1 - Φρέσκα φρούτα και ελληνικό γιαούρτι
Αυτό δεν θα μπορούσε να είναι ευκολότερο. Απλά κουτάλι μια 5,3-oz. δοχείο χωρίς βούτυρο βανίλια ελληνικό γιαούρτι σε ένα μπολ, και πάνω με 3/4 φλιτζάνι σμέουρα, 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο μήλο Fuji, 1/4 ουγκιά. (περίπου 1 κουταλιά της σούπας) ψιλοκομμένα καρύδια και 1 κουταλάκι του γλυκού. μίνι ημίγλυκα μάρκες σοκολάτας.
(264 θερμίδες, 6,5g λίπος, 59mg νατρίου, 37,5g υδατάνθρακες, 8g ίνα, 26g σάκχαρα, 16,5g πρωτεΐνη)
Αλλάξτε το: Για μια τροπική συστροφή, πηγαίνετε με γιαούρτι ροδάκινου, ανανά, μάνγκο, κομμένη γλυκιά καρύδα και λευκά σοκολάτα. Είναι σαν επιδόρπιο για πρωινό. Αλλη επιλογή? Χρησιμοποιήστε το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με γλυκαντικό χωρίς θερμίδες στη θέση του γιαουρτιού.
5 Superfoods για να ανακινείτε τη διατροφή σας
2 - Φρουτώδες Πράσινο Smoothie
Φοβάται να δοκιμάσει ένα smoothie αναμειγνύεται με λαχανικά; Μην είστε. Αυτό είναι νόστιμο. Απλά συνδυάστε 1 κουταλάκι σπανάκι, 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα ροδάκινα (ελαφρώς αποψυγμένα), 1/2 φλιτζάνι φέτα μπανάνα, 1/2 φασκόμηλο βανίλιας ελαφρύ, 1/2 φλιτζάνι χωρίς βούτυρο ελληνικό γιαούρτι και 1/2 φλυτζάνι θρυμματισμένο πάγο (ή 3 -4 παγάκια). Ανακατέψτε το και σκουπίστε το.
(281 θερμίδες, 1g λιπαρά, 134mg νάτριο, 51.5g υδατάνθρακες, 5.5g ίνα, 36.5g σάκχαρα, 19.5g πρωτεΐνη)
Αλλάξτε το: Αίσθημα περιπετειώδη; Χρησιμοποιήστε το λάχανο στη θέση του σπανάκι! Στη συνέχεια, προσθέστε κατεψυγμένα μικτά μούρα αντί για ροδάκινα και μπανάνα.
Περισσότερες Ιδέες Smoothie Χαμηλών θερμίδων
3 - Διανυκτέρευση ορνιθοπροϊόντων
Αντί να μαγειρεύετε τη βρώμη σας το πρωί, δοκιμάστε αυτή τη μέθοδο χωρίς μάγειρα για μια μέρα στην άλλη. Σε ένα μεσαίο βάζο ή μπολ, ανακατεύετε 1/2 φλιτζάνι νωπών βρώμης, 1/2 φλιτζάνι άγουλα αμυγδάλου βανίλιας, 1/4 κουταλιού της σούπας. κανέλα, ένα πακέτο γλυκαντικών χωρίς θερμίδες και μια πανοραμική αλάτι. Στη συνέχεια, απλά καλύψτε και ψύξτε για τουλάχιστον 8 ώρες, έως ότου η βρώμη είναι μαλακή και έχετε απορροφήσει το μεγαλύτερο μέρος του υγρού. Το πρωί, στρώστε το πλιγούρι βρώμης με 1/2 φλιτζάνι χωρίς βούτυρο βανίλια ελληνικό γιαούρτι και 2/3 φλιτζάνι φέτες φέτες.
(322 θερμίδες, 4.5g λίπος, 144mg νάτριο, 51.5g υδατάνθρακες, 6.5g ίνα, 19g σάκχαρα, 20.5g πρωτεΐνη)
Αλλάξτε το: Δοκιμάστε μπαχαρικό κολοκύθας στη θέση κανέλας, γιαούρτι φραουλών αντί για βανίλια και φέτες μπανάνας και όχι φράουλες. Ή κρατήστε την κανέλα, αλλά χρησιμοποιήστε τμήματα γιαουρτιού ροδάκινου και μανταρινιού πορτοκαλιού.
Πώς να κάνετε την καλλιέργεια πλιγούρι βρώμης
4 - Μαρούλι n Lox
Αγαπήστε την ιδέα των bagels και του καπνιστού σολομού, αλλά όχι όλες τις carby θερμίδες; Δοκιμάστε αυτό το μίνι πρωινό γεύμα αντί. Διαδώστε μια κουταλιά σούπας τυρί κρέμας με μειωμένο λίπος σε 3 μεσαίου μεγέθους φύλλα μαρουλιού romaine. Πασπαλίστε με 1/4 κουταλιού. αλάτι χωρίς λεμόνι πιπέρι καρυκεύματα, και κορυφή με 2 ουγκιά. καπνιστό σολομό τύπου lox. Προσθέστε 1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένο κόκκινο κρεμμύδι, ένα λεπτό κομμένο σε φέτες μικτό αγγούρι χωρίς σπόρους και 2 κουταλιές της σούπας. τεμαχισμένες λιαστές ντομάτες. Τυλίξτε και απολαύστε!
(165 θερμίδες, 8,5g λίπος, 870mg νάτριο, 10,5g υδατάνθρακες, 2,75g ίνα, 3,5g σάκχαρα, 15g πρωτεΐνη)
Αλλάξτε το: Ακόμα λαχταρούσα ότι bagel; Ψάξτε για flats bagel με 110 θερμίδες ή λιγότερο. Τότε το ανοίξτε με πρόσωπο, γεμάτο με καλούδια.
Γεμίζοντας ιδέες πρωινού για απώλεια βάρους
5 - Ένα τεράστιο μπολ δημητριακών
Τρελός για τα κρύα δημητριακά, αλλά όχι για τις μικρές μερίδες; Η έκδοση μου έχει τεράστιο μέγεθος μερίδας χωρίς τεράστιο αριθμό θερμίδων. Συνδυάστε 1 φλιτζάνι δημητριακά σιταριού, 1 φλιτζάνι δημητριακά φουσκωμένου ρυζιού, 1/2 φλιτζάνι φλούδες δημητριακά καλαμποκιού και 1/4 φλιτζάνι δημητριακά πίτουρου υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες. Πάνω από όλα με 1/4 φλιτζάνι βακκίνια και 1 φλιτζάνι φρέσκια βανίλια σόγιας.
(286 θερμίδες, 3g λίπος, 253mg νατρίου, 60g υδατάνθρακες, 10g ίνα, 12g σάκχαρα, 12g πρωτεΐνη)
Αλλάξτε το: Αντικαταστήστε τα μούρα για κάθε φρέσκο φρούτο: ψιλοκομμένο αχλάδι, μπανάνα σε φέτες ή φράουλες σε φέτες. Χρησιμοποιήστε τα δημητριακά πίτουρου ως τη βάση σας και προσθέστε λίγο κομμένο σίτο στη θέση του φουσκωμένου. Για προστιθέμενη πρωτεΐνη, χτυπήστε ελαφρά σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας στο γάλα.
Για συνταγές χωρίς ενοχή, τα τρόφιμα βρίσκουν, κόλπα για συμβουλές και πολλά άλλα, εγγραφείτε για δωρεάν καθημερινά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή επισκεφθείτε το Hungry Girl!