Αν θέλετε να χάσετε βάρος, να έχετε υγιή ή / και να χτίσετε μυς, η πρόσληψη ενός προσωπικού προπονητή μπορεί να είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση. Ένας καλός εκπαιδευτής μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα που να ανταποκρίνεται στους στόχους σας και να σας διδάσκει τον καλύτερο τρόπο άσκησης. Η εύρεση και η επιλογή ενός εκπαιδευτή μπορεί να είναι λίγο συγκεχυμένη και, για κάποιους, να εκφοβίζει. Δεν είναι εύκολο να ζητάς βοήθεια, αλλά να μπαίνεις με περισσότερες γνώσεις για το πώς μπορείς να βελτιώσεις την προσωπική κατάρτιση.
ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Ένας προσωπικός εκπαιδευτής πρέπει να είναι, τουλάχιστον, εκπαιδευμένος και πιστοποιημένος μέσω ενός αξιόπιστου οργανισμού γυμναστικής (βλ. Παρακάτω). Η δουλειά αυτού του ατόμου είναι να αξιολογήσει το επίπεδο φυσικής κατάστασής σας, να καταλάβει ποιοι είναι οι στόχοι σας (ή να σας βοηθήσουν να ορίσετε στόχους) να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα και να σας κρατήσουν κίνητρα. Αυτός ή αυτή θα σας ωθήσει πέρα από το επίπεδο άνεσης σας - κάτι δύσκολο να το κάνετε μόνοι σας. Ένας εκπαιδευτής παρέχει επίσης:
- Οδηγίες για την επίτευξη των στόχων σας
- Εκπαίδευση σχετικά με την κατάρτιση δύναμης, το καρδιο και τη βασική διατροφή
- Ένας λόγος να εμφανίζεται στο γυμναστήριο κάθε εβδομάδα
- Ευθύνη
- Τρόποι για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας
Ποια είναι η περίοδος σύνδεσης
Κάθε συνεδρία συνήθως διαρκεί περίπου μία ώρα. Η πρώτη συνάντηση είναι αφιερωμένη στην αξιολόγηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης, των μετρήσεων σώματος , της ιστορίας και των στόχων άσκησης και υγείας και των στόχων. Να είστε έτοιμοι να κάνετε βήματα στην κλίμακα, να δοκιμάσετε το σωματικό σας λίπος και να απαντήσετε σε συγκεκριμένες ερωτήσεις σχετικά με τους στόχους σας. Μετά από αυτό, θα περάσετε κάθε σύνοδο κάνοντας καρδιο, κατάρτιση βάρους , ευελιξία ή άλλες δραστηριότητες ανάλογα με το ποιοι είναι οι στόχοι σας.
Ο εκπαιδευτής σας θα σας δείξει πώς να κάνετε τις ασκήσεις, να σας βοηθήσει να υπολογίσετε πόσο βάρος μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και να σας δώσουμε δείκτες για να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε άσκηση.
Τι να ψάξω
- Εκπαίδευση: Ένας προσωπικός εκπαιδευτής θα πρέπει να πιστοποιείται μέσω ενός αξιόπιστου οργανισμού εκπαίδευσης . Μια άσκηση επιστήμη ή άλλο σχετικό πτυχίο κολέγιο δεν είναι απαραίτητο, αλλά όσο περισσότερο την εκπαίδευση ο εκπαιδευτής σας έχει, τόσο καλύτερα θα προπονήσεις σας θα είναι.
- CPR: Ο εκπαιδευτής σας θα πρέπει να έχει ενημερωμένη πιστοποίηση για CPR ή / και πρώτες βοήθειες.
- Εμπειρία: Βεβαιωθείτε ότι ο εκπαιδευτής σας έχει εμπειρία, ειδικά σε σχέση με τους στόχους σας. Για παράδειγμα, εάν είστε ένας bodybuilder, θέλετε κάποιον που έχει γνώσεις σε αυτόν τον τομέα.
