Το άγχος που τρώτε καταναλώνει τροφή ανταποκρινόμενη στα συναισθήματά σας, ειδικά όταν δεν είστε πεινασμένοι. Το άγχος τρώει επίσης μερικές φορές ονομάζεται συναισθηματική φαγητό . Συναισθηματική κατανάλωση σημαίνει ότι τα συναισθήματά σας - όχι το σώμα σας - υπαγορεύουν πότε και πόσο τρώτε.
Γιατί συμβαίνει το άγχος;
Μερικοί τρώγοντες άγχους φτάνουν όταν είναι λυπημένοι ή μπερδεμένοι . Για τους άλλους, η κατανάλωση τροφής μπορεί να είναι ένας τρόπος αποφυγής προβληματισμού σχετικά με προβλήματα ή λήψης των απαιτούμενων μέτρων για την επίλυσή τους.
Γιατί λοιπόν τρώμε όταν τονίζουμε; Επειδή για τους περισσότερους από εμάς, το φαγητό προσφέρει άνεση. Και δυστυχώς, τα λιγότερο υγιεινά τρόφιμα προσφέρουν συνήθως την μεγαλύτερη άνεση.
Αν φτάσαμε για λαχανικά σε περιόδους συναισθηματικής δυσφορίας, θα είμαστε εντάξει. Αλλά πόσοι άνθρωποι γυρίζουν στα καρότα όταν αισθάνονται άγχος; Είναι τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υψηλής θερμιδικής αξίας που μας αρέσουν που μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα. Όσο πιο παχύρρευστο, γλυκότερο ή πιο αλάτι το φαγητό, τόσο καλύτερα αισθανόμαστε.
Είστε τρελός;
Είστε συναισθηματικός τρώγων εάν απαντήσετε ναι σε κάποια από τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Τρώτε ποτέ χωρίς να συνειδητοποιείτε ότι το κάνετε ακόμα;
- Συχνά αισθάνεστε ένοχοι ή ντροπιασμένοι μετά το φαγητό;
- Συχνά τρώτε μόνοι σας ή σε περίεργες τοποθεσίες, όπως στο πάρκινγκ στο αυτοκίνητό σας έξω από το σπίτι σας;
- Μετά από μια δυσάρεστη εμπειρία, όπως ένα επιχείρημα, τρώτε ακόμα και αν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι;
- Επιθυμείτε συγκεκριμένα τρόφιμα όταν είστε αναστατωμένοι, όπως πάντα επιθυμώντας τη σοκολάτα όταν αισθάνεστε κατάθλιψη;
- Αισθάνεσαι την επιθυμία να φάτε σε απάντηση σε εξωτερικά συνθήματα όπως να βλέπετε τρόφιμα που διαφημίζονται στην τηλεόραση;
- Τρώτε επειδή αισθάνεστε ότι δεν υπάρχει τίποτα άλλο να κάνετε ;
- Το φαγητό σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα όταν είστε κάτω ή λιγότερο επικεντρώνεται σε προβλήματα όταν ανησυχείτε για κάτι;
Εάν τρώτε ασυνήθιστα μεγάλες ποσότητες τροφής ή τρώτε τακτικά μέχρι να αισθανθείτε άβολα στο σημείο της ναυτίας, έχετε ένα πρόβλημα με το φαγητό .
Εάν φτάνετε σε τακτική βάση, παρακαλείσθε να μιλήσετε στον επαγγελματία υγείας σας. Αλλά εάν το άγχος τρώει είναι το κύριο πρόβλημα, μπορεί να μπορείτε να βρείτε μια λύση για τη δική σας.
3 τρόποι για να σταματήσει η κατανάλωση του στρες
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ελέγξετε το συναισθηματικό φαγητό και να μετατρέψετε το άγχος σας σε μια πιο θετική εμπειρία. Αλλά και οι τρεις μέθοδοι απαιτούν από εσάς να εξετάσετε και να αλλάξετε τις συνήθειες σας. Επομένως, πρέπει να δεσμευθείτε αν θέλετε να σταματήσετε το στρες να τρώτε για πάντα.
- Βρείτε την πηγή του στρες. Πολλοί άνθρωποι έχουν στρεσογόνους παράγοντες που προκαλούν το φαγητό τους. Ίσως υπάρχουν ζητήματα σχέσεων που προκαλούν πόνο. Ή ίσως το οικογενειακό ή εργασιακό άγχος έχει ξεφύγει από τον έλεγχο. Εάν μπορείτε να εντοπίσετε τους ενεργοποιητές σας, τότε μπορείτε να λάβετε ενεργά μέτρα για την αντιμετώπιση του άγχους πριν ξεφύγει από τον έλεγχο.
- Βρείτε νέους τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος. Μόλις μάθετε τι σας κάνει να τρώτε περισσότερο, δημιουργήστε υγιή συστήματα για να αποφύγετε να τρώτε σε αυτές τις καταστάσεις. Μάθετε υγιείς τρόπους για να χαλαρώσετε και να ανταμειφθείτε . Για παράδειγμα, εάν το περιβάλλον εργασίας σας είναι αγχωτικό. Προσδιορίστε έναν φίλο που μπορεί να περπατήσει μαζί σας κατά τη διάρκεια της ώρας του γεύματος σας για να αποφύγει τις υπερβολικές θερμίδες και να προωθήσει την υγιή δραστηριότητα
- Λάβετε βοήθεια για συναισθηματικό άγχος. Εάν οι δικές σας μέθοδοι δεν σταματούν να τρώνε το στρες, μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια. Πολλοί κοινωνικοί λειτουργοί και ψυχολόγοι εκπαιδεύονται ειδικά για να αντιμετωπίσουν τους συναισθηματικούς τρώγοντες και να βρουν λύσεις για να περιορίσουν τη συνήθεια.
Ένα πράγμα που συνήθως δεν βοηθά τον έλεγχο της πίεσης τρώει περιμένει και ελπίζοντας ότι θα αλλάξει. Κάντε ενεργά βήματα σήμερα για να αντιμετωπίσετε το συναισθηματικό φαγητό και να βρείτε νέες υγιείς συνήθειες για να διαχειριστείτε το άγχος.