Blast μέσω επιπέδων εκπαίδευσης για το καλύτερο σώμα σας ποτέ!
Ο Brad Shoenfeld παρέχει ένα λεπτομερές και επιστημονικά επικυρωμένο πρόγραμμα για την οικοδόμηση μυών, από αρχάριους έως προχωρημένους . Στην πραγματικότητα, το MAX είναι ένα αρκτικόλεξο για το "Mitogen-Activate eXtreme", που αναφέρεται στη βελτιστοποίηση των μυϊκών κυττάρων.
Μπορείτε να διαβάσετε μια ατελείωτη ποικιλία πληροφοριών σχετικά με την οικοδόμηση μυών σε διάφορους ιστοτόπους, βιβλία και περιοδικά, αλλά η εύρεση ενός συγγραφέα που παίρνει το πλήρες πακέτο - από την προπόνηση μέχρι τη διατροφή - είναι σχεδόν σπάνια.
Ο Μπραντ Σόενφελντ είναι ο τύπος σου για τέτοια εκπαιδευτικά κείμενα.
Σχετικά με το μέγιστο σχέδιο μυών
Δημοσιεύεται από την Human Kinetics, έναν αξιόπιστο και καθιερωμένο εκδότη βιβλίων αθλητικών επιστημών , το βιβλίο έχει 11 κεφάλαια, μαζί με αναφορές και βιογραφικό του συγγραφέα.
- Τα κεφάλαια 1 και 2 εξηγούν την επιστήμη πίσω από το πρόγραμμα: πώς οι μύες προσαρμόζονται στην εκπαίδευση και τι τους προκαλεί να αναπτυχθούν.
- Τα κεφάλαια 3 έως 5 αναφέρουν λεπτομερώς όλες τις ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα: περισσότερες από 100 συνολικές ασκήσεις.
- Τα κεφάλαια 6 έως 9 περιέχουν τον πυρήνα του βιβλίου: ένα πλήρες σχέδιο για την επίτευξη του τελικού σας σώματος. Το πρόγραμμα λειτουργεί μέσα από τις φάσεις MAX strength, MAX metabolic και MAX muscle με λεπτομέρειες.
- Τα κεφάλαια 10 έως 11 εξετάζουν το ρόλο της διατροφής και του καρδιο στις προσπάθειές σας για οικοδόμηση μυών και πώς να μεγιστοποιήσετε τους μυς και να ελαχιστοποιήσετε το σωματικό λίπος.
Μέγιστη φάση αντοχής
Το MAX Muscle Plan αρχίζει με τη Φάση αντοχής. Ο Schoenfeld περιγράφει πώς, σε αυτή τη φάση, εσείς εστιάζετε στην ανύψωση βαρών βαρών με χαμηλές επαναλήψεις για να αυξήσετε τη δύναμη .
Η οικοδόμηση των μυών είναι δευτερεύουσα ανησυχία σε αυτό το σημείο, αν και θα αυξήσετε τους μυς σε κάποιο βαθμό.
MAX Μεταβολικό
Στη μεταβολική φάση, θα καθορίσετε το σώμα σας για την τελική φάση οικοδόμησης μυών. Ο Schoenfeld περιγράφει τον τρόπο βελτιστοποίησης της αποτελεσματικότητας της κατάρτισης με τη συσκευασία σε περισσότερη άσκηση σε λιγότερο χρόνο και συνεπώς την αύξηση του κατώτατου ορίου γαλακτικού οξέος, ενός προδρόμου της μυϊκής ανάπτυξης.
Σε αυτή τη φάση θα σηκώσετε ελαφρύτερα βάρη και θα κάνετε περισσότερες επαναλήψεις.
MAX Muscle
Η Φάση των Μυών MAX είναι όπου όλα έρχονται μαζί. Το σχέδιο περιλαμβάνει 25 έως 30 σύνολα ανά συνεδρία, πολλαπλά σύνολα ανά άσκηση σε μια σειρά rep από 6 έως 12 ασκήσεις ανά σετ με διαστήματα ανάπαυσης από 60 έως 90 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ, σύμφωνα με το Schoenfeld.
Περιγράφει πώς η μυϊκή φάση, με βάση τη δύναμη και τις μεταβολικές φάσεις, επιτρέπει τον αυξημένο χρόνο έντασης για τους μύες και ότι αυτό αυξάνει την ικανότητά σας να ανεχτείτε μεγαλύτερο όγκο εργασίας και συνεπώς αυξάνεται η μυϊκή δύναμη .
MAX Nutrition
Η MAX Nutrition ολοκληρώνει το πρόγραμμα υποστηρίζοντας ένα λογικό και επιστημονικά αποδεδειγμένο πρόγραμμα διατροφής. Ο Schoenfeld σχολιάζει τις συστάσεις για την αθλητική διατροφή για τις συνολικές θερμίδες, τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες και τα λίπη, καθώς και το χρονοδιάγραμμα των γευμάτων σε σχέση με την εκπαίδευση.
Υπάρχει επίσης ένα κεφάλαιο για το καρδιο και πώς να το χρησιμοποιήσετε καλύτερα σε ένα πρόγραμμα οικοδόμησης μυών.
Συνολικά, το The MAX Muscle Plan είναι ένα εξαιρετικό σώμα εργασίας και δεν θα χρειαστείτε πολύ περισσότερο από το βιβλίο να οδηγηθείτε σε ένα μεγάλο, χωρίς φάρμακα, μυϊκό σώμα.