Βρείτε ένα πρωινό φιλικό προς τη διατροφή για να σας βοηθήσει με την απώλεια βάρους
Είστε πατημένοι για το χρόνο το πρωί, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να το κάνετε μέχρι το μεσημεριανό γεύμα με άδειο στομάχι. Ήρθε η ώρα να σταματήσετε να παραλείπετε το πρωινό! Αυτές οι ιδέες πρωινού 300 θερμίδων είναι υγιείς, γρήγορες και εύκολο να προετοιμαστούν.
15 Ιδέες για πρωινό κάτω από 300 θερμίδες
Ο καλύτερος τρόπος για να φάτε ένα υγιεινό, φιλικό προς τη διατροφή πρωινό κάθε πρωί είναι να προετοιμάσετε το γεύμα εκ των προτέρων.
Μπορείτε να προετοιμάσετε ένα υγιεινό πρωινό μιας εβδομάδας σε μια ώρα περίπου την Κυριακή . Στη συνέχεια, απλά τους συσκευάστε στο ψυγείο και είναι έτοιμοι να πάνε όταν είστε έτοιμοι να φάτε. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε από αυτές τις ιδέες το πρωί.
Πρωινό Burrito
Αν σας αρέσει ένα γευστικό γεύμα το πρωί, αυτό το πλούσιο πρωινό θα περιορίσει τους πόνους της πείνας σας .
- Άσπρα αυγά, 2, μπερδεμένα
- Τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 1 ουγκιά.
- Σάλσα, 2 κουταλιές της σούπας.
- Τυρίλλια ολικής αλέσεως, 1
- 187 θερμίδες
Γλυκό και νωπό πλιγούρι βρώμης
Αυτό το πρωινό είναι γεμάτο από φυτικές ίνες, ώστε να σας βοηθήσει να περιορίσετε τους πόθους που συχνά χτυπάτε περίπου 10 ή 11 το πρωί.
- Άμεση απλή βρώμη, 1 πακέτο
- Αχλάδι, 1 μεσαίο
- Μέλι, 2 κουταλιές της σούπας.
- Αμύγδαλα, κομμένα, 1 κουταλιά της σούπας.
- 300 θερμίδες
Βάφλες και Μπανάνα
Έχεις ένα γλυκό δόντι; Αυτό το πρωινό ικανοποιεί το γλυκό δόντι σας, αλλά παρέχει επίσης δημητριακά ολικής αλέσεως για να διατηρήσετε το επίπεδο ενέργειας σας σταθερό .
- Οφείλες με χαμηλά λιπαρά ολικής αλέσεως, 2
- Πεκάν, ψιλοκομμένο, 2 κουταλιές της σούπας.
- Μπανάνα, το μισό
- 300 θερμίδες
Φούρνος μικροκυμάτων
Χρειάζεστε ικανοποιητική ώθηση πρωτεΐνης το πρωί;
Αυτό το σάντουιτς παρέχει 17 γραμμάρια πρωτεΐνης για μόνο 250 θερμίδες. Και το γάλα προσθέτει ακόμα περισσότερα!
- Ο Jimmy Dean απολαμβάνει λουκάνικο καπνιστού κοτόπουλου μήλου Applewood, λευκά αυγών και σάντουιτς με τυρί muffin
- 1% γάλα, 4 oz.
- 300 θερμίδες
Το πρωινό του Denny On-The-Go
Εάν είστε στο δρόμο και πρέπει να σταματήσετε για ένα γρήγορο δάγκωμα, δεν είστε καταδικασμένοι να υπερφαγιάσετε.
Ο Denny έχει αυτήν την πιο υγιεινή επιλογή για να διατηρήσει τη διατροφή σας σε καλό δρόμο.
- Fit Loaded Veggie Omelet (μισό)
- Αγγλικά muffin (χωρίς βούτυρο)
- 300 θερμίδες
Jamba Juice
Εάν είστε έτοιμοι και χρειάζεστε ένα γρήγορο ποτό για να σας γεμίσουν, θα βρείτε μερικές επιλογές στο χυμό Jamba για να ικανοποιήσετε την πρωινή πείνα σας. Αλλά η καλύτερη επιλογή σας είναι ένα μπολ γιαουρτιού ή βρώμης.
