Μπορείτε να χάσετε βάρος σε 900 θερμίδες την ημέρα;
Μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων (VLCD) είναι ένα γρήγορο πρόγραμμα απώλειας βάρους, όπου οι θερμίδες περιορίζονται αυστηρά. Επειδή η πρόσληψη τροφής είναι τόσο περιορισμένη, τα VLCDs θα πρέπει να ακολουθούνται μόνο υπό την επίβλεψη του γιατρού. Οι δίαιτες χρησιμοποιούνται συχνά για να βοηθήσουν τους παχύσαρκους ασθενείς να επιτύχουν σημαντική βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους ως μέρος ενός συνολικού προγράμματος απώλειας βάρους.
Πώς λειτουργούν
Τα VLCDs είναι σχεδιασμένα να παράγουν γρήγορη απώλεια βάρους στην αρχή ενός προγράμματος απώλειας βάρους.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι υγρές ρωγμές ή ράβδοι αντικατάστασης γεύματος αντικαθιστούν τα τρόφιμα για χρονικό διάστημα που κυμαίνεται από αρκετές εβδομάδες έως αρκετούς μήνες.
Οι ασθενείς σε μια δίαιτα με πολύ χαμηλή θερμίδα καταναλώνουν συνήθως περίπου 800 θερμίδες την ημέρα. Μερικοί διαιτολόγοι προσπαθούν να χάσουν βάρος σε 900 θερμίδες την ημέρα. Οι αντικαταστάσεις γευμάτων είναι ειδικά σχεδιασμένες για να περιέχουν επαρκείς βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, έτσι ώστε να ικανοποιούνται οι διατροφικές απαιτήσεις των ασθενών. Οι ράβδοι και τα κουνήματα που χρησιμοποιούνται σε VLCDs δεν είναι τα ίδια με τα μπαρ δίαιτα και τα κουνήματα που μπορείτε να αγοράσετε στο κατάστημα παντοπωλείων. Ορισμένες δίαιτες VLC περιλαμβάνουν άπαχες πρωτεΐνες, όπως ψάρια και κοτόπουλο.
Ποιος πρέπει να ακολουθήσει ένα VLCD;
Οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων προορίζονται για ασθενείς των οποίων ο δείκτης μάζας σώματος (BMI) είναι μεγαλύτερος από 30 με σημαντικές επιπλοκές όπως ο διαβήτης ή η υψηλή αρτηριακή πίεση. Οι δίαιτες VLC δεν χρησιμοποιούνται συνήθως για ασθενείς με ΔΜΣ μεταξύ 27 και 30, εκτός εάν έχουν ιατρικές καταστάσεις σχετικές με το βάρος τους.
Οι δίαιτες VLC συνήθως δεν συνταγογραφούνται για παιδιά ή έφηβους. Επίσης, δεν θεωρούνται συνήθως κατάλληλες για ηλικιωμένους λόγω πιθανών παρενεργειών, προϋπάρχουσας ιατρικής κατάστασης ή / και αναγκών σε φάρμακα.
Ο γιατρός θα πρέπει να αποφασίζει κατά περίπτωση εάν μια δίαιτα VLC είναι κατάλληλη για έναν ασθενή ή όχι.
Γρήγορη απώλεια βάρους σε 900 θερμίδες την ημέρα ή λιγότερο
Μερικοί διαιτολόγοι που δεν είναι παχύσαρκοι ή που είναι ελαφρώς υπέρβαροι μπορεί να προσπαθήσουν να χάσουν βάρος καταναλώνοντας 800 ή 900 θερμίδες την ημέρα. Αν και το σχέδιο μπορεί να λειτουργήσει βραχυπρόθεσμα, δεν είναι πιθανό να λειτουργήσει μακροπρόθεσμα. Αυτές οι δίαιτες δεν είναι υγιείς και δεν είναι βιώσιμες. Πολλοί dieters που πηγαίνουν σε δίαιτες με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ριμπάουντ και τσιγάρα τρώνε όταν γίνονται πολύ πεινασμένοι. Είναι δυνατό να ξανακερδίσετε οποιοδήποτε βάρος χάνετε και ακόμα να βάζετε επιπλέον βάρος ως αποτέλεσμα.
