Η αρθρίτιδα ή ο πόνος στα χέρια μπορεί να καταστήσει δύσκολη την άσκηση ορισμένων δραστηριοτήτων που απαιτούν συγκράτηση, συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης με βάρη. Ο πόνος και η αδυναμία στα χέρια και τα δάχτυλα μπορεί να δυσκολεύουν την πρόσληψη αλτήρων ή άλλων τύπων βαρών, καθιστώντας την άσκηση δύναμης μια οδυνηρή και απογοητευτική διαδικασία.
Το πρώτο σας βήμα στη θεραπεία και τη διαχείριση της αρθρίτιδας είναι, φυσικά, να δείτε τον γιατρό σας για σωστή διάγνωση και συζήτηση σχετικά με φάρμακα, ασκήσεις και άλλα εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διαχειριστείτε τον πόνο.
Θα πρέπει επίσης να πάρετε την άδεια για να ασκήσετε και να μιλήσετε στο γιατρό σας για την κατάρτιση δύναμης. Έχουν υπάρξει πολυάριθμες μελέτες που δείχνουν ότι η κατάρτιση δύναμης μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη δύναμη, τον πόνο και την ποιότητα ζωής σε άτομα με διαφορετικούς τύπους αρθρίτιδας, συμπεριλαμβανομένης της οστεοαρθρίτιδας και της ρευματοειδούς αρθρίτιδας.
Εναλλακτικές λύσεις στα αλτήρες
Αν δυσκολεύεστε να κρατήσετε βάρη εξαιτίας πόνου ή αδυναμιών, υπάρχουν άλλες εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε:
- Ζώνες αντίστασης - Χρησιμοποιώντας ζώνες αντοχής μπορεί να σας επιτρέψουν να κρατήσετε τις λαβές στις παλάμες των χεριών σας, κρατώντας τα δάχτυλά σας εκτεταμένα έτσι ώστε να μην χρειαστεί να κρατήσετε τις λαβές. Αυτό μπορεί να μην λειτουργεί για κάθε άσκηση, οπότε επιλέγετε μόνο κινήσεις που μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια κρατώντας τα χέρια ανοιχτά. Ορισμένες ιδέες περιλαμβάνουν πρέσες στήθους, μύγες ενός βραχίονα, μπούκλες δικέφαλου, πρέσες εναέριας κυκλοφορίας, πλάγια σκαλοπάτια, βλαστούς και άκρες. Περισσότερες ασκήσεις ζώνης αντίστασης .
- Μια ιατρική μπάλα - Αυτή είναι μια άλλη μεγάλη επιλογή για την προσθήκη αντοχής στις προπονήσεις σας χωρίς να χρειαστεί να πιάσετε τη μικρή λαβή ενός αλτήρα. Οι ιατρικές μπάλες έρχονται σε ποικίλα μεγέθη και βάρη και μπορείτε να τα κρατάτε ενώ κάνετε ασκήσεις, όπως lunges , lunges πλευρά , κρίσιμες στιγμές, και μπούκλες δικέφαλου. Χρειάζεστε δύναμη χεριών για να κρατήσετε την μπάλα, ειδικά εάν κάνετε ασκήσεις με το ένα χέρι, για να δοκιμάσετε πρώτα ένα ελαφρύτερο βάρος (π.χ. 3 με 5 κιλά) και να αυξήσετε το βάρος σταδιακά. Περισσότερες ασκήσεις μπάλας φαρμάκων .
- Βάρη με λαβές - Μια άλλη επιλογή είναι η χρήση βάρους με χειρολαβές, όπως smartbells. Οι λαβές είναι ευρύτερες και μπορείτε να πιάσετε το βάρος από κάθε πλευρά, επιτρέποντάς σας να κατανέμετε το βάρος πιο ομοιόμορφα και στα δύο χέρια.
- Βάρη καρπών - Αν δυσκολεύεστε να προκαλέσετε στους μύες σας μια μπάλα φαρμάκων ή εάν τα βάρη που μπορείτε να συγκρατήσετε δεν είναι αρκετά βαριά, προσθέστε τα βάρη του καρπού ίσως μια άλλη επιλογή για να προσθέσετε ένταση.
Πηγές:
Λύση, Δ. Εκπαίδευση δύναμης μπορεί να ωφελήσει τους ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα. Αρθρίτιδα Care Res. 2006, 55: 690-699.
Rall, L .; , Meydani, S .; Kehayias, J .; et αϊ. Η επίδραση της προοδευτικής εκπαίδευσης στην αντίσταση στη ρευματοειδή αρθρίτιδα. Αυξημένη αντοχή χωρίς αλλαγές στο ενεργειακό ισοζύγιο ή τη σύνθεση του σώματος. Αρθρίτιδα & Ρευματισμοί, Τόμος 39 Τεύχος 3, Σελίδες 415 - 426.