- Φράουλα ελληνικό μπολ γιαουρτιού
- Νερό με λεμόνι
- 300 θερμίδες
Δημητριακά και μούρα
Πολλά dieters αγαπούν τα δημητριακά, αλλά το είδος των δημητριακών που επιλέγετε κάνει μια μεγάλη διαφορά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα κουτί δημητριακών ολικής αλέσεως για να πάρετε την ίνα που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος .
- Ολόκληρα δημητριακά βρώμης, 1 γρ. (Η επιλογή μου είναι το Cascadian Farms Med Nut Nut)
- Γάλα χωρίς λίπος, 1 γρ.
- Βακκίνια, 1 γρ.
- 300 θερμίδες
Ψωμί Πρωινό Wrap
Μου αρέσει να κάνω αυτό το πρωινό στο σπίτι όταν έχω λίγο χρόνο για την προετοιμασία των τροφίμων. Χρειάζονται περίπου πέντε λεπτά και πάντα ικανοποιεί την πείνα μου. Για να το καταφέρω απλώς στρώσω το τυρί και το μπέικον στην τορτίγια και θερμαίνω μέχρι να λιώσει το τυρί. Στη συνέχεια κόβω το μήλο και βάζω το πρωινό σε ένα πιάτο για να σερβίρω.
- Καναδικό μπέικον, 2 φέτες
- Ψιλοκομμένο τσένταρ, ¼ φλιτζάνι.
- Μαλακή τορτίγια καλαμποκιού, 1
- Apple, 1 μικρό
- 300 θερμίδες
Βανίλ Σάντουιτς
Δεν υπάρχει ψωμί στο σπίτι; Κανένα πρόβλημα! Απλά κάντε αυτό το σάντουιτς πρωινό με βαφές.
- Όσπρια βαμβακιού ολικής αλέσεως με:
- Μέλι, 1 κουταλιά της σούπας.
- Μερικώς αποβουτυρωμένο τυρί ρίκοτα, 2 κουταλιές της σούπας.
- 284 θερμίδες
Καφετέρια Γρήγορο πρωινό
Κάποια καφέ σερβίρουν πλιγούρι βρώμης που μπορείτε να παραγγείλετε εάν βρίσκεστε εν κινήσει. Αλλά μπορείτε επίσης να ρίξετε ένα πακέτο στο πορτοφόλι σας και να παραγγείλετε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό με τον καφέ σας. Αν δεν σας αρέσει το καπουτσίνο, ελέγξτε αυτή την άλλη λίστα με ποτά καφέ που είναι φιλικά προς τη διατροφή .
- Kashi μήλο κανέλα πλιγούρι βρώμης, 1 πακέτο
- Μικρό καπουτσίνο
- 280 θερμίδες
Μούρα και δημητριακά
Αυτό το πρωινό συνδυάζει πλούσια σε φυτικές ίνες και πλούσια σε αντιοξειδωτικά μούρα για μια υγιεινή εκκίνηση για την ημέρα σας.
- Δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, 1 γρ.
- Μικτά μούρα, 1 γρ.
- Γάλα χωρίς λίπος, 1 γρ.
- Καφές, με μια βουτιά γάλακτος χωρίς λίπος
- 260 θερμίδες
Αγγλικά Muffin και Γιαούρτι
Πηγαίνετε σούπερ χαμηλών θερμίδων με αυτό το γρήγορο γεύμα. Αλλάξτε το αγγλικό muffin για μια βάφλα εάν προτιμάτε.
- Αγγούρι ολικής αλέσεως
- 100 γραμμάρια θερμίδων με γεύση φρούτων,
- 220 θερμίδες
Τοστ και Μπέικον
Μερικές φορές απλά θέλετε τη γεύση του μπέικον. Τοποθετήστε το σε ένα πρωινό χαμηλών θερμίδων με αυτόν τον συνδυασμό.
- Ψωμί με μειωμένες θερμίδες, 2 φέτες
- Αμύγδαλο βούτυρο, 1 κουταλιά της σούπας.
