1 - Ελέγξτε τα φυτά σας
Δεν θα πιστέψετε πόση ζάχαρη μπορεί να κρύψει σε κοινά καρυκεύματα όπως κέτσαπ και σάλτσες όπως μπάρμπεκιου, μαρινάρα και τεριιάκι. Όταν αγοράζετε αντικείμενα όπως αυτά, διαβάστε πάντοτε τις ετικέτες διατροφής. Και όταν το κάνετε, βεβαιωθείτε ότι προσέχετε το μέγεθος της υπηρεσίας - είναι πιθανότατα μικρότερο από ό, τι νομίζετε. Αυτά τα γευστικά συστατικά δεν είναι εκτός ορίων. Αρκετές μάρκες κάνουν εκδόσεις μειωμένων σακχάρων των κλασικών καρυκευμάτων. Ελέγξτε τη Heinz Reduced Sugar Ketchup η οποία έχει 75 τοις εκατό λιγότερη ζάχαρη από το κλασσικό κέτσαπ.
2 - Πηγαίνετε για μη ζαχαρούχα ποτά
Όλοι γνωρίζουμε ότι η σόδα είναι γεμάτη ζάχαρη - μια 12-oz. το δοχείο οπτάνθρακα έχει 39 γραμμάρια! Αλλά ποτά που ακούγονται υγιέστερα, όπως χυμό και παγωμένο τσάι, μπορούν επίσης να συσκευαστούν με ζάχαρη. Πηγαίνετε για το μη ζαχαρούχο παγωμένο τσάι και το ύδωρ seltzer με μια βουτιά χυμού αντ 'αυτού. Ο καφές καφές και το τσάι μπορούν επίσης να περιέχουν πολύ ζάχαρη, ειδικά εκλεκτές εκδόσεις καφέ. Αντί να παραγγείλετε ένα αρωματισμένο λατέ, ζητήστε απαλλαγμένο από ζάχαρη αρωματισμένο καφέ ή τσάι και χρησιμοποιήστε φυσικό γλυκαντικό χωρίς θερμίδες.
3 - Το γάλα έχει περισσότερη ζάχαρη από ό, τι νομίζετε
Όταν βάζετε κανονικό γάλα σε δημητριακά ή καφέ, παίρνετε πιθανώς περισσότερη ζάχαρη από ό, τι νομίζετε. Ένα φλιτζάνι χωρίς λίπος γάλα έχει περίπου 90 θερμίδες και 12 γραμμάρια ζάχαρης. Σώστε τη ζάχαρη σας για κάτι άλλο. Το μη ζαχαρωμένο γάλα αμυγδάλου είναι ένα μεγάλο υποκατάστατο του γαλακτοκομικού γάλακτος. Μπορείτε να έχετε ένα φλιτζάνι νόστιμο Αμόλυντο Αμόνι (κανονικό ή βανίλια) για 30 θερμίδες και χωρίς ζάχαρη.
4 - Έλεγχος ετικετών
Αυτό το κουτί με γάλα αμυγδάλου δεν είναι το μόνο μέρος που πρέπει να αναζητήσετε τη λέξη "μη ζαχαρωμένη". Πολλές συσκευασμένες τροφές περιέχουν πρόσθετα ζάχαρα. Μπορεί να κρύβεται σε όλα από τα μήλα και τα κατεψυγμένα φρούτα μέχρι το γιαούρτι και το ψωμί. Για παράδειγμα, ένα πακέτο από το μέσο γιαούρτι βανίλιας έχει 14,5 γραμμάρια ζάχαρης. Είστε πολύ καλύτερα να πάρει απλό γιαούρτι και προσθέτοντας εκχύλισμα βανίλιας και φυσικό γλυκαντικό χωρίς θερμίδες.
5 - Πηγαίνετε ολόκληρο
Όσο πιο κοντά το φαγητό είναι στην αρχική του μορφή, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να είναι γεμάτο από απροσδόκητη ζάχαρη. Τα μεταποιημένα και συσκευασμένα τρόφιμα έχουν συχνά πολύ ζάχαρη για να τα κάνουν να γευτούν καλύτερα. Για παράδειγμα, μια μερίδα παλιομοδίτικης βρώμης έχει 1 γραμμάριο ζάχαρης. Ένα πακέτο μήλων & στιγμιαίου αλεύρι βρώμης κανέλας έχει περίπου 12 γραμμάρια.
Για συνταγές χωρίς ενοχή, τα τρόφιμα βρίσκουν, κόλπα για συμβουλές και πολλά άλλα, εγγραφείτε για δωρεάν καθημερινά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή επισκεφθείτε το Hungry Girl!