Ποιες είναι οι επιπτώσεις της ταχύτητας σε σύγκριση με το μόνο περίπατο; Μπορεί να έχετε περπατήσει απλώς σε αυτό που αισθάνθηκε σαν φυσικός ρυθμός. Αλλά στη συνέχεια πηγαίνετε για μια βόλτα με έναν φίλο που έχει ένα ταχύτερο βήμα και συνειδητοποιείτε ότι δεν μπορείτε να κρατήσετε εκείνο το ρυθμό. Οι άνθρωποι που περπατούν πιο γρήγορα έχουν περισσότερα οφέλη από τις βόλτες τους;
Ποια είναι τα οφέλη της ταχείας πεζοπορίας;
Ποια είναι τα πραγματικά οφέλη από το περπάτημα γρηγορότερα αν ακόμα περπατάτε ακριβώς την ίδια απόσταση;
Ο James Sundquist, Διευθυντής του Ινστιτούτου Ιατρικής & Αθλητικής Μουσικής, απαντά:
- Αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό σε μια υψηλότερη ζώνη καρδιακού ρυθμού. Το εύκολο περπάτημα γίνεται συχνά στη ζώνη έντασης φωτός, ενώ η ταχύτητα θα αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό στη ζώνη μέτριας έντασης και θα μπορούσε να τον ωθήσει ακόμη και στην έντονη ζώνη.
- Αλλαγές στόχος σας προπόνηση από απώλεια βάρους σε αυξημένη ικανότητα και αντοχή.
- Αυξάνει την ευελιξία των μυών και των αρθρώσεων καθώς χρησιμοποιείτε ένα ευρύτερο εύρος κίνησης.
- Σας επιτρέπει να ολοκληρώσετε την ίδια απόσταση σε λιγότερο χρόνο.
- Τονώνει τους μυς.
- Αυξάνει τον αντίκτυπο. Πρόκειται για ένα δίκοπο σπαθί. Περισσότερη κρούση μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τους τραυματισμούς. Από την πλευρά συν, μπορεί να χτίσει ισχυρότερα οστά και να επιβραδύνει την οστεοπόρωση.
- Το τακτικό βάδισμα για 150 λεπτά την εβδομάδα στη ζώνη μέτριας έως έντονης έντασης σας δίνει τα οφέλη από τη μείωση των κινδύνων για την υγεία.
Μέτρηση της ταχύτητας πεζοπορίας σας
Πώς μπορείτε να ξέρετε πόσο γρήγορα περπατάτε;
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές με τα πόδια και τρέξιμο, συσκευές παρακολούθησης γυμναστικής GPS ή απλώς να περπατήσετε σε μια μετρούμενη πορεία ενώ εσείς ο ίδιος ο χρόνος. Δείτε πώς να μετρήσετε πόσο γρήγορα περπατάτε . Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια αριθμομηχανή για να δείτε πόσο καιρό θα σας οδηγήσει σε διάφορες αποστάσεις.
Οι θερμίδες καίγονται ανά μίλι από το περπάτημα
Εάν αναρωτιέστε πόσες θερμίδες καίνε ανά μίλι σε διαφορετικές ταχύτητες, δείτε τα διαγράμματα των περπατώντας θερμίδων που καίγονται από την απόσταση περπατούσαν .
Αυτοί οι χάρτες βασίζονται στην έρευνα MET που μετράει τις θερμίδες που καταναλώνονται σε διάφορες δραστηριότητες με διαφορετικές ταχύτητες.
Περπάτημα θερμίδες με ταχύτητα
Ο παρακάτω πίνακας χτίστηκε με αριθμούς που παρείχαν δύο εμπειρογνώμονες στα βιβλία τους. Μπορεί να μην ταιριάζουν με τους αριθμούς που θα βλέπετε στον αριθμομηχανή πεζοπορίας MET. Οι αριθμοί για περπάτημα έως 5 μίλια / ώρα προέρχονται από τον Gary Yankers στο πλήρες βιβλίο άσκησης Walking . Οι αριθμοί για περπάτημα πάνω από 5 μίλια / ώρα προέρχονται από τον Howard Jacobson στο Racewalk to Fitness . Οι αριθμοί που δόθηκαν ήταν για ένα άτομο 150 lb. Για την παρεκβολή σε άλλα βάρη, χρησιμοποιήθηκε μια αύξηση / μείωση κατά 10% για κάθε 15 λίβρες.
| 100 λίβρες | 120 λίβρες | 140 λίβρες | 160 λίβρες | 180 λίβρες | 200 λίβρες | 220 λίβρες | |
| 2.0 mph | 65 cal. | 80 cal. | 93 cal. | 105 cal. | 120 cal. | 133 cal. | 145 cal. |
| 2,5 μίλια / ώρα | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3.0 μίλια / ώρα | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3,5 μίλια / ώρα | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4.0 mph | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 4,5 μίλια / ώρα | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5.0 mph | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6 mph | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7,0 mph | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
Τρέξιμο εναντίον Περπάτημα
Τι γίνεται αν αποφασίσετε να αρχίσετε να τρέχετε; Η μέγιστη απόδοση για περπάτημα είναι περίπου 4 mph. Πηγαίνοντας ταχύτερα οδηγεί σε λιγότερη αποτελεσματικότητα και περισσότερες θερμίδες καίγονται. Για τους δρομείς, η μέγιστη απόδοση είναι περίπου 6 mph. Σε ταχύτητες μικρότερες από 5 μίλια την ώρα, οι δρομείς κάμπτουν περισσότερες θερμίδες από τους περιπατητές.
Σε 5 mph, το θερμιδικό έγκαυμα είναι σχεδόν το ίδιο. Σε ταχύτητες άνω των 5 μίλι / ώρα, οι αγωνιστές καίγονται 20% έως 30% περισσότερες θερμίδες. Δείτε περισσότερα σχετικά με το πώς τρέχει καίει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα .
Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, θα προτιμούσατε να περπατάτε με μέτριο ρυθμό, όπου θα αναπνέετε λίγο πιο δύσκολα, αλλά δεν δυσκολεύεστε να συνεχίσετε μια συζήτηση. Ένας μέτριος ρυθμός δίνει στον οργανισμό το χρόνο να απελευθερώσει και να κάψει αποθηκευμένο σάκχαρο και λίπος, αντί να αλλάξει σε αναερόβιο μεταβολισμό και να κάψει μόνο τα διαθέσιμα σάκχαρα και μυς. Περισσότερα: Περπατώντας στη ζώνη καύσης λίπους
Είστε έτοιμοι να περπατήσετε πιο γρήγορα;
- Πώς να περπατήσετε πιο γρήγορα : Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για τη στάση του σώματος, την κίνηση του βραχίονα και την κίνηση του ποδιού για να αυξήσετε την ταχύτητα περπατήματος.
- Πώς να Racewalk : Χρησιμοποιήστε την τεχνική ολυμπιακών κωπηλασίας για την ακραία ταχύτητα περπατήματος.