- Συγκεκριμένα: Εάν έχετε κάποιο συγκεκριμένο ιατρικό πρόβλημα, τραυματισμό ή πάθηση (όπως εγκυμοσύνη, δυσκολία εγκυμοσύνης, προβλήματα καρδιάς, διαβήτη κ.λπ.), βεβαιωθείτε ότι ο εκπαιδευτής σας έχει εκπαίδευση σε αυτές τις περιοχές και θα συνεργαστεί με τον γιατρό σας.
- Ένας καλός ακροατής: Ένας καλός εκπαιδευτής θα ακούσει προσεκτικά αυτό που λέτε και θα βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνει τους στόχους σας.
- Προσοχή: Ένας καλός εκπαιδευτής θα επικεντρωθεί μόνο σε εσάς κατά τη διάρκεια των συνεδριάσεών σας.
- Παρακολούθηση της προόδου: Ένας καλός εκπαιδευτής θα αξιολογεί τακτικά την πρόοδό σας και θα αλλάζει τα πράγματα εάν είναι απαραίτητο.
Η προσωπικότητα είναι πολύ σημαντική καθώς θα δουλεύετε πολύ στενά με αυτό το άτομο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει μαζί με τον εκπαιδευτή σας και αισθάνεστε άνετα θέτοντας ερωτήσεις.
Πώς να βρείτε ένα προσωπικό προπονητή
Ένα μέρος για να δούμε είναι το τοπικό γυμναστήριο σας. Τα περισσότερα γυμναστήρια διαθέτουν προσωπικούς εκπαιδευτές στο προσωπικό και προσφέρουν ελκυστικά πακέτα για προσωπική εκπαίδευση. Μπορείτε επίσης να δείτε τις κίτρινες σελίδες σας ή να χρησιμοποιήσετε το IDEA Fitness Connect για να βρείτε εκπαιδευτές στην περιοχή σας ή να αναζητήσετε τοπικά στούντιο εκπαίδευσης.
Το κόστος ποικίλλει ανάλογα με το πού ζείτε και την εμπειρία και την εκπαίδευση του εκπαιδευτή σας. Συνήθως, το κόστος θα είναι οπουδήποτε από $ 30 έως $ 100 μια σύνοδο.
Σε μερικές λέσχες μπορεί να ανατεθεί ένας εκπαιδευτής. Ωστόσο, ένας από τους αναγνώστες μου μου έστειλε αυτές τις συμβουλές για να κάνω μια μικρή έρευνα πριν πάρετε τη βουτιά:
- Πάρτε μια παραπομπή από έναν φίλο που είχε επιτυχία στην επίτευξη των στόχων τους με έναν προσωπικό προπονητή
- Όταν είστε στο γυμναστήριο, παρακολουθήστε τους εκπαιδευτές με τους πελάτες τους και δείτε πώς αλληλεπιδρούν. Κάντε μια σημείωση από τους εκπαιδευτές που παίρνουν μαζί με τους πελάτες τους και φαίνεται να εμπλέκονται πλήρως στην προπόνηση τους ... που μπορεί να είναι καλό να επιλέξει.
- Εάν τοποθετήσετε έναν εκπαιδευτή, βεβαιωθείτε ότι έχετε ενημερώσει τον διαχειριστή εάν προτιμάτε έναν άνδρα εκπαιδευτή πάνω από έναν εκπαιδευτή ή αντίστροφα ή αν υπάρχει κάτι ιδιαίτερο που θα θέλατε να εργαστείτε (να παίρνετε σε φόρμα πριν από την εγκυμοσύνη, ετοιμάζοντας για μαραθώνιο κλπ.), ώστε να έχετε έναν εκπαιδευτή με εμπειρία σε αυτόν τον τομέα.
Προειδοποιητικές σημαίες
Όπως όλα τα επαγγέλματα, η προσωπική κατάρτιση έχει το μερίδιό της των ηττημένων. Αλλά, μόνο και μόνο επειδή είστε ανατεθεί σε έναν εκπαιδευτή δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να εργαστείτε με κάποιον άλλο. Μπορεί να είναι μια σύγκρουση προσωπικότητας ή ίσως να αναρωτηθείτε αν παίρνετε τις καλύτερες συμβουλές. Είτε έτσι είτε αλλιώς, εδώ είναι μερικές προειδοποιητικές σημαίες ότι είναι καιρός να αλλάξετε.
