Εύκολα βήματα για να ξεπεράσετε τις προκλήσεις που σας κρατούν από την απώλεια βάρους
Τα εμπόδια στην απώλεια βάρους αφθονούν, αλλά όλοι έχουν προκλήσεις που είναι ειδικές για τους στόχους απώλειας βάρους, τις περιστάσεις και την κατάσταση της ζωής. Τι σας κρατά από την απώλεια βάρους; Έχετε έναν σκληρό χρόνο κολλήσει στη διατροφή σας; Μισείτε να ασκείτε ; Εάν η απάντηση σε κάθε ερώτηση είναι ναι, τότε αντιμετωπίζετε φραγμούς στην απώλεια βάρους που μπορεί να εκτροχιάσει τους στόχους σας εάν δεν ξεπεραστεί.
Εδώ σας βοηθούμε να κατανοήσετε τα διαφορετικά εμπόδια και να σας δώσουμε συμβουλές για το πώς να τα ξεπεράσετε.
Οι περισσότεροι άνθρωποι θα αντιμετωπίσουν κάποια πρόκληση καθώς προσπαθούν να επιτύχουν το στόχο απώλειας βάρους τους . Αυτοί που έχουν πετύχει να χάσουν βάρος και να τους κρατήσουν μακριά είναι αυτοί που έχουν μάθει να ξεπεράσουν τα εμπόδια απώλειας βάρους ξανά και ξανά.
Τύποι φραγμών απώλειας βάρους
Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση των προκλήσεων που προκύπτουν στη διαδικασία απώλειας βάρους είναι η κατανόηση κάθε φραγμού σε προσωπικό επίπεδο. Μόλις εντοπίσετε κάθε πρόκληση, γίνεται ευκολότερο να αναπτύξετε τις δεξιότητες που είναι απαραίτητες για να μετακινηθείτε πέρα από αυτό. Είναι επίσης χρήσιμο να καταλάβετε ότι οι προκλήσεις που αντιμετωπίζετε είναι τα ίδια εμπόδια που αντιμετωπίζουν πολλοί άλλοι διαιτολόγοι καθώς προσπαθούν να τρώνε καλά ή να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα άσκησης .
Ορισμένοι φραγμοί απώλειας βάρους θεωρούνται εμπόδια, που σημαίνει ότι το φράγμα βασίζεται στις σκέψεις ή τα συναισθήματα του dieter.
Τα αντιληπτά εμπόδια μπορούν να είναι εξίσου σημαντικά και πραγματικά με τα συγκεκριμένα εμπόδια που μπορεί να περιλαμβάνουν μια κατάσταση υγείας ή φυσικό περιορισμό. Εάν η πρόκληση είναι αντιληπτή ή συγκεκριμένη, τα περισσότερα εμπόδια μπορούν να χωριστούν σε τρεις κύριες κατηγορίες: σωματική , περιβαλλοντική και συναισθηματική.
Φυσικά εμπόδια στην απώλεια βάρους
Τα κοινά φυσικά εμπόδια στην απώλεια βάρους περιλαμβάνουν κόπωση, δυσφορία και υποκείμενα ιατρικά θέματα.
Ενώ αυτά τα εμπόδια μπορεί να είναι σημαντικά, υπάρχουν τρόποι να τα πάρει γύρω τους και ακόμα να χάσουν βάρος.
Συμβουλές για την υπέρβαση των φυσικών φραγμών στην απώλεια βάρους
- Επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν δεν μπορείτε να χάσετε βάρος. Μπορεί να υπάρχει ιατρική αιτία . Η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να προκληθεί από τη φαρμακευτική αγωγή, καθώς και από ορμονικές ανισορροπίες, διαταραχές του θυρεοειδούς ή εμμηνόπαυση.
- Αναπτύξτε την ομάδα φροντίδας υγείας σας. Εργαστείτε με τον θεράποντα ιατρό σας για να λάβετε παραπομπές σε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή φυσιοθεραπευτή που μπορεί να προσαρμόσει τις υπηρεσίες σας για να καλύψει τις ανάγκες σας. Συχνά, εάν παρέχεται παραπομπή γιατρού, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα η ασφάλιση να καλύψει το κόστος της υπηρεσίας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει την πολιτική σας για τις λεπτομέρειες του δικού σας προγράμματος.