Για αυτούς τους λόγους, γενικά δεν είναι καλή ιδέα να ακολουθήσετε τις διατροφικές συνήθειες ή τα μοντέρνα προγράμματα απώλειας βάρους που παρέχουν μόνο 900 θερμίδες την ημέρα ή λιγότερο. Θα δείτε πολλά σχέδια που διαφημίζονται στο περιοδικό και στο διαδίκτυο, μερικά με υγιείς ισχυρισμούς που τους συνδέονται. Αλλά χωρίς σωστή διατροφή, είναι πιθανό να κουραστεί και μπορεί να έχει και άλλα προβλήματα υγείας.
Εάν είστε παχύσαρκοι και προσπαθείτε να διαχειριστείτε ιατρικές καταστάσεις που επιδεινώνονται από το βάρος σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε εάν η δίαιτα με πολύ χαμηλή θερμίδα είναι κατάλληλη για εσάς.
Ένας παχύσαρκος ασθενής μπορεί να χάσει περίπου τρία έως πέντε λίρες την εβδομάδα, ακολουθώντας μια δίαιτα VLC. Η μέση απώλεια βάρους για ένα VLCD 12 εβδομάδων είναι περίπου 44 λίβρες. Αυτή η απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τις ιατρικές παθήσεις που σχετίζονται με την παχυσαρκία, όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση και η υψηλή χοληστερόλη.
Μέσα σε τρεις έως έξι μήνες, ένας ασθενής μπορεί να χάσει περίπου το 15 με 25 τοις εκατό του αρχικού βάρους του, αν αρχίσει με δίαιτα με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και μετάβαση σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ένα πρόγραμμα διατροφής ελεγχόμενο με θερμίδες και πρόγραμμα άσκησης.
Παρενέργειες
Πολλοί ασθενείς που ακολουθούν διατροφή VLC για 4 έως 16 εβδομάδες παρουσιάζουν παρενέργειες όπως κόπωση, δυσκοιλιότητα, ναυτία ή διάρροια. Αυτά τα συμπτώματα συνήθως βελτιώνονται μέσα σε λίγες εβδομάδες και σπάνια αποτρέπουν τους ασθενείς να ολοκληρώσουν το πρόγραμμα.
Η πιο συνηθισμένη σοβαρή ανεπιθύμητη ενέργεια μιας δίαιτας πολύ χαμηλών θερμίδων είναι οι χολόλιθοι. Οι χολόλιθοι συχνά αναπτύσσονται σε άτομα που πάσχουν από παχυσαρκία, ειδικά στις γυναίκες.
Είναι ακόμα πιο συχνές κατά την γρήγορη απώλεια βάρους. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσει φάρμακα για να αποτρέψει το σχηματισμό της χολόλιθας κατά τη διάρκεια της γρήγορης απώλειας βάρους
Μακροπρόθεσμα αποτελέσματα
Η έρευνα έχει δείξει ότι τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα των διατροφικών συνηθειών διαφέρουν σημαντικά. Η επαναφορά βάρους είναι κοινή. Ο συνδυασμός μιας δίαιτας VLC με τη θεραπεία συμπεριφοράς, την άσκηση και την παρακολούθηση της θεραπείας μπορεί να αποτρέψει την επαναφορά του βάρους. Οι συμμετέχοντες στο VLC συνήθως διατηρούν απώλεια βάρους πέντε τοις εκατό μετά από τέσσερα χρόνια εάν υιοθετήσουν ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής και άσκησης.
> Πηγή:
> Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας / Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικό και Νεφροπάθειες. Δίκτυο πληροφοριών ελέγχου βάρους. WIN - Δημοσίευση - Διατροφή πολύ χαμηλών θερμίδων. 29 Νοεμβρίου 2007.