Εύκολη διατροφική ιδέα σνακ για να κρατήσει SmartPoints σας σε καλό δρόμο
Οι σνακ Weight Watchers αποτελούν βασικό κομμάτι της επιτυχίας του δημοφιλούς προγράμματος διατροφής. Όταν συμμετέχετε στο Weight Watchers, τα τρόφιμα είναι εκτός ορίων, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε να τρώτε ό, τι θέλετε μεταξύ των γευμάτων. Αλλά αν θέλετε να μειώσετε αποτελεσματικά και να κρατήσετε τα κιλά να επιστρέψουν, θα χρησιμοποιήσετε τις εγκεκριμένες ιδέες σνακ Weight Watchers και θα διατηρήσετε τις τιμές SmartPoints σας στη σειρά.
Πώς να επιλέξετε σνακ παρατηρητές βάρους
Ενώ βρίσκεστε στο πρόγραμμα Weight Watchers , θα πρέπει να υπολογίσετε τα SmartPoints για τα σνακ και τα γεύματά σας. Δεν ενοχλείτε με γραμμάρια λίπους ή θερμίδες . "Το νέο σχέδιο SmartPoints κάνει τα τρόφιμα πιο υγιεινά, μεταφράζοντας πολύπλοκες διατροφικές πληροφορίες σε έναν απλό αριθμό", λέει η Laura Smith, Διευθυντής Καινοτομίας Προϊόντων και Τροφίμων στο Weight Watchers.
Η Laura εξηγεί ότι κάθε μέλος έχει έναν καθημερινό στόχο SmartPoints προσαρμοσμένο στο βάρος, το ύψος, το φύλο και την ηλικία του. "Ενθαρρύνουμε τα μέλη να σχεδιάσουν σνακ για να ταιριάζουν στο καθημερινό τους στόχο στόχων SmartPoints".
Ο συγκεκριμένος τύπος για τον υπολογισμό τιμών SmartPoints είναι διαθέσιμος στα μέλη όταν συμμετέχουν. Σε γενικές γραμμές, σνακ που συσκευάζονται με καλή διατροφή και χαμηλές σε κενές θερμίδες είναι τα καλύτερα σνακ για τους Weight Watchers. "Το νέο σχέδιο ωθεί τα μέλη σε ένα πρότυπο φαγητού που περιλαμβάνει περισσότερες άπαχες πρωτεΐνες , φρούτα και λαχανικά, λιγότερη ζάχαρη και λιγότερο κορεσμένα λιπαρά."
- Τα τρόφιμα με υψηλότερες ποσότητες ζάχαρης και κορεσμένων λιπών έχουν υψηλότερες τιμές SmartPoints.
- Τα τρόφιμα με υψηλότερες ποσότητες πρωτεϊνών έχουν χαμηλότερες τιμές SmartPoints.
- Πολλές πρωτεΐνες όπως το κοτόπουλο και τα θαλασσινά είναι χαμηλότερες στις τιμές των SmartPoints.
- Οι γλυκές απολαύσεις όπως τα muffins, τα μπισκότα και τα ζαχαρούχα γλυκά ποτά είναι υψηλότερα στα SmartPoints.
- Όλα τα φρέσκα φρούτα και τα περισσότερα λαχανικά είναι μηδενικά SmartPoints.
7 ιδέες σνακ για το Smart Weight Watchers
Ενώ βρίσκεστε στο πρόγραμμα Weight Watchers, μπορείτε να αγοράσετε σνακ μέσω του προγράμματος ή μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας. Όπως μπορείτε να περιμένετε, όταν προετοιμάζετε τα σνακ σας, μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα. Αλλά μερικές φορές, τα μπαρ και οι απολαύσεις που παρέχει η εταιρεία είναι ο πιο βολικός τρόπος για να διατηρήσετε τη διατροφή σας σε καλό δρόμο.
Αν ψάχνετε για τα καλύτερα σνακ Weight Watchers, σκεφτείτε αυτές τις επιλογές που συνιστά η Laura:
- Μπάρ Μπάρ Μπάρμπεκιου σοκολάτας (2 SmartPoints). Η Laura λέει ότι αυτή η θεραπεία είναι καλύτερη για τους διαιτολόγους με ένα γλυκό δόντι. Μπορείτε να τα αγοράσετε σε μια συνάντηση Weight Watchers ή online και δεν χρειάζεται να είστε μέλος του Weight Watchers για να τα αγοράσετε.
- Γλυκό και αλμυρό φλιτζάνι Snack Toffee Twist (4 SmartPoints). Αν σας αρέσει η γλυκιά γεύση αλλά εξακολουθείτε να απολαύσετε μια αλμυρή, τραγανή απόλαυση στο σνακ, αυτό το μπαρ μπορεί να είναι το καλύτερο για σας. Η Laura λέει ότι τα τραγανά σνακ και τα μίνι μπαρ όπως αυτά είναι τα αγαπημένα των fan. Μπορείτε να τα αγοράσετε στο Amazon.com, στο site Watcher ή σε συναντήσεις.
- Πακέτα Snum Snmus (3 SmartPoints). Αυτή η επιλογή αρπάγης και πηγαίνετε με πρωτεΐνες κροτίδες έτσι ώστε να πάρετε 8 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε μερίδα. Και μπορείτε να επιλέξετε είτε μια κλασική γεύση χυμού ή ένα φρυγμένο κόκκινο πιπέρι στυλ hummus για ένα επιπλέον λάκτισμα.