- Κανε τα μαθηματα σου. Διερευνήστε διαφορετικά σχέδια άσκησης ή υγιεινές συμβουλές μαγειρικής έτσι ώστε οι συνήθειες απώλειας βάρους να καταστούν πιο εύχρηστες. Για παράδειγμα, δραστηριότητες που δεν φέρουν βάρος, όπως η αερόμπικ στο νερό, συχνά είναι πιο άνετες για τα άτομα που είναι παχύσαρκοι ή έχουν κοινά προβλήματα. Για να κάνετε τη δίαιτα λιγότερο δύσκολη, σκεφτείτε να εγγραφείτε για μαθήματα μαγειρικής για να μάθετε νέους τρόπους για να προετοιμάσετε υγιή λαχανικά ή άπαχα κρέατα.
Περιβαλλοντικά εμπόδια στην απώλεια βάρους
Μερικές φορές ο λόγος που δεν χάνετε βάρος είναι ότι το περιβάλλον σας δεν υποστηρίζει το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης.
Οι περιβαλλοντικοί φραγμοί μπορεί να περιλαμβάνουν την έλλειψη πρόσβασης σε υγιεινά τρόφιμα ή την άσκηση εγκαταστάσεων, την έλλειψη κοινωνικής στήριξης ή την έλλειψη χρόνου λόγω κοινωνικών, οικογενειακών και επαγγελματικών πιέσεων.
Συμβουλές για την αντιμετώπιση των περιβαλλοντικών φραγμών στην απώλεια βάρους
- Μιλήστε στους ανθρώπους γύρω σας. Αποκτήστε υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας γνωρίζοντας τις ανάγκες σας. Να είστε συγκεκριμένοι για τους τρόπους με τους οποίους μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε το σχέδιό σας επιτυχημένο. Ο σύζυγός σας μπορεί να είναι πρόθυμος να αναλάβει επιπλέον καθήκοντα. τα παιδιά σας μπορούν να βοηθήσουν γύρω από το σπίτι. Ο εργοδότης σας μπορεί ακόμη και να είναι πρόθυμος να υποστηρίξει το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης παρέχοντας κάποια ευελιξία στο πρόγραμμα εργασίας σας. Εξάλλου, ένας υγιής υπάλληλος είναι πιο πιθανό να είναι παραγωγικός υπάλληλος .
- Γίνετε δημιουργικοί για την άσκηση. Εάν το γυμναστήριο είναι εκτός ζήτησης, ενοικιάστε ή αγοράστε DVD άσκησης, ελέγξτε το τηλεοπτικό πρόγραμμα σας για προγραμματισμό γυμναστικής ή χρησιμοποιήστε τους πόρους ακριβώς έξω από την πόρτα σας για να αποκτήσετε φόρμα. Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος άσκησης. Περπατήστε τα μονοπάτια της γειτονιάς, ανεβείτε στις σκάλες στο γραφείο ή στο κτίριο διαμερισμάτων σας ή σχεδιάστε μια οικογενειακή πεζοπορία για το Σαββατοκύριακο Πολλά εμπορικά κέντρα προσφέρουν ακόμη και ειδικές ώρες για περιπατητές που θέλουν να ασκηθούν πριν να αναλάβουν τα πλήθη.
Συναισθηματικά εμπόδια στην απώλεια βάρους
Φαίνεται πιθανό ότι εάν θέλετε να χάσετε βάρος , το τελευταίο πράγμα που σας κρατά πίσω θα είναι τα συναισθήματά σας σχετικά με την απώλεια βάρους. Αλλά οι συναισθηματικοί φραγμοί στην απώλεια βάρους είναι καλά τεκμηριωμένοι και μπορεί να είναι σημαντικοί. Αυτά τα εμπόδια μπορεί να περιλαμβάνουν σκεπτικισμό σχετικά με την ικανότητά σας να χάσετε βάρος, ένα αρνητικό ιστορικό σωματικής δραστηριότητας, άγχος ή έλλειψη κινήτρων.