- Τουρκικό μπέικον , 2 φέτες
- 240 θερμίδες
Απλή Smoothie
Αν χρειαστεί να εξαντληθεί η πόρτα σε μια βιασύνη, ρίξτε αυτά τα αντικείμενα σε μπλέντερ και πάρτε το υγιεινό πρωινό σας εν κινήσει.
- Αποβουτυρωμένο γάλα, 4 oz.
- Ελληνικό γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 4 oz.
- Μούρα, 4 oz.
- 236 θερμίδες
Δημητριακά με μια πλευρά του πεπονιού
Το γλυκό πεπόνι βοηθά ένα μπουλά πρωινό να φαίνεται πιο εξελιγμένο.
- Σταφίδα Bran, 1 γρ.
- 1% γάλα, 1 γρ.
- Κύβοι με πεπόνια, 1 γρ.
- 225 θερμίδες
Περισσότερες ιδέες για το πρωινό κάτω από 350 θερμίδες
Εάν έχετε λίγο περισσότερο χώρο για τις θερμίδες στο πρωινό γεύμα σας, δοκιμάστε οποιαδήποτε από αυτές τις ιδέες. Αυτές οι ιδέες για πρωινό 350 θερμίδων θα σας κρατήσουν ικανοποιημένους μέχρι την ώρα του γεύματος.
Apple & PB Bagel
- Θωμάς ολόκληρης των σιτηρών Thomas, 1, ολοκληρώθηκε με:
- Skippy Φυσικό φυστικοβούτυρο με μειωμένη λιπαρότητα, 1 κουταλιά της σούπας.
- Granny Smith μήλο, μικρό, 1, κομμένο σε φέτες
- 335 θερμίδες
Yummy Γιαούρτι
- Chobani χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ελληνικό γιαούρτι, ½ c., Που ολοκληρώνεται με:
- Granola χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (χωρίς σταφίδες), ¼ c.
- Αμύγδαλα, κομμένα, 1 κουταλάκι του γλυκού.
- Μέλι, 1 κουταλιά της σούπας.
- Βακκίνια, ½ c.
- 300 θερμίδες
Πρωινό σάντουιτς
- Pepperidge Farm Ολόκληρο σιτάρι Αγγλικά Muffin, 1, χωρισμένο σε δύο μέρη και γεμάτο με:
- Άσπρα αυγά, 3, μπερδεμένα
- Σπανάκι, ½ c.
- Άσπρη δαντέλα Τυριά Cheddar, 1 φέτα
- Ντομάτα, 1 φέτα
- 270 θερμίδες
Δοκιμασμένο πλιγούρι βρώμης
- Άμεση βρώμη (απλή), 1 συσκευασία, με:
- Γάλα χωρίς λίπος, ½ c.
- Fuji μήλο, μικρό, ψιλοκομμένο
- Κανέλα και καφετιά ζάχαρη, 1 κουταλάκι του γλυκού.
- Καρύδια, ψιλοκομμένα, 1 κουταλιά της σούπας.
- 255 θερμίδες
Berry Good Waffles
- Nutri-Grain Eggo Βάφλες ολικής αλέσεως με χαμηλά λιπαρά, 2
- Stonyfield Farm Lowfat Απλό γιαούρτι, ¼ c.
- Φράουλες, ½ c.
- Σιρόπι σφενδάμου, 2 κουταλιές της σούπας.
- 246 θερμίδες
Νότια από το πρωινό πρωινό
- Λευκά αυγά, 3, κωδικοποιημένα, με:
- Μαύρα φασόλια, ξεπλυμένα και στραγγισμένα, ¼ c.
- Sargento Μειωμένο λίπος Ήπιο Cheddar, τεμαχισμένο, 1 ουγκιά.
- Σάλσα, 2 κουταλιές της σούπας.
- 191 θερμίδες
Πείνα για περισσότερα; Περιηγηθείτε στην πλήρη επιλογή των τροφών πρωινού, των συνταγών και των ιδεών .
* Επεξεργασμένο από τον Malia Frey, εμπειρογνώμονα απώλειας βάρους