Αγοράστε αυτές τις τροφές για να σας βοηθήσουμε να αδυνατίσετε και να νιώσετε νεότεροι σε ημέρες
Θέλετε να ξεκινήσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους; Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε ακριβώς αυτό. Και αυτά δεν είναι τρόφιμα που είναι ακριβά ή δύσκολο να βρεθούν. Με ένα γρήγορο ταξίδι στο παντοπωλείο, μπορείτε να αγοράσετε ό, τι χρειάζεστε για να κάνετε θετικές αλλαγές και να αυξήσετε τις πιθανότητες απώλειας βάρους.
Για να πάρετε μια λίστα με τα καλύτερα τρόφιμα που προωθούν τη διατροφή, μίλησα με τον εμπειρογνώμονα διατροφής Elisa Zied, MS
RD, CDN. Μου έδωσε αυτή τη λίστα των τροφίμων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ξεκινήσετε τη διατροφή σας.
6 καλύτερα τρόφιμα που αυξάνουν τη διατροφή
- Βρώμη και βρώμη (μη ζαχαρούχα): Η βρώμη έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και παρέχει υδατάνθρακες που διασπώνται αργά και σταδιακά απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος για να διατηρούνται σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η βρώμη πακετάρει επίσης σε πρωτεΐνες που μαζί με τις ίνες σας γεμίζουν και μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε ικανοποιημένοι. Αυτό μπορεί να αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής. Τέλος, η βρώμη και η βρώμη έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό, ώστε να μπορούν να συμβάλουν στις καθημερινές σας ανάγκες σε υγρό και να σας κρατήσουν ενυδατωμένους. Συνδυάστε βρώμη και πλιγούρι βρώμης με φρούτα όπως φρέσκα μούρα, μήλα χωρίς ζάχαρη, καρύδια / σπόρους ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα.
- Ολόκληρα δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Τα δημητριακά όπως το τεμαχισμένο σιτάρι είναι ένας βολικός τρόπος για να πάρετε ίνες και λίγο πρωτεΐνη. Είναι επίσης χαμηλές σε νάτριο για να αποθαρρύνουν τη φούσκωμα που μπορεί να προέλθει από την κατανάλωση υπερβολικού αλατιού. Όπως τα αλεύρι βρώμης, τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι ένα εξαιρετικό φαγητό. Τα τρόφιμα Cluster σας βοηθούν να ενσωματώσετε συστατικά όπως φρούτα, ξηροί καρποί, σπόροι και γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για να αυξήσετε τα επίπεδα ωφέλιμων θρεπτικών ουσιών.
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Τα καρύδια δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά και ζεύγη καλά με δημητριακά ολικής αλέσεως ή ολικής αλέσεως και μπορείτε να τα πασπαλίζετε σε σαλάτες ή σε μαγειρεμένα λαχανικά . Είναι φορτωμένα με υγιή λίπη (κυρίως μονοακόρεστα και πολυακόρεστα) καθώς και με βασικές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες για να σας βοηθήσουν να σας γεμίσουν. Στην Νεότερη Επόμενη Εβδομάδα , θα βρείτε μια λίστα με τα θρεπτικά συστατικά σε διάφορα είδη καρπών με κέλυφος. Τα αμύγδαλα, για παράδειγμα, αποτελούν καλή πηγή ριβοφλαβίνης, χαλκού και φωσφόρου. Και θα πάρετε άφθονο βιταμίνη Ε και μαγνήσιο όταν καταναλώνετε φουντούκια.
- Αυγά . Τα αυγά αποτελούν εξαιρετική πηγή τόσο πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας όσο και καρδιακά υγιεινών μονοακόρεστων και πολυακόρεστων λιπών . Η κατανάλωση αυγών έχει επίσης συνδεθεί με μειωμένη πρόσληψη θερμίδων, επειδή σας γεμίζουν και σας ικανοποιούν. Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω της πρωτεΐνης που περιέχουν, αλλά εάν μπορείτε να διατηρήσετε μια λογική πρόσληψη θερμίδων , μπορεί να σας προστατεύσει από την αύξηση του σωματικού βάρους καθώς μεγαλώνετε.
- Λαχανικά σταυροειδών . Τα λαχανικά, όπως τα λαχανάκια Βρυξελλών, το μπρόκολο, το λάχανο, το κουνουπίδι είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες και έχουν συσκευαστεί σε νερό για να σας κρατήσουν ενυδατωμένους. Το περιεχόμενο ινών τους βοηθά επίσης να σας κρατήσει γεμάτο. Αν και όλα τα λαχανικά παρέχουν θρεπτικά συστατικά και ευεργετικές ουσίες, τα σταυροβόλα λαχανικά ξεχωρίζουν λόγω των αντιοξειδωτικών και αντιφλεγμονωδών τους οφέλων. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να προστατεύσουν την καρδιά και να έχουν αντικαρκινικές ιδιότητες. Η κατανάλωση λαχανικών όπως τα λαχανάκια Βρυξελλών κατά την έναρξη ενός γεύματος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γεμίσετε και να αφήσετε λιγότερο χώρο για τα προϊόντα θερμίδων που θέλετε να περιορίσετε - συμπεριλαμβανομένου του επιδόρπιο.
- Σμέουρα . Αυτά τα φωτεινά κόκκινα μούρα είναι ευπροσάρμοστα και φορτωμένα με θρεπτικά συστατικά. Ένα φλιτζάνι είναι μια εξαιρετική πηγή ινών, βιταμίνης C και μαγγανίου. Τα σμέουρα είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης Κ και σεληνίου. Τα σμέουρα, όπως και άλλα φρούτα και λαχανικά, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, οπότε η κατανάλωσή τους μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε ενυδατωμένοι. Συνδυάζουν καλά με το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, δουλεύουν καλά πάνω από δημητριακά ολικής αλέσεως ή πλιγούρι βρώμης, αναμειγνύονται καλά σε ένα λείο και μπορούν να καταναλωθούν και να απολαύσουν σόλο.
Δείτε πόσα από αυτά τα τρόφιμα μπορείτε να ρίξετε στο καλάθι σας στο επόμενο ταξίδι σας για υγιεινά ψώνια . Ακόμα κι αν αυτά τα τρόφιμα δεν είναι εξοικειωμένα, δώστε τους μια δοκιμή. Χρειάζεστε ιδέες προετοιμασίας Πάρτε ένα αντίγραφο του βιβλίου της Elisa, Νεότερη επόμενη εβδομάδα. Είναι γεμάτο με συνταγές, σχέδια γεύματος και άλλες συμβουλές για να φανεί καλύτερα και να νιώσετε υπέροχα για το σώμα σας.