Συμβουλές για την υπέρβαση των συναισθηματικών φραγμών στην απώλεια βάρους
- Συλλέξτε τη βοήθεια ενός εξειδικευμένου επαγγελματία. Πολλοί ειδικοί συμπεριφοράς στην υγεία, συμπεριλαμβανομένων των κοινωνικών λειτουργών, των θεραπευτών και των ψυχολόγων, ειδικεύονται στην αντιμετώπιση των συναισθημάτων που σχετίζονται με την απώλεια βάρους, την αύξηση βάρους και την παχυσαρκία. Εάν έχετε διερευνήσει ιατρικά αίτια για την αδυναμία σας να χάσετε βάρος, σκεφτείτε να μιλήσετε σε έναν θεραπευτή για μια συναισθηματική αιτία.
Ένας πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής μπορεί επίσης να βοηθήσει. Το American Council on Exercise, μη κερδοσκοπικός οργανισμός που εκπαιδεύει προσωπικούς εκπαιδευτές , διδάσκει στους επαγγελματίες του γυμναστηρίου την παροχή κοινωνικής υποστήριξης σε πελάτες που είχαν αρνητικές εμπειρίες στην άσκηση.
- Μάθετε να παρακινήσετε τον εαυτό σας. Το κίνητρο είναι μια δεξιότητα που μπορεί να μάθει. Τεχνικές όπως η θετική συζήτηση και η δημοσιογραφία είναι δύο τεχνικές που χρησιμοποιούν οι εμπειρογνώμονες για να ενισχύσουν τα κίνητρα.
- Χρησιμοποιήστε τεχνικές μείωσης του στρες. Το άγχος από την έλλειψη των αποτελεσμάτων απώλειας βάρους, από ιατρική κατάσταση ή απλώς από τις καθημερινές ενοχλήσεις μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματική κατανάλωση και αύξηση βάρους. Μάθετε μερικές τεχνικές μείωσης του στρες, όπως βαθιά αναπνοή, διαλογισμό ή περιοδικό και προγραμματίζετε τις ημέρες σας.
Πηγές
Ο Κέβιν Πάτρικ, MD, MS, Fred Raab, 1 Μάρκ Α Άνταμς, ΜΡΗ, Λίντσεϊ Ντίλωνα, ΜΡΗ, Μαριάν Ζαμπίνσκι, PhD, Cheryl L Rock, PhD, RD William G Griswold και Gregory J Norman. "Μια παρέμβαση βασισμένη σε μηνύματα κειμένου για απώλεια βάρους: τυχαία ελεγχόμενη δοκιμή." Εφημερίδα της Ιατρικής Διαδικτυακής Έρευνας 13 Ιανουαρίου 2009.
ACEFitness.org. Φτάστε τους στόχους σας με τον τρόπο SMART. Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης. Πρόσβαση: 25 Νοεμβρίου 2011. http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7
Eveliina E. Korkiakangas, Maija Α. Alahuhta και Jaana H. Laitinen. "Εμπόδια στην τακτική άσκηση μεταξύ ενηλίκων που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο ή έχουν διαγνωστεί με διαβήτη τύπου 2: μια συστηματική ανασκόπηση." Διεθνής Προώθηση της Υγείας Σεπτέμβριος 2009.
Chang MW, Nitzke S, Guilford Ε, Adair CH, Hazard DL. "Οι παρακινητές και τα εμπόδια στην υγιεινή διατροφή και τη σωματική άσκηση μεταξύ των μητέρων με χαμηλό εισόδημα και των παχύσαρκων μητέρων". Εφημερίδα της Αμερικανικής Διαιτολογικής Εταιρείας Ιούνιος 2008.
Nicky Welch, Σάρα Α McNaughtona, Wendy Huntera. Clare Humea και David Crawford. "Είναι η αντίληψη της πίεσης του χρόνου εμπόδιο στην υγιεινή διατροφή και τη σωματική άσκηση μεταξύ των γυναικών;" Διατροφή Δημόσιας Υγείας (2009), 12: σελ. 888-895.
Μπρένταν Γκους, Μάρκος Τ. Κόνερ. "Εμπόδια στην υγιεινή διατροφή μεταξύ των ανδρών: Ποιοτική ανάλυση". Κοινωνική Επιστήμη και Ιατρική Ιανουάριος 2006.