Προσέξτε εάν ο προπονητής σας κάνει κάποιο από τα παρακάτω:
- Αγνοεί ή απορρίπτει τις ερωτήσεις σας
- Σας εργάζεσαι τόσο σκληρά για πόνο για μέρες. Η πόνος είναι φυσιολογική, αλλά θα πρέπει να είστε σε θέση να βγείτε από το κρεβάτι
- Παραβιάζει οποιοδήποτε μέρος ενός πλήρους προγράμματος ή συνιστά ένα επίπεδο εκπαίδευσης που είναι πολύ δύσκολο για εσάς
- Συνιστά αμφισβητήσιμα συμπληρώματα ή βότανα. Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν πάρετε κάτι
- Διαγνώσκει τραυματισμούς ή ασθένειες αντί να σας παραπέμπει σε γιατρό
- Διακοπεί η συνεδρία σας για να μιλήσετε σε φίλους ή να λάβετε τηλεφωνικές κλήσεις (εκτός εάν πρόκειται για κατάσταση έκτακτης ανάγκης ή δεν μπορεί να αποφευχθεί)
- Δεν επιστρέφει τηλεφωνήματα ή μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου
- Σας δίνει λεπτομερείς διατροφικές συμβουλές. Εάν ο προπονητής σας είναι επίσης διατροφολόγος ή καταχωρημένος διαιτολόγος, αυτό είναι καλό. Διαφορετικά, αυτός ή αυτή δεν πρέπει να σας δώσει περισσότερες από πολύ βασικές πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή σας
Ένας προσωπικός εκπαιδευτής πρέπει να σε προσέχει, να διορθώνει την ευθυγράμμισή σου και να εξηγεί τι κάνεις και γιατί. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα, μιλήστε σε αυτούς. μπορεί να μην γνωρίζουν ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα. Μια άλλη επιλογή είναι να μιλήσετε με τον διευθυντή ή να σταματήσετε τις συνεδρίες σας και να αναζητήσετε διαφορετικό εκπαιδευτή. Είναι τα χρήματά σας και το σώμα σας ... έχετε το δικαίωμα να πάρετε αυτό που θέλετε και ένας καλός εκπαιδευτής θα το καταλάβει.
Πώς να βοηθήσετε τον εκπαιδευτή σας
Μπορείτε να βοηθήσετε τον εκπαιδευτή σας να κάνει καλύτερη δουλειά με το να είναι καλός πελάτης.
- Εστιάστε σε αυτό που κάνετε και προσπαθήστε να μην ξοδεύετε πάρα πολύ από τη συνεδρία σας μιλώντας.
- Να είστε έτοιμοι με το φαγητό πριν από την προπόνηση σας, φέρνοντας τη δική σας πετσέτα και ένα πλήρες μπουκάλι νερό.
- Δώστε τουλάχιστον 24ωρη ειδοποίηση αν χρειαστεί να ακυρώσετε ή να αναθεωρήσετε.
- Εάν έχετε ερωτήσεις, γράψτε τους και τους φέρνετε στη σύσκεψη σας - θα περάσετε λιγότερο χρόνο μιλώντας και περισσότερο χρόνο εργασίας.
- Αν έχετε κάποιο πρόβλημα με τον εκπαιδευτή σας, απευθυνθείτε αμέσως.
- Μην διακόψετε τον εκπαιδευτή σας όταν είναι με έναν πελάτη. Περιμένετε μέχρι να τελειώσει πριν την πλησιάσετε.
- Αναγνωρίστε ότι ο προπονητής σας είναι εκεί για να σας καθοδηγήσει - αλλά εξακολουθείτε να πρέπει να κάνετε την εργασία. Αν είστε μπερδεμένοι σχετικά με την πρόοδό σας ή την έλλειψή της, προγραμματίστε μια συνάντηση όπου μπορείτε να μιλήσετε για τις ανησυχίες σας. Η προσωπική εκπαίδευση μπορεί να σας βοηθήσει να πλησιάσετε τους στόχους σας, αλλά δεν είναι μια μαγική σφαίρα.