Εάν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, έχετε ακολουθήσει πιθανώς ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης με την ελπίδα να χάσετε βάρος. Και, όπως πολλοί από εμάς, καταλήγετε απογοητευμένοι όταν δεν βλέπετε τα αποτελέσματα που νομίζετε ότι πρέπει.
Λοιπόν τι συμβαίνει? Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα είναι να εξετάσετε τι κάνετε και να δείτε αν υπάρχουν αλλαγές που μπορείτε να κάνετε. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να χάσετε βάρος , αλλά υπάρχουν μερικοί βασικοί τομείς για να δείτε πρώτα.
Τρώγοντας πάρα πολλές θερμίδες
Αυτό μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά οι άνθρωποι είναι διαβόητοι για την υποτίμηση του πόσες θερμίδες τρώμε. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη, που δημοσιεύτηκε στα Annals of Internal Medicine , διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες υποτιμούν τις θερμίδες σε γεύματα γρήγορου φαγητού έως και 38%.
Είναι τρομακτικά εύκολο να τρώτε πάρα πολλές θερμίδες. Εάν έχετε ένα ντόνατς, μία σόδα, ένα ακόμα κομμάτι ψωμί ή ακόμα και μια επιπλέον σούπας σάλτσα σαλάτας, μπορείτε εύκολα να ξεπεράσετε την κατανομή θερμίδων χωρίς να το καταλάβετε.
Στη συνέχεια, υπάρχουν οι μυστικές θερμίδες που τρώμε κάθε μέρα, χωρίς φαγητό που ελάχιστα θυμόμαστε, πολύ λιγότερο μετράνε: Η χούφτα των M & Ms στη δουλειά, τα καρύδια που σφυρηλατήσατε κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης, το φαγητό που βοηθήσατε να καθαρίσετε το πιάτο του παιδιού σας. Όλα προσθέτουν, μερικές φορές σε ένα σημείο όπου τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε.
Δεν ασκεί αρκετό
Ακριβώς όπως υποτιμούμε πόσες θερμίδες τρώμε, τείνουμε να υπερεκτιμούμε πόσες θερμίδες καίνε με άσκηση.
Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι δεν έχουμε καλή ιδέα για το πόσα θερμίδες πρέπει να κάψετε διαφορετικές ασκήσεις ή επειδή βασίζουμε σε μηχανές γυμναστικής, οι οποίες είναι αξιοσημείωτα ανακριβείς όταν πρόκειται για μετρήσεις θερμίδων .
Ο μέσος άνθρωπος μπορεί να χρειαστεί 60-90 λεπτά άσκησης την ημέρα για να χάσει βάρος. Εάν δεν ασκείτε καθόλου ή δεν είστε ακόμη κοντά, ίσως είναι ένας λόγος για τον οποίο δεν βλέπετε αποτελέσματα.
Μη ρεαλιστικές προσδοκίες
Αν ποτέ μιλήσετε ή διαβάσετε σχετικά με τους πετυχημένους χαμένους , θα διαπιστώσετε ότι χρειάστηκαν πολλά χρόνια για να χάσουν βάρος και να μάθουν πώς να το κρατήσουν μακριά.
Τώρα σκεφτείτε το χρονοδιάγραμμά σας για την απώλεια βάρους και πόσο καιρό εργάζεστε σε αυτό. Εάν είναι μόνο μερικές εβδομάδες, μπορεί να χρειαστεί να δώσετε στο σώμα σας περισσότερο χρόνο για να απαντήσετε σε αυτό που κάνετε. Σκεφτείτε εκείνη την εποχή ως περίοδο προσαρμογής, μια στιγμή που το σώμα σας μαθαίνει πώς να αφομοιώσει όλες αυτές τις νέες αλλαγές με τρόπο που έχει νόημα.
Αγνοώντας την επιτυχία
Ακολουθεί ένα άλλο συνηθισμένο πρόβλημα: Παίρνετε αποτελέσματα, όχι μόνο με τον τρόπο που ήθελε ή αναμένεται. Εάν χάνετε τα εκατοστά, αλλά δεν χάνετε βάρος , μπορεί να νομίζετε ότι αποτυγχάνετε, αλλά αυτό είναι ένα σημάδι επιτυχίας.
Εάν κερδίζετε μυς καθώς χάσετε λίπος , η κλίμακα μπορεί να μην αλλάζει, αλλά θα δείτε περισσότερο ορισμό στο σώμα σας, ένα σίγουρο σημάδι ότι χάνετε σωματικό λίπος.
Μερικές φορές, αγνοούμε τα αποτελέσματα, αν δεν τα βάζουμε στη σωστή θέση. Οι περισσότεροι από εμάς έχουν μέρη όπου αποθηκεύουμε το υπερβολικό λίπος (η κοιλιά , τα ισχία, το άκρο και οι μηροί έρχονται στο μυαλό) και αν δεν βλέπετε αλλαγές σε αυτές τις περιοχές, μπορείτε να το πετάξετε μέχρι την αποτυχία.
Θυμηθείτε, δεν είναι δυνατό να ακούσετε συγκεκριμένες περιοχές του σώματός σας με συγκεκριμένες ασκήσεις.
Το σώμα σας, καθώς και τα γονίδιά σας, ορμόνες, φύλο, ηλικία κ.λπ., καθορίζουν πού και πότε χάνετε λίπος. Είναι ένα καλό στοίχημα ότι εάν έχετε κάπου υπερβολικό λίπος, θα χρειαστεί περισσότερο χρόνο να χάσετε από αυτές τις περιοχές.
Εάν βλέπετε αλλαγές κάπου, ακόμα και αν δεν είναι ακριβώς εκεί που θέλετε, αυτό είναι ένα σημάδι ότι είστε στο σωστό δρόμο και εάν συνεχίζετε να χάνετε λίπος, το σώμα σας θα φτάσει τελικά σε αυτές τις περιοχές.
Η προσεκτική παρακολούθηση της διατροφής, της άσκησης και των καθημερινών επιπέδων δραστηριότητάς σας μπορεί να σας πει τι πρέπει να ξέρετε για το λόγο που δεν χάνετε βάρος. Το επόμενο βήμα σας είναι να καταλάβετε τι να κάνετε γι 'αυτό .
Γρήγορες συμβουλές για την απώλεια βάρους
- Πάρτε μια γενική ιδέα για το πόσες θερμίδες πρέπει να κάψετε για να χάσετε βάρος.
- Παρακολουθήστε τις θερμίδες που τρώτε .
- Κρατήστε ένα περιοδικό άσκησης ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε τις ασκήσεις που κάνετε.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε ορίσει ρεαλιστικούς στόχους απώλειας βάρους .
- Εάν αισθάνεστε απογοητευμένοι, σκεφτείτε να προσλάβετε έναν προσωπικό εκπαιδευτή για να σας βοηθήσει.
- Βρείτε άλλους τρόπους για να μετρήσετε την επιτυχία σας, όπως την ολοκλήρωση ενός ορισμένου αριθμού προπονήσεων κάθε εβδομάδα.
- Θυμηθείτε όλους τους λόγους που η άσκηση είναι καλό για σας πέρα από την απώλεια βάρους.
> Πηγή:
> Wansink B, Chandon P. Μέγεθος φαγητού, όχι μέγεθος σώματος, εξηγεί σφάλματα στην εκτίμηση του θερμιδικού περιεχομένου των γευμάτων. Ann Intern Med 5 Σεπτεμβρίου, > 2006 > 145: Ι-51.