητική λειτουργία. Βάλτε τα όλα μαζί με την κατάρτιση βάρους και έχετε έναν εξαιρετικά αποτελεσματικό υποστηρικτή της καλύτερης υγείας σε όλες αυτές τις διασυνδεδεμένες περιοχές.
Το "Wellness" είναι μια φράση για καλή υγεία και είναι κατάλληλη, ενεργητική και ανθεκτική στις ασθένειες. Η τακτική, προοδευτική άσκηση βάρους ως μέρος μιας ηθικής άσκησης μπορεί να βελτιώσει την αυτοεκτίμησή σας, την εμπιστοσύνη και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή ακόμα και στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης.
Θέλετε να μάθετε για το όφελος της κατάρτισης βάρους για χρόνιες παθήσεις;
Να είστε βέβαιος να ελέγξετε έξω τα οφέλη της κατάρτισης βάρους για χρόνιες συνθήκες υγείας .
Πηγές:
Singh NA, Clements ΚΜ, Fiatarone ΜΑ. Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη της επίδρασης της άσκησης στον ύπνο. Ξυπνήστε . 1997 Φεβ · 20 (2): 95-101.
McCartney N. Ρόλος της κατάρτισης αντίστασης στις καρδιακές παθήσεις. Med Sci Σπορ Exerc . 1998 Οκτ · 30 (10 Suppl): S396-402. Ανασκόπηση.
Quist Μ, Rorth Μ, Zacho Μ, et αϊ. Η αντίσταση υψηλής έντασης και η καρδιαγγειακή εκπαίδευση βελτιώνουν τη σωματική ικανότητα σε ασθενείς με καρκίνο που υποβάλλονται σε χημειοθεραπεία. Scand J Med Sci Sports . 2006 Oct · 16 (5): 349-57.
Singh ΝΑ, Stavrinos ΤΜ, Scarbek Υ, et αϊ. Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή για την κατάρτιση σε βάρος υψηλού και χαμηλής έντασης σε σχέση με τη γενική ιατρική φροντίδα για την κλινική κατάθλιψη σε ηλικιωμένους ενήλικες. J Gerontol Α Biol Sci Med Sci . Jun 2005 · 60 (6): 768-76.
Castaneda C, Layne JE, Munoz-Orians L, et αϊ. Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή άσκησης άσκησης αντίστασης για τη βελτίωση του γλυκαιμικού ελέγχου σε ηλικιωμένους ενήλικες με διαβήτη τύπου 2. Διαβήτης φροντίδας . 2002 Dec, 25 (12): 2335-41.
Layne JE, Nelson ME. Οι συνέπειες της προοδευτικής κατάρτισης αντίστασης στην οστική πυκνότητα: μια ανασκόπηση. Med Sci Σπορ Exerc . 1999 Jan 31 (1): 25-30. Ανασκόπηση.
Panton LB, Golden J, Broeder CE, et αϊ. Οι επιδράσεις της κατάρτισης στην αντίσταση στις λειτουργικές εκβάσεις σε ασθενείς με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια. Eur J Appl Physiol . 2004 Απρ · 91 (4): 443-9.
Dibble LE, Hale TF, Marcus RL, et αϊ. Η εκπαίδευση υψηλής αντοχής ενισχύει την μυϊκή υπερτροφία και τα λειτουργικά οφέλη σε άτομα με νόσο του Parkinson. Μετακίνηση . 2006 Sep · 21 (9): 1444-52.
Kettunen JA, Kujala UM. Θεραπεία άσκησης για άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα και οστεοαρθρίτιδα. Scand J Med Sci Sports . 2004 Jun · 14 (3): 138-42. Ανασκόπηση.
Lakka ΤΑ, Laaksonen DE. Φυσική δραστηριότητα στην πρόληψη και θεραπεία του μεταβολικού συνδρόμου. Appl Physiol Nutr Metab . 2007 Φεβ · 32 (1): 76-88. Ανασκόπηση.