- Popcorn (2 SmartPoints ανά μερίδα 2 ποδιών ). Αν προτιμάτε να φτιάξετε τα σνακ σας στο σπίτι, το ποπ κορν είναι ένα από τα καλύτερα snack Weight Watchers. Το ποπ κορν είναι απλό, βολικό και εύκολο στη μεταφορά. Και αν δεν σας αρέσει το απλό ποπ-κορν, η Laura συνιστά να γεύεστε με λίγο λάδι καρύδας, ζάχαρη και κανέλα ή να γευθείτε με χυμό ασβέστη και σκόνη τσίλι για γεύση.
- Μίνι πακέτα φυστικοβούτυρου ή αμυγδάλου βουτύρου (6 SmartPoints). Πολλοί υγιείς τρώγοντες αγαπούν το φυστικοβούτυρο, αλλά είναι εύκολο να το φάτε πάρα πολύ. Έτσι τα προπαρασκευασμένα πακέτα βούτυρο από ξηρούς καρπούς είναι ιδανικά για σνακ Weight Watchers. Μάρκες όπως ο Justin's παρέχουν μίνι πακέτα που είναι εύκολα στη μεταφορά και παρέχουν το σωστό ποσό.
- Λιπαρά αποξηραμένα φρούτα (1-2 SmartPoints ανά 1/4 φλιτζάνι σερβιρίσματος). Σύμφωνα με τη Laura, τα αποξηραμένα με κατάψυξη φρούτα μπορούν να ικανοποιήσουν ένα γλυκό δόντι και την ανάγκη για τραγάνισμα. Τρώτε μόνοι σας μια χούφτα ή το πασπαλίζετε πάνω από το πλιγούρι βρώμης ή απλό ελληνικό γιαούρτι για ένα πιο ευχάριστο σνακ. Αλλά συνιστά να αποστασιοποιηθείτε από μάρκες που έχουν προσθέσει ζάχαρη στον κατάλογο συστατικών.
- Σπιτικά παγωμένα παγωτά (2 SmartPoints ανά μερίδα). Αυτή η ιδέα σνακ είναι τέλεια σε μια ζεστή καλοκαιρινή μέρα όταν χρειάζεστε ένα αναζωογονητικό σνακ. Η Laura συστήνει τη συνταγή για το Raspberry Yogurt Pops στο βιβλίο μαγειρικής για το Family Foods. Ή μπορείτε να κάνετε τη δική σας συνταγή. Συνδυάστε 2 φλιτζάνια φρούτων της επιλογής σας, όπως μπανάνα, φράουλες και ροδάκινα σε ένα επεξεργαστή τροφίμων με ¼ φλιτζάνι μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου, ρίξτε σε καλούπια πάγου και παγώστε για τουλάχιστον 4 ώρες. Σύμφωνα με τη Laura, "θα έχετε ένα αναζωογονητικό σνακ εύκολο να το αρπάξετε όταν το χρειάζεστε και δεν έχει προστεθεί ζάχαρη ή συντηρητικά".
Πόσα σνακ μια μέρα;
Δεν υπάρχει συνιστώμενος αριθμός σνακ για φαγητό κάθε μέρα όταν βρίσκεστε στο πρόγραμμα Weight Watchers. "Τα μέλη ενθαρρύνονται να τρώνε με τρόπο που να τους δουλεύει", λέει η Laura. Έτσι θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο σνακ που λειτουργεί με τον τρόπο ζωής σας και το πρόγραμμά σας.
"Πολλά μέλη επιλέγουν να ενσωματώσουν σνακ μεταξύ των γευμάτων, όπως τα φρούτα ή τα λαχανικά με ένα υγιές λίπος ή πρωτεΐνη όπως μερικά καρύδια ή σπόρους, χούμο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά τυρί, και περιστασιακά μια μικρή θεραπεία μετά το δείπνο. Συνεργαζόμαστε επίσης με τα μέλη μας για να ενθαρρύνουμε τις μικρές αλλαγές συμπεριφοράς που μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να παραμείνουν σε καλό δρόμο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας ». Λέει ότι ο προγραμματισμός και η προετοιμασία των σνακ εκ των προτέρων είναι μια σημαντική ικανότητα για τους διαιτολόγους να μάθουν.
Λοιπόν, ποια σνακ χρησιμοποιεί η Laura όταν χρειάζεται γρήγορο δάγκωμα; "Πάντοτε στρέφομαι στα φρούτα και τα λαχανικά πρώτα καθώς είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες και ανόργανα άλατα, φυσικά σάκχαρα και είναι μηδενικά SmartPoints". Λέει ότι χρησιμοποιεί αυτά τα τρόφιμα ως βάση και στη συνέχεια προσθέτει γαρνιτούρες ή πλευρές που είναι επίσης γεμάτες με τη διατροφή, όπως το φυστικοβούτυρο, το αλεύρι ή το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί, το χούμους ή τα ψημένα αυγά. Λέει ότι αυτός ο συνδυασμός βοηθά να γίνει το σνακ πιο αισθητό.